瑜伽做对了可以延缓衰老,就像这样...pdfVIP

瑜瑜伽伽做做对对了了可可以以延延缓缓衰衰老老，，就就像像这这样样.. 瑜伽被很多女性所喜爱，但是真正坚持下 的人并不多。对于这样一个既修身又养性 的“运动”，我们当然不能“放过它”！下面学习八个简单瑜伽动作，塑形美体，又能延 缓衰老，让你年轻10岁。 　　让瑜伽帮你把时光倒流　　很多女性想要减压才开始练习瑜伽，但她们能够坚持 下 却是因为它让她们感觉更年轻，容貌上也的确更年轻。瑜伽与传统运动不同，它 把提高血液循环，身体平衡，灵活性和力量训练与冥想 （比如深呼吸）相结合。有人 把瑜伽称作“不需要动刀子的的面部手术”。　　按照顺序练习以下的瑜伽姿势，塑形 美体，还能帮你清除岁月痕迹，一周三次就可以让你获得最大效益。　　道具：几个 枕头，一面墙，和一块瑜伽垫。　　呼吸：让呼吸引导你进入并完成每个瑜伽姿势， 步调要保持在放松的状态。用鼻腔进行深呼吸，设想自己腰部围绕着一圈宽宽的松紧 绷带。吸气的时候，把绷带向各个方向扩张——前、后、左、右。呼气时，在把绷带 拉回。 　　瑜伽动作　　1. 移动的冥想　　作用：让关节和肌肉变暖　　A. 双脚合并站立， 脚尖向前，膝盖略弯。手臂自然垂下，掌心向内。挺胸，双肩向后向下运动。直视前 方，做深呼吸，一分钟时间。　　B. 吸气，抬起手臂，掌心向上，直至头顶。呼气， 向前弯下腰，手臂伸展开，触摸小腿、双脚或者地板。坚持15秒钟。吸气，身体向上 提起，手臂举过头顶；呼气，手臂重新回到身体两侧。重复动作B三次。 　　瑜伽动作　　2. 战士第二式　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和手臂　　 双脚开立，右脚指向一侧，左脚向前，略微向内勾。保持身躯朝前。呼气，弯曲右 膝。吸气，向两侧抬起双臂。头部转向右侧，坚持15至30秒钟。 　　瑜伽动作　　3. 战士第二式与侧角式　　作用：强健并拉伸双腿、臀部、腹部和 手臂　　从战士第二式开始，呼气，将右前臂置于右大腿上，左臂举过头顶。头部看 向天空方向，坚持15至30秒钟。吸气，恢复到战士第二式。呼气，下面 换左腿，在 左侧重复战士第二式和侧角式。 本文作者：最强健身馆