跑步不粗腿的秘籍,你值得拥有!.pdfVIP

跑跑步步不不粗粗腿腿的的秘秘籍籍，，你你值值得得拥拥有有！！ 　　很多女生都来咨询小编，说她们不想跑步，相 跑步会让腿部变粗，尤其是小 腿，但是小编很负责的告诉大家，女生跑步在掌握正确方法后，腿是不会变粗的。 　　1、脚跟落地是关键 　　跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的 话，那你就犯了很多女性跑友都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然 这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了姑娘们美丽纤细 的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。 　　2、热身运动很重要 　　从小学起。上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌 肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的谆谆教导呢?所以，在我们进行跑步前，要先 拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。 　　3、慢跑减肥最见效 　　跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目 的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。 　　不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗 的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真 正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑 步减肥方法。 　　4、跑后伸展运动不可少 　　很多人一跑完步就开始休息或者是买水喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑 后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型 的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少。 　　跑步让你释放自己的生命活力。生命不一定会因跑步而延长，但生活一定会因奔 跑而充实。这就是我们每天奔跑的意义。 　　想要了解更多有趣且实用的跑步知识，点击下方关注我们吧~ 本文作者：爱跑者