保护肩颈的穴位按摩.ppt

穴位按摩 谭诗 肩颈酸痛篇 松筋：在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。 活动颈部：手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做环转运动。 抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。 拿捏颈肌：将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。功效：解痉止痛，调和气血。 风池穴 大椎穴 肩井穴 按摩方法：此养生穴位需要别人帮助按摩。手法主要用拿法，就是用大拇指顶住肩井穴，其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。一般持续一两分钟，感到整个肩部肌肉由紧张到放松，就真正起作用了。 百会穴 按摩方法：用食指或中指按压，按压时要给一定力度，且要持续给力。一般压到局部出现酸酸的、麻麻的感觉时，再持续30秒，也可延长到1分钟。 按摩手部穴位 内、外关穴 对按：用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧外关穴(内关穴对面)，同时对合用力按揉0.5～1分钟，双手交替进行。功效：肩痛、落枕，宁心通络，宽胸行气。 醒脑明目篇 鸣 天 鼓 耳部按摩 一：用拇指和食指对耳垂进行下拉、上提、拿捏和按揉，至耳垂皮肤发热为止。 二：用拇指和食指沿着耳轮由下向上，由外向里，慢慢揉捏、点压，动作宜轻柔缓慢，直至耳朵温热为止。 三：用拇指和食指夹住耳朵最里侧，反复上下摩擦搓揉，至耳朵发热为止。 明目 按摩方法：用一手拇指和食指夹住另一手大拇指，以指甲分別对这三个穴位予以刺激，以略微感到疼痛的力度掐压，反复10次 掐揉合谷：将左(右)手拇指指尖放在另一手合谷穴(即虎口处)，拇指用力掐揉10～20次，双手交替进行。功效：疏风解表，开窍醒神。 太冲穴 中医认为，脚上的太冲穴配上手上的合谷穴就是补救坏情绪恶劣影响的灵丹妙药，能让人平静，让人理性。太冲穴是肝经上的重要穴位，它不但能调节肝功能，使肝更易于疏泄毒素，而且能平息肝火，使人迅速消气。 另外，除了按摩养生穴位排解情绪低落、烦燥等不良情绪外，还可户外散步，听轻音乐等等方法解郁。 * * * 合谷穴 *