生命在于运动之跑步!.ppt

“ ” 生命在于运动之 爱上跑步 古希腊人有一段格言： 如果你想聪明， 跑步吧； 如果你想强壮 跑步吧； 如果你想健康， 跑步吧。 这并非是无稽之谈，运动是人类与生俱来的技能，在久远的从前，人类必须靠奔跑来追赶猎物和逃避猛兽以求生存。时至今日， 运动依然与人类高质量的健康生活息息相关。 积极、健康 的生活 经常性的跑步可以使人得到充分的锻炼，使人精力充沛、精神振作，元气充实、意志坚定，朝气蓬勃、斗志昂扬，反应灵活，判断迅速。 此外，意志、精神都属于心理活动，所以跑步也可以增进心理健康。 一代伟人列宁说过：健全的精神属于健全的身体！ 提高工作效率 证据表明： 经常跑步可以使人脑的氧的交换率升高 使头脑更加清醒、思维更加敏捷 使人的瞬间反应能力得以提升， 处理事情更有条理 同时通过运动得来的良好体型 及健康体魄可以争强大多数人的自信 而这些都是高效率的工作需要的 可以预防疾病 跑步可以使心肌肥厚心腔增大、心动徐缓(心脏每一次搏动输出量增加，搏动的次数减少，可以让心脏有更多的休息 )。 跑步可以使血管变粗，使毛细血管的数量增多。这样有利于身体获得足够多的氧和废弃物的排出。 跑步还可以增强体质，体质由遗传变异和后天获得决定。遗传人力无法改变，但我们可以通过后天的锻炼使体格更加健壮，增强自身对疾病的抵御能力。 通过上面的资料我们可以看到跑步确实有很多的好处。 万科集团董事长王石说过：跑步是一个完整的体验，一个学会参与磨砺坚韧，尊重生命，把握自己的过程。 联想集团副总裁魏江雪也说过，在竞争激烈的当代中国，跑步是一个众人关注的话题。 那么，我们该如何正确跑步呢？ 热身 跑步前一定 要热身，最好做三分钟拉伸和关节操。 拉伸适宜适宜所有人群，缓慢开始，过程中可以适当调节，缓慢结束。 关节操是围绕踝关节，膝关节，髋关节等做的一系列扭转活动，经常做可以增强人体的灵活性，预防疼痛。 除了必要的热身活动，力量练习也很有实际意义。肌肉力量足够大，可以使人在做各种活动时游刃有余，身体对关节的负荷减小，预防关节损伤。 锻炼极佳的肌肉能让你发挥出自己的最佳水平， 使你在跑步 时有最佳 状态下的 稳定性、 动力 和 耐力!!! 常规练习 双腿深蹲：20个一组，一次3到5组。做时双脚与肩同宽，缓慢匀速下去到与膝盖水平的位置即可。 单腿蹲：1～8个一组，一次3组,蹲到50～90度即可。 仰卧伸腿：5～8个一组，每次30～50秒。 腰部绕环：两臂伸出于头顶相碰，顺时针与逆时针交替进行。 想尽快有所进步很正常，但是一定要坚持，有计划的进行。缓慢加大训练强度，以防身体不适造成伤害。 跑步也是有技术性，要从实际出发。每个人的身体机能不同，应该有自己的定位，要在适应当前阶段的训练强度之后再加大难度反复练习。当然，最重要的是坚持！ 小知识 常规跑步也有很多类型 轻松跑：30分钟左右，跑完之后心率达到65%~78%,可以很好的放松自己，减缓压力。 间歇训练跑：一次100米左右，速度达到最大速度的80%就可以了，分几组，每组间隔时间不宜过长，可根据自己实际情况适当调节。 乳酸门槛跑：一种舒适但艰苦的跑步方式，时间较长以提高身体清除乳酸的能力。 马拉松适应跑：为想跑马拉松的跑步爱好者锻炼所设计，长距离长时间跑，建议没有一定基础的跑友谨慎选择。 头部不适:可能是跑步量过大引起。 解决方法：可以控制跑步距离，减慢速度，冬天可以尝试带帽子。 膝关节疼痛：可能不大适应当前强度，身体负荷过大。 解决方法：适当休息，等恢复后再继续训练，减小强度。 大腿疼痛：可能是长时间的慢性磨损 解决方法：及时停止，做适宜的热敷、摩，必要时到医院询问处理。 扭伤：落地姿势不当 解决方法