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2017-09-10 发布于辽宁
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crossfit 的训练组成.ppt

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crossfit 的训练组成

同步訓練可以提升肌肉的肌力、爆發力、並促進肌肉肥大同步訓練週數太長 (超過7週) 時，反而會限制肌力訓練的效果耐力訓練頻率 (每週幾次)、每次耐力訓練時間與肌力訓練的效果成反比同步訓練 (concurrent training)--結合阻力與耐力訓練訓練的特殊性發展理想的運動訓練計畫並非易事給予肌肉的特殊刺激，將會引起特定的適應或訓練結果 What is CrossFit? CrossFit是一種追求體能極限的混合式健身運動，但積極的意義是“在人生的各個階段以提升自我體能的方式來追求更好的生活品質”。特質是多元性、功能性與高強度。 CrossFit是從車庫發展出來的健身運動!! 在2000年由?Greg Glassman 和 Lauren Jenai在自家車庫所創立，使用的運動以田徑、重量訓練與體操為主，是一種需要體能與技巧的運動。 CrossFit 的訓練組成-設備多元 CrossFit Game 介紹 CrossFit在銳跑(Reebox)的贊助下每年舉辦世界大賽選出全球最 Fittest man woman. CrossFit Game 賽制介紹比賽的刺激在於每年的比賽項目都是賽前才公佈，選手必須長年維持各項體能在巔峰狀態，且採取線上錄影上傳來選定入圍世界大賽的選手!! HIIT 燃脂正夯!! 最新研究指出高強度間歇訓練 (HIIT) 與長時間耐力運動相比，HIIT在運動中的能量消耗顯著低於耐力運動，但是運動中與之後24時的總能量消耗卻無顯著差異，特別是HIIT組之運動量與時間皆低於長時間耐力運動組 (Skelly et al., 2014)。 CrossFit 訓練是Tabata 訓練? CrossFit的訓練課表是採用固定時間完成的組數或是課表的完成時間來計算成績，運動中無休息時間。 As soon as possible!! What is CrossFit? /watch?v=tzD9BkXGJ1M CrossFit Tabata /watch?v=ieQLwxA2qGY CrossFit - The Fittest Man on Earth: Rich Froning /watch?v=ubCJx23Y4S4 CrossFit - How to Build a Garage Gym Rogue Style /watch?v=ndZ2mDtcsTM 屏科大-CrossFit健身社中正大學呢？討論時間應用運動生理學瞭解與改善無氧能力與肌力王順正 2/23 第一週：運科室簡介、課程介紹 3/2 第二週：瞭解與改善身體組成 3/9 第三週：健康與運動表現的有氧與肌力處方 3/16 第四週：心肺適能與有氧運動訓練處方介紹 3/23 第五週：健康、體適能與運動表現的測驗與評估 3/30 第六週：校際活動 4/6 第七週：身體質量指數、腰臀圍、體脂肪測驗(Inbody)(實驗1-abc) 4/13 第八週：安靜血壓、安靜心跳率測驗(實驗2-ab) 4/20 第九週：瞭解與改善有氧能力 4/27 第十週：20公尺折返跑(實驗3) 5/4 第十一週：登階測驗(實驗4) 5/18 第十三週：心跳率控制跑速測驗(實驗5) 5/11 第十二週：最大攝氧量、換氣閾值測驗(實驗6-ab) 5/25 第十四週：瞭解與改善無氧能力與肌力 6/1 第十五週：垂直跳測驗(實驗7-ab) 6/8 第十六週：慣用腳屈肌、伸肌最大等長肌力測驗(實驗8-ab) 6/15 第十七週：特殊族群的訓練考量 6/22 第十八週：期末報告(使用實驗資料整理) 期末實驗結果(實驗1-8) 期末報告有氧與無氧代謝 (AEROBIC AND ANAEROBIC METABOLISM) 有氧代謝使用氧氣來代謝食物(醣類、脂肪、蛋白質) 代謝產物：能量、CO2、水無氧代謝產生能量過程，不需要氧氣醣類無氧代謝、磷化物系統(ATP-PC) 代謝產物：能量、CO2、乳酸摘自http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/09/11/article-1054529-024E99F808_468x370.jpg 摘自.au/ftsmh/ffximage/2009/08/17/bolt2_wideweb__470x334,0.jpg 摘自http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/09/10/article-0-024D8D4100000578-169_306x324.jpg ATP-PC系統短時間需要大量能量的運動短跑衝刺、舉重、跳高、跳遠時間較短(10-15秒) 磷酸肌酸(phosphocreatine, PC)