第1013章身体素质的生理学分析.pptVIP

第十—十三章 身体素质的生理学分析 学习、实践、思考、应用 1、身体素质的概念 2、不同身体素质的分类，这些分类在运动实践中有什么意义？ 3、影响（决定）身体素质的生理基础是什么？ 骨骼肌特点 神经调节特点 能量供应特点 4、发展各项身体素质原则的生理学原理（依据） 5、发展各项身体素质的方法 6、评价你身体素质的水平，你认为要通过田径六项考试，应如何针对性地发展自己的身体素质？试着为自己选择训练方法、制定训练计划。 第一节 力量素质 一、概念 力量是指肌肉紧张或收缩时对抗阻力的能力。 在很多运动项目中，力量是取得优异成绩的基础。 二、力量素质的生理基础 （一）骨骼肌的形态及生理生化特点 1．肌肉的生理横断面 生理横断面愈大，肌肉收缩产生的 力量愈大。 2．肌肉生化成分的适应变化 ● 肌红蛋白含量增加，肌肉的贮氧能力得到提高 ● 肌糖元、磷酸肌酸（CP）的含量增加 ● 三磷酸腺苷（ATP）酶、磷酸果糖激酶的活性提高 为肌肉收缩提供更充足的能源，从而增大肌肉收缩力量。 3．肌纤维类型 快肌纤维较慢肌纤维能产生更大的力量。 骨骼肌中快肌纤维百分比高及其横断面积大的人，其肌肉收缩力量也大，尤以快肌纤维横断面积对力量的影响更大。 （二）神经系统对肌肉的调节能力 1．运动中枢的机能状态 力量训练可以使运动中枢的机能得到改善: 运动中枢能够产生强而集中的兴奋过程，发放同步的高频率兴奋冲动。 同时募集更多的运动单位参与工作， 并使每一个运动单位发生最大的紧张性变化。 2．肌肉工作的协调能力 力量训练可以改善神经中枢间的协调能力： 使支配各肌群的神经中枢能够准确而及时地产生兴奋或抑制过程，并能够适时互相转换，使主动肌、协同肌、对抗肌、支持肌的工作更加协调，从而增大肌肉力量。 三、力量素质的训练 （一）力量训练的原则 1．超负荷原则： 超负荷是指负荷接近本人平时所能克服的最大阻力或超过以往已适应的负荷。 2．渐增阻力原则 随着力量的增长，训练的负荷应逐渐增加，以有效发展肌肉力量。 力量负荷用“RM”（ RM：表示能重复的最高次数） 如何渐增？采用“负荷到8，训练到12”的原则。 3．专门性原则 力量训练要有针对性，应尽量与专项力量的要求及专项技术结构特点相一致。 要着重发展与运动专项相关肌群的力量， 要使这些肌群的运动形式与正式动作在结构上极其相似。 4．合理练习顺序原则 力量训练中应考虑肌群的练习顺序。 一般应是先练大肌群，后练小肌群。 因为小肌群在负荷中较易发生疲劳，在一定程度上会影响大肌群的工作能力。 5．系统性原则 力量训练间隔频率的安排，对力增长的效果有不同的影响。 ◆ 训练频率高、力量增长急速者，停止练习后力量消退得也快； ◆ 而训练频率较低训练时间较长、力量缓慢增长者，停止练习后力量保持时间则相对较长。 （二）几种力量训练的方法 1．等张练习（动力性力量练习） 概念：肌肉以等张收缩形式进行的抗阻力练习。（阻力：体重与外部的） 作用：由于等张力量练习是肌肉收缩与放松交替进行，不仅能有效地发展肌肉力量，而且还能改善神经肌肉的协调能力。 等张练习的效果与科学地安排以下因素有关： 负荷的大小 重复次数 动作速度 动作的结构特点 等 2．等长练习（静力性力量练习） 概念：肌肉以等长收缩形式进行的抗 阻力练习。 作用：有效地发展肌肉 绝对力量 静力耐力 （使神经细胞保持较长时间的兴奋，有助于提高神经细胞的工作能力。） 不足之处： ★ 对动作速度及爆发力有不利影响。 ★ 对改善神经肌肉的协调性效果不明显。 注意： ★ 静力性力量练习应和动力性力量练习结合进行。 ★ 儿童少年不宜多采用等长练习。 3．等动练习 概念： 等动练习是借助于专门的等动练习器进行力量训练的方法。 作用：在整个练习中，关节运动在各角度上均能受到同等的较大负