3.高血压体育锻炼保健教案.docxVIP

体育锻炼保健 1.锻练原则 开始运动前先检查身体有好处 患者在决定采用运动疗法之前，必须首先向医生仔细咨询身体情况，医生必须判断患者是不是适用运动疗法。接着就如同开药方一样，开出一张指导患者运动的“运动处方”。患者按照处方开始进行运动疗法。 运动疗法尽管是以治疗为目豹，但事实上它还是运动的一种，无论是外表看上去很健康的人，还是患有疾病的人，事前都要做细致的身体检查，看看自己是否适于运动。毕竟在特殊的情况下，也有由于运动导致死亡的例子。 日常生活中有部分人看上去很健康，但他有时可能患有不能轻易看出来的的(隐性)心脏病，运动中可能会表现出症状。所以运动专家提倡在运动前要进行身体检查和做运动负荷试验。运动负荷试验通过上下台阶(马斯达法)、在传送带的活动走道上走步(固定脚踏车负荷试验)、骑自行车(测力计负荷试验)来绘制心电图、测量血压。 上下台阶的负荷试验需要使用大量的设备，在台阶上，上下走3分钟，上下的次数依据年龄和体重决定，并绘制测试前后的心电图。如果在运动负荷试验中，当心电图显示患者出现胸疼、呼吸困难、心律不齐或有冠心病时，最好不要进行运动。运动中心脏病恶化，那就不划算了。血压过高的人不能用运动疗法。因为运动使血压升高，有引发脑溢血的危险。运动疗法尽管能降血压，可是事物都有两面性。所以，是否采用运动疗法，必须听从医生的指示。 运动前做准备运动有好处如果汽车在发动引擎后马上开走车的话，并不好，与之相同，在开始运动之前，假如没有做热身运动就进行运动的话，会引起血压急速上升，导致心脏负担增加，容易损伤肌肉和关节。由此，在进行运动之前，必须先做些准备运动(热身运动)，放松身体才行。除此之外，运动后为了消除疲劳、使呼吸及脉搏跳动恢复正常，同样需要做些缓和运动。 如果是轻松运动，同样要做做准备运动和缓和运动。准备运动一般有伸展跟腱以及大腿肌肉、骨关节等伸展体操5-10分钟。其实，做韵律体操也可以。 假如是走路的话，本身就是一种准备运动，也是一种缓和体操，因此就不需要做事前和事后的运动。 必须注意锻炼强度以及持续时间 高血压病人可进行适当的体育锻炼，但是在进行体育锻炼时，一定要坚持一个原则，也就是不管从事何种运动，同样需要注意运动的强度、时间以及频率。 运动强度必须按照患者的心率而定，最大心率=210-年龄。为了保证安全，用最大心率的70%以下，作为运动量的指标，例如一个年龄为60岁的高血压病人，它的运动量为70% （210-60）-105，即患者运动时以每分钟心率不超过105次为宜。同时还应结合病人平时的心率、运动时血压变化及病人的自觉症状来调整运动量。 运动的频率，可用每周3次，每次1小时，还能采用每日定时运动的方法。例如采取定时散步、慢跑，坚持每日1次，每次30-60分钟，就是安全有效，方便易行的方法。通常说的循序渐进，量力而行，即开始时运动量要小一点，然后慢慢加大，以活动后不过度疲劳为度，而且必须长期坚持。 在运动的项目上，为防止厌倦情绪，你可以换一换活动内容，如参加舞蹈，然后骑45分钟自行车，或打乒乓球、网球，运动只为达到目标心率并坚持30分钟以上，所以其内容并不重要。 每次进行锻炼应持续多长时间呢?部分人经常是充满热情地开始了锻炼计划，但坚持不了星期就又回到从前的生活方式，不方便、缺乏动力力是退出锻炼的最普通原因。如果有规律的体育锻炼成为日常生活的一部分那样才能持久地受益，因此在选择运动项目的时候尽可能选择你喜欢的活动。 得到充分的锻炼其实很容易，每天以中等的速度散步1600米，连级36天，就能简单轻松地减轻0.4千克体重，而且适当的锻炼心脏，一年以后，你能减轻5千克的体重并把它作为生活的一部分。 锻炼除了有躯体上的好处之外，还对精神有益处.经常锻炼的人除了感觉身体上舒适以外，还会在情绪上有焕然一新的感觉，这是因为在运动时体内产生了一种有减轻疼痛以及产生欣快感的物质。参加锻炼的吸烟者发觉戒烟更容易，医生常常建议抑郁的病人参加锻炼，锻炼的节食者发觉像从前那样容易感到饥饿了。规律的有氧运动的最大益处是能够减轻压力，减轻紧迫感，这特别适合高血压患者。 宜按正确步骤进行体育锻炼 1.准备活动：准备活动对各种体育活动以及运动训练都有重要的作用。有很多人对此认识不足，忽视了这一必不可少的部分，结果是经常肌肉酸疼，关节韧带扭伤，甚至发生由于突然进人大强度运动而导致的头晕、恶心等症状。通常情况，准备活动有两个目的：一是活动各关节与肌群，提高其温度，增加弹性可以快速进入将要进行的运动。二是慢慢地提高心率，使心血管系统做好大强度运动的准备，使有氧代谢锻炼安全地进行。准备活动一般只需5-10分钟，可以先慢跑2-4分钟，接着做一套全身柔韧性练