颈肩腰背疼痛的自我物理治疗.pptVIP

伸展腿内侧 长时间站着工作容易引起疲劳和腿抽筋，建议适度拉伸一下小腿及大腿内侧的肌肉。 拉伸腿部可以预防腿部疲劳。还可以改善血液循环，消除腿肿。以后只要能保持正确的姿势，就可以预防腰痛。 蹲马步操 午休时做10次蹲马步 站着工作的人要想缓解腿疲劳，建议做蹲马步操，这也是很多运动员在赛前做准备活动时经常做的一套操。 深蹲可以拉伸腰椎、大腿内侧的肌肉，还能锻炼支撑腰部的脊柱、大腿肌肉和背部、腋下的肌肉，矫正骨盆变形，有一举多得的功效。 注意下蹲时上身不要前倾，臀部不要后翘。动作不太标准的人，可以先试着将后背贴在墙上再下蹲。另外，下蹲时在晃动一下肩膀就可以起到拉伸腋下及背部肌肉的作用，对缓解肩膀酸痛很有效。 颈肩腰背疼痛的自我物理治疗 温凉浴 用温差10°C左右的水刺激穴位 用热水淋浴温热身体，能得到及按摩和按压穴位同样的效果。设定好温度后，着重冲洗颈部周围和肩部，热气和热水冲力的刺激可以缓解将帮酸痛。 身体暖和过来后，建议大家再用比刚才低10°C左右的水冲洗同样部位，反复做10次。这时因为水的温差可以有效刺激穴位，身体也会随之暖和起来。 平时容易体寒的人在洗完澡后，最好用温度低的水冲一下脚踝和脚底。因为这些地方有随治疗寒证很有效的三阴交穴和涌泉穴，用温度低的水刺激这两个穴位，能长时间保持身体温暖。 温暖身体的方法 用热水杯立即施行温热疗法 外出时如果出现身体疼痛，可以用热水杯或饮料罐温特疼痛处。把热水杯慢慢按在可以缓解腰痛的志室穴、肾俞穴、大肠俞穴上，利用热度缓解疼痛， 用热毛巾或吹风机温暖患处 把湿毛巾轻轻拧一下装进塑料袋，放进微波炉里加热，注意塑料袋口要敞开。加热后用另一条干毛巾裹住塑料袋，然后趴在床上，把毛巾放在腰上热敷。或用吹风机的暖风吹疼痛处，注意保持吹风机及患处的适当距离。 用吹风机的暖风刺激穴位 用吹风机吹头发时，可以同时用暖风来刺激肩膀周围的穴位，这对消除肩膀酸痛很有效。 操作时注意左右摆动吹风机，避免长时间对准同一位置而造成皮肤烫伤。可以一会儿靠近穴位，一会儿原理穴位，3~5分钟转换一次。如果感到皮肤很热，就马上把吹风机拿开。 用吹风机的热量温暖肩膀周围，可以使血液循环顺畅起来，肌肉也会自然而然地放松，其效果及按摩的效果一样。这种方法省力又简单，可以自己独立完成，推荐给大家。 有效利用市售的膏药 市售的膏药可以分为两大类，一类是含有辣椒提取物的温热型膏药；另一类是含有薄荷脑的清凉型膏药。 肩膀总是在活动，所以膏药很难贴住。建议把膏药剪成3厘米左右见方的小片，再贴在个穴位上。这样既能防止膏药脱落，还能达到治疗效果。 想缓解由肌肉僵硬引起的头痛，改善血液循环，缓解肌肉紧张是最重要的。建议大家尝试一下在加贴膏药的方法。具体做法是：把市面上买的膏药剪成3~5厘米大小，贴在两边的鬓角，耳后和颈部等处。贴在穴位上效果会更好，也可以贴在自己觉得比较舒服的位置。 不过，温热性膏药含有辣椒提取物，如果皮肤受不了这种强烈的刺激，最好还是选择其他合适自己的膏药。虽然把膏药贴在脸上不太雅观，但其疗效相当好。 如果在疼痛后炎症还没有消除时，立即贴上温热型膏药，反而会加重疼痛。应对一般的肌肉酸痛，选择自己感觉比较舒服的膏药就可以了。 用温热疗法治疗肌肉僵硬引起的头痛 人们头痛时经常会用凉毛巾或冰块冰一下额头，但由颈部和肩部僵硬引起紧张性头痛时，不能这样处理。因为冰额头会使头部血管收缩，血液循环也受到影响，反而会加重症状。放松颈部。肩部僵硬的肌肉，选择适合自己的温热疗法使肌肉温暖起来才是最重要的。 可以用市售的温热性膏药，或是其他能快速减小的方法，比如用吹风机吹，用微波炉加热的热毛巾或是电热宝来热敷等。外出时，建议把热水杯或饮料瓶贴在颈部来加温。其实，最好的温热疗法是跑杂牌。在浴盆里泡澡既可以促进全身血液循环，还能缓解头痛。 吃可以发汗的食物 由内而外温热身体的便捷方法是吃又辣又热的事物。但平时吃不习惯辛辣食物的人最好不要尝试这种方法。因为强行吃下去会给肠胃造成负担，反而得不偿失。可以在平时吃的菜里多加点香辣调味料，比如在面条里多加点辣椒粉，或在汤里多放点姜末、胡椒粉等，也可以吃咖喱。 只要吃得汗流浃背，上半身的血液循环就顺畅了，出汗后会发现头痛也减轻了。还可以看情况适当做一下颈部伸展操。 辣味食物和维生素E 辣椒中的辣椒素、生姜中的姜辣素和姜油酮、芥末中的芥子油等辣味成分有促进血液循环、能保持提问的功效，还有通过发汗提高新陈代谢的作用。除了使用辣椒较多的川味火锅、姜茶、姜汤之外，还建议