第7章 大学生压力与挫折应对(廖财珍).pptVIP

幽默是宣泄郁闷、平衡心态、制造快乐的良方。当处于困境和尴尬局面时，运用含蓄、双关、幽默的语言，委婉、曲折的表达方式，以避开冲突的锋芒，营造喜悦、轻松、愉快的氛围，缓解紧张情绪，从而渡过难关或克服挫折。 补偿机制是指当个体所追求的理想、目标受到挫折，或者生理上或心理上存在某种缺陷时，通过选择其他能成功的种种方法来弥补这种缺陷，以减轻心理上的不适感和挫折感。 个体把意识中对立的或现实中所不能接受的冲动、欲望、想法、情感或痛苦经历，不知不觉地压抑到潜意识中去，以致当事人不能察觉或回忆，使自己避免痛苦。 转移机制是在个体遭受压力和挫折时，将情绪反应转移给无辜的人或物，以发泄内心的不满，调解心理平衡。 否定是把已经发生的挫折和不愉快的情境加以否定，从根本上认为它从没发生过，以避免心理上的不安和痛苦，如眼不见为净、掩耳盗铃、否认亲人的死讯或考试成绩等。 认同是指一个人在受到挫折后，自觉效仿他人获得成功的经验和方法，使自己的思想、目标和言行更适应环境的要求，从而在主观上增强获得成功的信念与勇气。 归因是指个体依照主观感受或经验对自己或他人行为及其结果发生的原因予以解释与推测的心理活动过程。大学生应对挫折进行正确归因，即对内外两方面原因加以综合考虑。 自我暗示是指用含蓄、间接的方式，对自己的心理和行为产生积极影响。运用积极的心理暗示可以振作精神，增强信心。 * * 第七章 大学生压力与挫折应对 湖南外贸学院高职部-----廖财珍 压力与挫折是人生的伴侣，它们就像人在不同角度和不同光线下的影子，有时看不见，有时淡而小，有时厚而长，有时它们会出现一个，有时却重重叠叠。尽管我们有时感到轻松、快乐，但并不意味着压力和挫折不存在或永远不会来。而当我们承受着压力或受到惨痛的挫折时，也许换一个角度看待、采取一些行动处理问题，压力和挫折将会得到减轻或者改善。然而，压力与挫折是什么？它们对大学生有什么影响？我们又该如何应对呢？ 引言 本章内容 第一节：压力与挫折 第二节：大学生的压力与挫折分析 第三节：有效应对压力与挫折 思考： 什么是压力？ 第一节 压力与挫折 一、压力 ?压力是指由刺激引起的伴有躯体机能以及心理活动改变的一种身心紧张状态，也被称为心理压力。 1、压力的含义 当人面面临压力时会产生一系列反应。这些反应在一定程度上是机体主动适应环境变化的需要，它能够唤起和激发个体的潜能，增强心理承受和抵御压力的能力。但是如果压力引起的身心反应过于强烈和持久，就会使个体的免疫机能下降，从而影响机体组织器官的正常功能，并由此可能导致机体的生理、心理功能紊乱而致病。 压力反应 ▲生理反应 ▲行为反应 ▲心理反应 压力反应 心率加快、呼吸急促、血压升高 腹泻呕吐 头痛 口干口吃 肌肉高度紧张 ?直接行为反应： 面临紧张刺激时为了消除刺激源而做出的反应，如因学业成绩失败而发愤图强。 ?间接行为反应： 为了减少或暂时消除与压力有关的苦恼而采取使自己暂时缓解紧张状态的行为，如借酒、烟、麻醉品等使自己暂时缓解紧张状态。 适度的心理反应： 如警觉、注意力集中、思维敏捷等。 过度的心理反应： 如急躁、抑郁、焦虑、多疑、愤怒不安、恐惧、沮丧、失望等。 压力源（stress）又称应急源或紧张源，是指对个体的适应能力进行挑战，促进个体产生压力反应的因素。 3、压力源 生物性压力源 心理性压力源 社会性压力源 文化性压力源 生物性压力源是一组直接阻碍和破坏个体生存与种族延续的事件，它通过对人的躯体直接产生刺激作用造成身心紧张状态，包括躯体疾病创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪音、气温变化等。 心理性压力源是指直接阻碍和破坏个体正常精神需求的内在事件和外在事件。包括错误的认识结构、个体不良经验、道德冲突、不祥的预感以及与学习、工作有关的压力等等。心理性压力源直接来自人的头脑中，反映人心理方面的困难。当一个人面对压力时，在没有任何实际压力反应之前会先辨认和评估压力，如果把压力的威胁性估计过大，对自己应对压力的实际能力估计过低，那么对压力的反应必然也大。例如，深夜一个人在家时，忽然听到脚步声，如果认为是将要入室抢劫的人来了，就会惊慌恐惧；如果认为是家人回来了，则会轻松愉快。 社会性压力源主要是指造成个人生活方式上的变化并要求人们对其作出调整和适应的情境与事件。社会性压力源小到个人生活中的变化，大到社会生活中的重要事件。 文化性压力源最常见的是文化性迁移，即从一种语言环境或文化背景进入到另一种语言环境或文化背景中，使人面临全新的生活环境、风俗习惯和生活方式