湖北高校篮球专选课专项力量训练实证的分析研究--_--以武汉体院为例.pdf

摘 要 力量是篮球运动员表现出较强体能水平的基础条件，整体力量训练是现代球类 运动力量训练的发展趋势。篮球运动员的力量首先体现在超强的弹跳力，弹跳力主 要表现在比赛中具有多维的方向性。学生跳起时，不仅运动方向具有不确定性，而 且具有突然爆发性。学生可能后仰跳起，也可能前冲跳起，还有可能侧身跳起，这 符合专项技战术的需要。篮球运动员的弹跳具有快速连续性。学生在比赛中为了争 取空间高度或者控制球权，往往需要起跳多次才能完成。学生连续起跳的弹速快慢 对抢篮板球、封盖和跳起投篮具有重要作用。快速力量由起动力量、爆发力量和制 动力量组成,其中爆发力对篮球运动员的发挥将产生非常重要的影响。因此,提高篮 球运动员的爆发力,是篮球专项力量训练中必须加强的内容，当然最大力量是基础内 容，爆发力的发挥需要有较好的力量耐力作为保障。 本文通过文献资料法、专家访谈法、数理统计法、对比实验法、问卷调查法对 在篮球专选课中的合适的力量训练的手段和方法以及合适的量和强度进行实证研 究。 研究结果表明：篮球专项爆发力的训练一般安排 6-8 项内容。有效的爆发力训 练方法有两种：一是安排队员最大力量的 50%-75%的重量，每项 6-8 组练习，保证每 组次数 10 次以上。二是安排最大力量的 40%-50%的重量，每项 6-8 组，保证次数在 15 次以上。 爆发力的训练在安排重复次数与组数时，应以不降低速度为原则，同时要求中 枢神经系统保持良好的兴奋状态。负荷重量大、强度高，重复次数就要少；负荷重 量小、强度低，重复次数相对就多些，组数不宜过多。最大力量一般安排 5-7 项训 练内容，2-3 人一组，根据队员最大力量规定重量在最大强度的 85%以上，每项保证 在 5 组以上。对学生实施一段时间的低强度、大运动量的训练以后，研究发现学生 的最大力量并没有发生显著性的变化 （p＞0.05），这就要求在以后的篮球最大力量 训练的过程当中必须强调强度，一味的加大训练量，拉长训练时间对于最大力量的 发展没有太大的意义。 最大力量相对增加的幅度不大，是因为测试的学生最大力量已经具备一定的水 平，主要以保持最大力量、发展爆发力和力量耐力为主。发展篮球运动员的力量耐 I 力素质，一般采用 25%—40%的负荷强度，多次数重复，甚至达到极限。具体次数由 负荷强度不同而确定，而重复的组数不宜太多，在发展力量耐力时企图用组数去弥 补练习的重复次数不足的效果并不明显。组间间歇应在动作能力尚未完全恢复时 （可 在心率恢复到 110-120 次/min）进行下一组练习。极限重复法采用最大负荷量的 35% —45%，多次数重复，直到所练习的肌群力竭为止，这对发展力量耐力有良好的作用。 关键词：篮球 专项力量 训练 II Abstract Strength is the basic condition for basketball players to get higher physical level,and overall strength training is the trend of basketball strength training. Students’ basketball jumping ability is mainly manifested in the race with a multi-dimensional direction. Students jump, not only has the direction of motion uncertainty, but also has a sudden explosive. Students may jump