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对提高运动员运动时及反应时探究中图分类号：G808 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）03-000-02 摘 要 在运动实践中，运动时和反应时的提高越来越受到人们的重视，目前缩短运动员的反应时和运动时的手段主要有训练和非训练手段（物质手段）两种。本文通过这两个方面以短跑为例，来探索提高运动员反应时和运动时，来提高运动员的综合素质。 关键词 运动时 反应时 短跑 训练 营养学 一、运动反应时的简介 （一）运动反应时的定义 运动反应时（reaction time of action）是指从接受刺激到出现反应的最短时间间距。根据其结构大体可分为三个时期：即反应预备期、反应中心期和反应结束期。反应预备期是指从预备信号到执行信号之间的一段时距。反应中心期是指从执行信号到应答动作开始之间的一段时间。反应结束期是指从应答动作开始到效应动作结束为止。 （二）反应时和运动时的区别和联系 运动时通常要和反应时联系，但是两者是要相互区别的。运动时是运动开始到运动完成所需要的时间，是反映运动过程所需的时间，所以它和运动的距离及击中目标的难度密切相关，是运动的一种形式。反应时是从呈现剌激到外部开始反应之间所需要的时间，是剌激与反应之间的时间间隔，即反应潜伏期。它和剌激呈现前的准备工作相关，是知觉的一种表现。 （三）反应和运动时的生理过程 从生理机分析，反应快慢取决于反射弧的五个环节：感受器，传入经，中枢延搁，传出神经，效应器。反应速度通常用从刺激到开始发生反应的时间，即反应时来衡量。肌肉组织兴奋性高低和评价人体反应速度快慢的一个用生理指标，它在体育实践中有着十分重要的意义。反应时长短的数据因此可作为中枢神经系统机能分析的参数。运动器官系统的机能反应，通常与机体接受各种不同信号刺激的方式、提示条件、 机体内外环境条件等有较大关系[1]。 （四）影响运动反应时的因素 运动反应时的运动速度，但易受年龄文化程度，智商等主观因素的影响，同时受运动距离、运动姿势、是否受过训练等客观因素的影响。 二、通过训练来提高运动员的反应时和运动时 （一）对运动员反应时的要求 运动时和反应时，在一定程度上可反映出不同个体大脑皮质神经细胞灵活性的差异以及运动员的气质特点.特别是在竞争激烈的现代竞技体育运动中，反应时的水平往往成为取胜的关键因素之一[2]。比如，在短跑中，虽然起跑是短跑中的最初部分，但是起跑的好坏对其后的三个阶段水平能否正常发挥起着决定作用，并且对短跑成绩的提高有着内在的潜力，而提高起跑中的反应速度又是提高起跑质量的关键[4]。 （二）以短跑运动员为例进行分析 将18名短跑运动员随机分成实验组和对照组，每组9人。然后由同一个教练分别对两个组实施统一的训练方案，只是在训练起跑的过程中实验组另外增加心理训练方法。在此之前，先利用反射时测试仪（XF- 3），按生理学测试步骤对运动员的最初反应时进行测试； 同时与运动员实验前的最初专项成绩进行比较，从中观察心理训练方法是否对起跑的反应速度存在显著影响。 根据表1，P=0.00560.05，显示出实验组运动员的反应时与对照组存在显著性差异，而且实验组运动员的反应时要比对照组的反应时短，从而说明短跑起跑采用心理训练方法是可以提高反应速度和运动速度的。 在观察、分析、统计的过程中，发现运动员在起跑时注意力集中情况、情绪状态、训练次数的系统性、连续性对提高起跑反应速度有着重要的影响。 1.注意力集中可以缩短反应时并且是提高起跑反应速度的重要因素 对部分运动员起跑进行分析，发现起跑慢的主要原因是心理因素和周围环境因素的影响[2]。而这些影响因素都能通过注意力集中的心理训练方法加以改善。心理影响主要是运动员感到压力大，特别是一些青少年运动员，赛前过多考虑名次、成绩，因而过分紧张。过度紧张可能会产生抑制，影响起跑反应速度。周围环境的影响，主要是看台上人头攒动，锣鼓声、口号声此起彼伏。这样的环境容易使运动员兴奋，有利于创造好成绩，但对于在安静环境中训练的田径运动员来说，部分人可能会出现兴奋过度。如果兴奋过度，则可能使兴奋产生扩散，致使反应速度减缓。通过注意力集中的心理训练方法对实验组加以训练[4]。是让运动员把将要进行的动作与将要预听到的枪声相互连接、相互渗透，加快神经系统对刺激信息的传入与信息的传出，从而缩短反应时。首先，教练员以一较强的信号如用枪声或较大掌声来刺激运动员，待运动员熟悉后再降低强度，用逐渐降低掌声的方法来引起运动员在每次起跑中不得不加强注意力，以保持个人的反应速度。当运动员由于身体疲劳而注意力下降时，教练员应采用逐渐加强信号的方式来刺激运动员加强起跑时的注意力。心理学把主张注意力集中于