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教师如何科学锻炼身体 凯里三中 陶志 我们先来看看几则新闻 2007年8月22日11时，乌鲁木齐市第四中学42岁的生物老师谌伟给高三学生授课时，在课堂上突发心肌梗塞去世。 2009年12月30日重庆第18中学高一年级19班，年仅27岁的数学教师马洪伟上课时突然晕倒在讲台，上完了人生的最后一课。 2013年11月25日江苏仪征市月塘中心小学年仅43岁的余世玉，由于突发心肌炎病，病倒在工作岗位上，经抢救无效，永远地离开了他默默耕耘了23年的三尺讲台。 2014年3月25日上午，36岁的中牟县外国语学校初三班主任李军胜因病猝然离世。在离世前，心口疼痛的他还在坚持给学生们上课。 作为三中教师该怎么做呢？ 老师们想想你们年轻的时候是什么样的？ 年轻的老师想想你们步入中老年又是什么样的？ 我们老师或多或少都有什么工作太忙；家里的事太多；补课没时间等等为借口。可是上帝能听到吗？ 郑多莲（燕）韩国健身明星 被称为韩国辣妈，韩国最火健身女皇，出生于1966年11月27日，目前身高162公分、体重49公斤的她是2个孩子 (14与15岁) 的母亲。婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，不过在医生建议与教练指导下展开瘦身运动，经过一连串尝试之后，又恢复到49公斤的健美身材，因而被喻为是“奇迹的肉体”、“健康肉体美辣妈”。 如何掌握科学的锻炼方法 体育锻炼是科学的，严谨的，不科学的体育锻炼易导致受伤，甚至骨骼变形弯曲等，要想科学的锻炼就要了解科学的原理和方法，先掌握几个运动的关键词，运动时间、运动频率、运动的量和运动强度， 运动时间是指每次运动持续的时间长短 运动频率是一定周期内运动的次数 运动的量和强度统称为运动负荷，是运动中的关键，达到一定的运动负荷才能达到健身的效果。 请大家记住标准的身高体重计算公式： ①成年:〔身高(cm)-100〕×0.9=标准体重(kg)?? ②男性:身高(cm)-105=标准体重(kg)? 女性:身高(cm)-100=标准体重(kg) 以上两种计算方法，基本已被广泛采用。 最近军事科学院还推出一计算中国人理想体重的方法： ③北方人理想体重=(身高cm-150)×0.6+50(kg)， 南方人理想体重=(身 高cm-150)×0.6+48(kg) 身体锻炼的注意事项 1、选择合适的时间。 国外许多学者研究揭示： 人体一昼夜间机体能力状态是变化的。 每天 8 时-12 时， 14 时-17 时是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间，若在此时间里进行健身锻炼和运动训练， 将会收到更好的效果。而 3 时-5 时，12 时-14 时则处于相对最低态，如果在此时间里从事体育运动，易出现疲劳，且“负荷量”过大时，发生运动损伤的概率大。 如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记 忆，早上非常好。人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果——“燃烧”脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪“燃烧”就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。 所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。而在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇 和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升，同样有利于减肥。最好的运动时间是 8—12 点、14—17 点，不同的锻炼目的选择不同的锻炼时间，减肥在早上和晚上 7 点后为宜。 2、充分做好准备活动 准备活动是人们在运动或比赛前所做的各种热身活动，其练习目的主要使人体由相对的安静状态逐步转入紧张工作状态，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。 要求：10-15 分钟，做专项准备活动，增加肌肉关节柔韧性，身体微汗，可适当补水。 3、运动中的注意事项 间隔约 30 分钟补水 100-200 毫升（切记冰镇饮料） 注意运动节奏和呼吸的 配合（冬季用鼻呼吸） 克服“极点”，达到“二次呼吸”。不经常锻炼的人，“极点”现象出现早，持续时间长，反应强烈。长跑中出现“极点”现象时，应坚持下去，不要停止运动，必要时可适当降低运动强度，注意控制呼吸频率和增进呼吸深度，延缓呼气，都有助于消除“极点”现象或缩短它的持续时间。 4、运动后的注意事项 不能立即休息 不能立即沐浴 不能暴饮止渴 不宜大量补糖 运动处方和健身计划 制定有效的健身计划不仅可使我们掌握科学的健身方法，还能有效督促我们去健身，健身计划的制定要根据个人体质特征，兴趣爱好和业余时间等因素进行合理的安排，像我们教师每日的身体锻炼可以