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起居作息养生 一、起居作息养生的含义 二、起居作息养生之道——少年篇 三、起居作息养生之道——中年篇 四、起居作息养生之道——老年篇 一、起居作息养生的含义 人们的起居作息，若违反了四季与每日阴阳之变自然规律，就会导致人体体内机制的错乱，导致机体气血不周，乃至生病。 起居是指人的生活方式和环境要求，包括饮食、言语、作息、穿着、房舍等等 ...? 起是指活动；居是指息止;作是指劳作，即活动；息是指休息。 二、起居作息养生之道——少年篇1 1、少年一定得保证起居有规律，养成良好卫生习惯，按时早睡早起，早晚刷牙，餐后适当吃水果，注意天气来增减衣服，每天温水泡脚，勤换衣物，勤洗澡，粗茶淡饭，戒烟戒酒，多吃蔬菜，适量喝茶，少吃多脂肪油性食物，按时排便，养成洗手习惯。 2、春宜晚睡早起，缓缓散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起；秋宜早睡早起，安定志意，以应收敛之气；冬宜早睡晚起，静秘神志，避寒就温，以应潜藏之气。 3、少年夏季养生：适当摄取高脂肪食物。 起居作息有一定规律，可以健脑。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，但睡眠时间过长也不对 二、起居作息养生之道——少年篇2 4、少年秋季养生： ①食量适当，勿饥饱无常。贪食过度或暴饮暴食，超过了脾胃的消化功能，就会导致积滞难消，脾胃失运。 ②饮食选择：应以素食为主，少食荤腥之品，选择食疗应顺四时之受，合地区之异。 ③慎起居，严防外邪入侵：生活要有规律，按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠；适应寒温，随气候之变，增减衣被，防迎风沐浴，涉水淋雨，久处湿地，夜深露卧，纳凉取暖，也宜适度 少年起居作息养生也应注意：牛奶有营养，但是也不能乱喝。其次少年也不宜乱补 3、起居作息养生之道——中年篇1 1、静神少虑 ①精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失；? ②注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；? ③学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；? ④注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。 3、起居作息养生之道——中年篇2 2、工作不能过头 ①避免长期“超负荷运转”防止过度劳累，积劳成疾；? ②根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；? ③利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。? 3、起居作息养生之道——中年篇3 3、节欲保养精气 ①欲不可纵。②养血固精。 4、“ 硬撑 ”是中年人的养生大忌：? 1、身体疲劳时，不可“硬撑”，要适当休息。 2、困了想睡时，不可“硬撑”，该睡就睡。 3、饮食上不可“硬撑”，注意饮食调节。 4、起居上不可“硬撑”，起居有律。 5、身体患病时，不可“硬撑”。 3、起居作息养生之道——中年篇4 现养生二十法，可以为中年人养生提供方法：? (1)测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。 (2)不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。 (3)少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。 (4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30％，也不可少于15％。 (5)多果菜维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 3、起居作息养生之道——中年篇5 (6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。 (7)多进钙。中年人应注意补钙。 (8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。 (9)常吃鱼。 (10)少吃盐。 (11)少咖啡。 (12)少吃糖。 (13)多运动。 3、起居作息养生之道——中年篇6 (14)忌乱性。 (15)淡名利。 (16)择居处。 (17)选择职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。? (18)避免车祸。? (19)勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。 (20)应结婚。 4、起居作息养生之道——老年篇1 （一）、春天老年养生五忌 1．忌睡眠过多。 2．忌懒于活动。 3．忌衣着不当。 4．忌生冷食品。 5．忌四处串门。 4、起居作息养生之道——老年篇2 （二）、老年秋季养生“三坚持” 1、坚持秋冻。 2、坚持秋练。 3、坚持秋养。 4、起居作息养生之道——老年篇3 （三）、老年冬季养生应注意 1、冬天穿衣要重视“衣服气候” 2、“起居有常，养其神也，不妄劳作，养其精也”老年之人若能合理安排起居作息，就能保养神气，劳逸适度可养其肾精 3、健康长寿的重要条件，是先天禀赋的强盛和后天营养的充足 谢 谢 明道堂 传统中医文化俱乐部 明道堂 传统中医文化俱乐部