健康管理之体质养生(大纲).doc

健康管理之体质养生 课程时间：2小时 主讲老师：黄莉芙 课程背景： 随着现代生活和工作压力的逐渐增大，人们的体质呈逐渐下降趋势。很多人喜欢进补。可是有的人吃了人参总上火，有的人吃了银耳手脚就冰凉。有的人很怕冷，夏天还穿着长衣长裤，有的人很怕热，秋天还要开冷空调。有的人很胖但喝凉水也长肉，有的人很瘦却海吃不肥。这些就是体质不同造成的。体质分为九个类别：阳虚、阴虚、湿热、痰湿、淤血、气郁、气虚、过敏和平和体质。体质不同饮食和经络调理也是不同的。那怎么才能更好地养生呢？ 本次课程通过结构型知识介绍、典型案例分析、互动型穴位经络练习，帮助大家找到针对自己体质的食疗养生和经络养生方法，远离亚健康，更健康更快乐！ 课程目标： 通过三个测试帮助学员了解自己体质是否优良？ 通过故事案例讲述，帮助学员了解九种体质的差异。 通过望诊讲述，帮助学员辨别自己的体质。 通过食谱讲述，帮助学员掌握各种体质的食疗调理方法 通过穴位互动，帮助学员掌握各种体质的经络调理方法 课程大纲： 第一单元 一、了解员工对自己的体质判断 二、测试体质是否优良的三种方法 1、握拳法 2、翻手法 3、腰围比例法 （时长5分钟） 第二单元 九种体质的养生方法 一、您是手脚冰凉怕冷的人吗？ 1、阳虚体质的征象 2、阳虚体质易患的疾病 3、阳气损伤先天和后天因素 4、阳虚体质的饮食调理 5、阳虚体质经络调理--幸福拍手歌 视频讲述：酷暑怕冷哥 （时长25分钟） 二、您是手心脚心内心发热的人吗？ 1、阴虚体质的征象 2、阴虚体质易患的疾病 3、形成阴虚体质的原因 4、阴虚体质的饮食调理 5、阴虚体质的穴位调理--按揉三阴交 （互动） 案例：听课赤脚案例 （时长15分钟） 三、您是四肢无力肥胖的人吗？ 1、痰湿体质的征象 2、痰湿体质易患的疾病 3、形成阴虚体质的原因 4、痰湿体质的饮食调理 5、痰湿体质穴位调理--阴陵泉祛湿（互动） 案例：开会打呼噜案例 （时长15分钟） 四、您是内心敏感的人吗？ 1、气郁体质征象 2、气郁体质易患的疾病 3、形成阴虚体质的原因 4、气郁体质的饮食调理 5、气郁体质的穴位调理--按揉太冲穴 （互动） 案例：黛玉葬花的案例 （时长15分钟） 您是有口气生痘的人吗？ 1、湿热体质的征象 2、湿热体质易患的疾病 3、湿热体质形成的原因 4、湿热体质的饮食调理 5、湿热体质经络调理 --撞墙去湿毒（互动） （时长10分钟） 六、您是容易脸上长斑的人吗？ 1、淤血体质的征象 2、淤血体质易患的疾病 3、淤血体质的形成 4、淤血体质的食疗 5、淤血体质的穴位调理--按揉血海穴（互动） （时长10分钟） 七、您是声音低弱易疲乏人吗？ 1、气虚体质的征象 2、气虚体质的形成 3、气虚体质易患的疾病 4、气虚体质的饮食调理 5、气虚体质的穴位调理--艾灸三要穴（互动） 案例：初中闺蜜不理不睬的故事 （时长10分钟） 八、您是容易过敏的人吗？ 1、过敏体质的征象 2、过敏体质的饮食调理 3、过敏体质的穴位调理--按揉曲池穴（互动） 九、平和体质（健康体质）的标准 1、精力充沛 2、处事乐观 3、善于休息 4、应变能力强 5、对感冒传染病有抵抗力 6、体重适当身材匀称 （时长10分钟） 第三单元 总结 阳虚怕冷 拍手补气血 阴虚怕热 按揉三阴交 痰湿虚胖 阴陵泉祛湿 气郁敏感 按揉太冲穴 湿热长痘 撞墙去湿毒 淤血长斑 按揉血海穴 气虚无力 艾灸三要穴 过敏过敏 按揉曲池穴 平和健康 杂食大步走 （时长5分钟） 第四单元 机动 自己日常作息分享