第一编健康要素坚持运动至老不衰-加盟一点通.DOC

自学健身法 第一编健康要素坚持运动至老不衰 人的生命是按照由上升期(生长发育期)到稳定期(发育成熟期)，再到下降期(衰老期)这样无法抗拒的自然规律进行的。对任何人来讲，健康与长寿的关键在于主观努力的程度。得到良好保养的仪器，使用年限就长。人体是一个完整的统一体，也象一台精密的仪器，时时处处都要注意保养。情绪稳定，饮食适度，戒烟节酒等都是养生益寿的因素，而体育锻炼作为健康长寿的一种手段，其独特的功用和收效是十分明显的。 1．运动能推迟脑细胞的衰退 大脑随着人的年龄增加而衰老。30岁以后，脑神经细胞的数目不断减少，质量逐渐老化，脑重量减轻。在大脑功能衰退的变化中，脑细胞树突的萎缩是一个重要的因素。人过中年，无论心理上和生理上都不如青年时代那样富有朝气和进取精神，缺乏运动或脱离运动环境都会使人体各部的机能减退。人的懒惰行为会影响大脑神经细胞的功能，如树突的萎缩就将减退或丧失接受并把神经元传来的冲动传向细胞体的功能，从而加速大脑的衰老。据美国心理学家玛利安。戴尔门德的研究发现：老年耗子在新鲜热闹，有秋千、有转轮、有猫走动的地方生活，不出3个月原来光秃秃的神经根上又长出新的细胞来了。美国医生还通过对几十位爱好体育的人和不爱好体育的人进行脑功能测验，发现前者脑细胞的衰老速度比后者要慢一些。许多运动学家、长寿专家、生理学家和医生都认为：体育锻炼是推迟脑细胞衰老的有效手段。 2．运动能减缓肌肉的萎缩 人体各部肌肉的功能在于维持人体的正常姿势。肌肉的收缩可完成人体的各种运动动作，形成和产生劳动和工作时的力量。古语：“树老枝俏叶子稀，人老弯腰把头低。’’老年人弯腰驼背，行走不便，劳动力减弱都与肌肉萎缩、肌力下降有关。肌肉的生长可到30岁，一般人的肌肉占体重的35％～40％，经常从事体力劳动和体育锻炼的人肌肉发达，可占体重的45％～55％。30岁以后。人体的肌肉每10年下降3％～4％。坚持进行体育锻炼，肌肉的萎缩可推迟10～20年，并且少萎缩5～7公斤。经常从事体育锻炼的人(特别是运动员)，即使到了晚年，肌肉仍保持丰满结实。这是因为长期坚持运动训练，肌肉中储存营养物质的肌糖元，储存氧气的肌红蛋白的数量要比缺少运动的同年龄人多得多。所以，热爱体育锻炼的老年人还能保持相当的劳动力，工作时间长也不易疲劳，即使疲劳了也比不从事体育活动的老年人容易消除。 3．运动能减缓心力下降 人的生命是靠心脏不断搏动所输送的血液维持的。一旦心脏的功能出了毛病，生命将受到严重的威胁。一般人的心脏重约300克，35岁以后每10年心脏抽吸血液的能力下降6％～8％。经常性的体育锻炼能促进运动性心脏增大(心肌营养性增粗)，长期坚持体育锻炼的人和运动员，心肌收缩使蛋白和肌红蛋白的含量增加，心肌中的毛细血管大量增生，供血量增加，从而使心肌纤维变粗，心肌增厚，搏动有力，心脏重量可达400～530克。这种功能性增大的“运动员心脏，在安静时心博频率由一般人的每分钟56～66次减少到40～56次；收缩压由100～120毫米降低到85～105毫米汞柱；舒张压由60～90毫米降低到40～60毫米汞柱。与此同时，心脏的每搏输出量增多，心搏徐缓，能力加强，可使心肌得到充分地间歇性休息。这就如同一台运转的机，器共工作效率提高，而运转的次数却减少，这就大大地减少了磨损的机会。经过系统运动训练的古稀之人，心力下降缓慢，其心脏的功能仍可保持在中年人的水平。西德学者发现，82岁的马拉松运动员拉姆特贝，心脏的功能还相当于25岁小伙子的水平。 4．运动可缓解血压升高 一般青年人的血压为105～120／60～80毫米汞柱。30岁以后，血压每lo年上升5～6毫米汞柱。缺乏体育锻炼的人，血管末梢不畅通，支配心血管的交感神经兴奋性增高，加上胆固醇在血管壁沉积，血管弹性下降，50岁以后，血压往往上升到160／95毫米汞柱以上，出现和形成高血压症。患高血压的人，不仅会引起头昏、头痛、失眠等种种不适，严重的还可能导致脑血管破裂，发生中风。经常进行体育锻炼，能改善血管壁的结构，并扩展微血管在器官内的分布，通过运动促进血液循环加快，流量加大，强度加深，使血管蠕动功能得到锻炼，从而使血管壁的中膜增厚，血管末梢畅通，胆固醇在血管壁沉积减少，能有效地预防高血压症的发生。有人统计，长期坚持打太极拳的50～89岁的老年人，血压平均在134／80毫米汞柱。经常进行体力活动和体育锻炼的人，患高血压的可能性较小，即使发生高血压，时间也将推迟10～20年。 5．运动可减缓肺活量下降 呼吸运动是促进人体健康的“万能药‘，人体活动所需要～3一的大量氧气是靠肺部呼吸所摄取的。正常人的肺活量为3500～4000毫升(女子约为2500～3500毫升)，经常进行体育锻炼，人的