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感觉词汇 负面的 悲伤 失望 难过 气氛 情绪化 失意 消沉 恶心 令人反胃 寂寞 孤单 矛盾 挫折 麻木 没有安全感 愕然 悲喜交集 寒心 痛苦 愚笨 害怕 正面的 快乐 舒服 满意 兴奋 满足 满怀希望 开朗 感动 充满信心 感激 得意 平静 温暖 被需要 成就感 被关心 被爱 被肯定 欢喜 安全 练习表达感觉 表达感觉 A君 分享 1）一件开心的事情 2）找出感觉的形容词（想一幅图画） 2）用我觉得作为开始 B君 聆听 1）全神贯注四目相投 2）他在讲什么 3）他的感受是什么 4）用我听到你说 。。。。 或你的意思是、、、、、、 九、夫妻对话 【对话】是一种沟通的方式，可以帮助夫妇坦诚沟通并且真正聆听，清楚明白对方要沟通的内容。就像所有的技巧一样，对话必须学习与操练，才能讲得自然。 【夫妻对话】比【团体讨论】来的有效因为 促进和配偶亲密的对话 有助于自我表白 鼓励每对夫妇和自己的配偶互动，而不是团体互动 亲密的身体接触，容易带出正面的回应 因为里有两个人互动，复杂的问题可以简化 团体中夫妻对话的守则 在小组面前握住手，观望配偶，与你的配偶对话 只分享你们觉得可以分享的经验，千万不要让你的配偶难堪，夫妇两人事前可以先讨论和决定要分享的经验 只说你个人的经验和感受，不要太过理性化 只谈你个人的看法，不要代表配偶或团体说话 先正面入手：“我最欣赏你的是” 或“我们最大的长处是” （优点或者要加强改进的地方）“或我觉得蛮好的” 或 “当。。。。时候，我最喜欢。。。。” 全神贯注聆听对方要说的话，不要打岔也不要分心。 每天夫妻对话的练习 夫妇对话是一种深度沟通，也是对婚姻委身的一个表现。找一个安静的角落，坐下，观望你的配偶，握着对方的手，然后用一种正面接纳的态度来讨论一个问题，正确并且专注的聆听彼此的分享，不是一边看报纸、电视，或者与孩子讲话。刻意的造出这个特殊的时间来彼此分享，不管是十分钟或者两个小时。 这种分享是一段大家都很享受的时间，找一个舒适的角落，或者一杯被在手，不要用这段时间来商量解决问题。万一问题突然冒出来，双方要同意另找时间来谈，这一段“分享时刻”不要用来争论吵架，尽量松弛并享受对方在一起的时光，记得要温柔接纳，试着把学到的技巧用出来。 练习 分享一个负面的感觉 十、吵架的艺术 危机——转机 吵架很难避免 自我中心 冲突的一些假设 冲突是自然现象，因此是无法避免的 冲突是与个人价值观与需要有关 冲突通常只以表面的现象出现 大多数人没有正面的处理冲突，因为他们从来没有学过有效的解决冲突的方法 在人际关系中，冲突可以是一个彼此成长的机会 没有解决的冲突，会阻碍成长，减低满足感 清除垃圾 解决沟通问题的模式 沉默激怒对方， 让对方屈服 沉默夫妻，彼此压抑 理性分析 一个追一个逃 破口大骂 间接迂回 大打出手 冲突出现的形态 不在乎这个关系 很在乎这个关系 让步 化解 妥协 胜利 攻击 冷战 退缩 放弃要求 达成要求 化解冲突的原则 1、表达感受 2、诚恳回应 3、就是论事 4、说话以我为主体 5、聆听意见、顾及感受 6、尊重不同 你先 我就 你先 我就 不管怎么样，我们要 我的责任 我要爱妻子 我的责任 凡事顺服丈夫 处理愤怒不健康的方法 故意忽视你的情绪反映 压抑自己的怒气 一再否认自己在生气 把注意力放在自我辩护以及如何报复对方 把错都怪在配偶的身上 不愿从自己的情绪反应上学功课 处理愤怒的健康方法 注意自己的情绪反应 不怕承认自己在生气 分析刺激自己愤怒的原因 与你配偶分享你的感觉 决定如何处理你的怒气 面对冲突的原则 思念长处 除去不适当的字眼 只针对一个问题来讲 对事不对人 不要提离婚 用言调与 输家赢家 冲突的原由 尊重对方的感受 约定时间 谦卑的态度 不要乘机报复 认定对方是好的动机 控制你的怒气 了解愤怒 三字经 我爱你 对不起 原谅我 100%的责任 尽早与好 肢体语言 处理差异与冲突 压抑或爆发 瞎子摸象与双赢原则 寻找防卫背后的伤痛 暂停 沟通技术 十一、亲昵与性 彼此的合一 男女差异 性反映 女人 男人 性需要 受月经周期影响 相当稳定 刺激的来源 罗曼蒂克气氛 感官 甜言蜜语、身体触摸 易被吸引 男人的个性 女人的外表 前奏的预备 需要长时间的 无需培养