办公室的肩腰腿痛.ppt

办公室的颈肩腰腿痛 什么是颈肩腰腿痛？ 一组以引起颈肩腰腿疼痛为主要症状的疾病的总称。 国外统计： 50~70％的人一生曾患有腰腿痛 14％的人一生曾患有颈肩痛 颈椎、腰椎图片 许多人看来，颈肩腰腿痛性疾病主要发生在老年人、农民或其他体力劳动者。 对于坐办公室、风吹不着、雨淋不到、夏天有空调、冬天有暖气，出门坐轿车、衣食无忧的白领阶层来说似乎不易发生此类疾病。 然而，通过门诊统计：颈肩腰腿痛类疾病在此类“白领”中逐年增高！ 主要原因：长期久坐、伏案工作，过多使用空调、风扇，缺乏户外活动和体育锻炼，工作紧张、休息睡眠明显减少，应酬多、高脂饮食、过度肥胖等等。 主要表现在以下几方面： 头痛 颈肩部痛 上肢痛 腰背痛 下肢痛 1、?头痛 以神经血管性头痛和紧张性头痛居多。 多因为长期伏案低头工作、情绪紧张、睡眠少有关。 主要表现为头部持续性钝痛，疼痛位于头顶部、前额部位，可伴有头晕、失眠、多梦、注意力不集中、记忆力减退，部分人还可能有烦躁不安、情绪波动大、心慌、出虚汗等。 2、?颈肩部痛 以颈部肌肉、筋膜慢性劳损为主 多因低头伏案工作、姿势不良，过多使用空调风扇受凉所致。 主要表现为颈肩部麻木、疼痛，可伴有头痛、头晕、背部酸沉及上肢麻木等症状。严重者转头困难、颈部僵硬、起床困难。 3、?上肢痛 由于上肢长期持续一个姿势，导致肌肉、肌腱、筋膜劳损 常见于长时间抄写、打电脑键盘、手握鼠标等工作中。 表现为上肢酸沉疼痛、麻木无力、抬腕困难。同时，上肢痛也可由颈肩部病变所致。 4、?腰背痛 腰肌劳损，腰背肌筋膜炎、棘上韧带损伤、腰3横突综合征、腰椎间盘突出等。 多因久坐、不良姿势、过多使用空调、风扇所致。 表现为腰背部疼痛、酸沉、僵硬，不能久坐，弯腰困难等。可同时出现下肢酸沉、麻木、疼痛等症状。 5、?下肢痛 如腰椎间盘突出、臀部肌肉劳损、膝关节副韧带损伤等 多因不良姿势、受凉、受潮，也可由腰部病变所致。 主要表现为下肢疼痛、麻木，膝关节疼痛、上下楼困难等。 预防保健措施 一、避免过度劳累： ? 避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如打电脑、上网、打牌、麻将等，同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动。 二、纠正不良姿势： 　　1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发；应坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翘二郎腿，不能盘腿，坐位工作应尽量避免驼背、低头，不要伏在桌子上写；乘车时避免上下颠簸。 　　2、 立（站）：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐； 3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方；不宜突然进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步最佳，不宜一手提重物或单肩重物。 4、卧：合理应用枕头，避免高枕（但是亦不宜过低）。不宜睡过软的床，要睡硬板床。在睡觉时仰卧位并在腰部垫一个4～5厘米的毛巾；不宜半卧位看书或电视。 正确的坐姿： 自然的端坐位，臀部和背部要充分接触椅面，双肩后展，两肩连线与桌缘平行，脊柱正直，两足着地。将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态，使目光平视电脑屏幕，双肩放松。避免头颈部过度前屈或过度后仰,以减轻长时间端坐引起的颈部疲劳。 5、其他： 搬取物品时先双膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否则容易损伤腰部，避免在腰椎侧弯或扭转时突然用力，如工作必要时可用腰围保护。 这个图，是讲为什么？ 三、避免风寒湿邪： 　　1、 生活起居，工作环境要干燥、温暖。 　　2、淋雨后及时更换衣服。　 3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。 　　4、 冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。 　　5、 夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。 四、饮食调节： ?? 避免吃过冷食物，多喝牛奶、豆浆、骨头汤、乳酪以补充钙质，蛋类、蔬菜、水果等也可多吃点；戒烟及少喝酒也是很有必要的。 介绍几个简单自我调节姿势 一、颈部的调节姿势 二、腰椎的调节姿势 1) 俯卧法（飞燕式）：俯卧位，两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。 2) 仰卧位，双手放身旁或交叉于胸部，用力向上顶胸腹部（五点或三点支撑）。 3、倒行（但是要注意安全）。 4、 缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。 　　5、 平时多散步，不宜做剧烈运动。 　　6、 双手摩擦后轻扣腰部。 颈肩腰腿痛的其他治疗 包括针灸、推拿、理疗、牵引、注射疗法等。 误区一二三 1、 盲目按摩 推拿、按摩确实能舒经活络、松弛肌肉，缓解疼痛。 但