醫生背書：天拉筋操3分鐘 3個月10公斤.doc

醫生背書：3分鐘 3個月瘦10公斤撰文者：佐藤萬成 你曾經為了減肥，試過吃香蕉、餓肚子等方法嗎？受苦受難，卻還是復胖？為了變瘦，你99%的人都想運動，也知道自己非運動不可，但現實就是無法如願。如果可以乖乖依照卡路里吃東西，又確實天天運動，這種人根本不會有瘦不下來的困擾。 其實你不必這麼辛苦，減肥是可以愉快輕鬆的，日本減肥名醫佐藤醫師根據過去的減重指導經驗，用2000人成功瘦身！ 背部拉筋，為什麼就能瘦？ 各位聽到「背部拉筋」四個字時，腦海裡會浮現什麼樣的動作呢？ 是不是會想到因為工作疲勞、久坐時，為了暫時休息、鬆口氣而做的動作，而且會覺得這個姿勢很醜？有這種想法的人，現在請你以全新的角度看待它。其實，「背部拉筋」是讓我們重新找回健康身體的一項重要本能動作。 大家應該都見過，貓或狗睡醒的時候總會前後伸展一下身體。當我們長時間維持相同姿勢，血液會處於停滯 人會胖、會生病，90%都是因為自律神經失調所引起。脊椎好比是將人組織相連的公路，重要的神經緊附其上，因駝背導致脊椎彎曲，就會壓迫自律神經，引發消化器官不適、便秘、生理痛、易累等症。 位於肩胛骨周邊的豎脊肌是支撐上半身的肌肉，布滿了能促進脂肪燃燒的「褐色脂肪細胞」，也就是所謂的「良性脂肪細胞」。相對地，白色脂肪細胞就是讓脂肪屯積的「惡性脂肪細胞」。 只要經常活動豎脊肌，鍛僅脊椎變挺直，身體也會恢復活力與健康。 伸展背部就等於伸展脊椎，脊椎有好幾個自律神經節分布，而「背部拉筋操」正是可以解除頸部及背部的壓迫感，促使自律神經「恢復正常」的運動。 早午1分鐘，抑制食慾、輕鬆甩肥腰、減脂肪！ 每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。飯前做可以讓下垂的內臟回歸原位，因此能預防過量飲食，另外還能活化交感神經，抑制食慾中樞，降低食慾。 一次深呼吸所需的時間是15秒，早午3分鐘而己；雖然只有短短的3分鐘，卻可以提升基礎代謝量，讓食慾恢復正常。一味禁食的瘦身法只會讓基礎代謝量降低，導致食慾中樞異常，變成暴飲暴食，最後當然是面臨可怕的復胖結果。 早上1分鐘：記憶力＆體力提升，再也不容易覺得疲累！中午1分鐘：抑制食慾，提升基礎代謝，遠離「貪食腦」！1分鐘：分泌大量「瘦體素」和「生長激素」，變瘦變年輕！ 「坐著」幫背部拉筋，一樣有瘦身效果 背部拉筋操可以維持身體健康、暖和身體、讓你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人問我：「只能早午也可以透過背部拉筋操活動筋骨。 如果是上班時間，不方便起身運動的時候，也可以坐著幫背部拉筋，伸展上半身也能發揮相同的運動效果。請配合自己的作息安排運動時間。 三招開輕 第一招、掌心相對背部拉筋操功效：淨化排毒、趕走瞌睡蟲 「背部拉筋減肥操」有「十指交扣」及「掌心相對」兩種動作，搭配不同的呼吸法，請 1.預備姿勢保持微笑，以愉快的心情開始動作。雙45度，脊椎挺直身體勿前彎，保持自然呼吸預備。 Point：不要駝背。 2.掌心相對，吸一口氣 手掌相對，雙手慢慢往上舉直，十指張開，膝蓋不要彎曲， Point：。3.慢慢將氣吐盡 此時胸廓是閉合15秒，總共進行4次。 Point：搭配腹式呼吸，一次吸吐約15秒總共做4次 4.放鬆全身的肌肉 接著將身體左右側彎稍做停留，再將身體盡量往前彎，伸展並放鬆背部的肌肉，3～5個呼吸。 第二招、坐姿背部拉筋操功效：矯正骨盆、提振精神、提升免疫力 因工作關係無法起身站立或腿腰肌力較弱的人，也能以坐姿進行背部拉筋，記得 1.預備姿勢 穩穩坐在椅子2/3處， Point：身體不要坐太前面，以免動作時不平衡。 2.雙手往上伸展 雙手十指交扣，手掌心朝上，慢慢將雙手往上舉，視線往上看， 肚子往15秒，共做4次。 視個人你也可以將雙手掌心相對，進行腹部呼吸的背部拉筋，視個人。 第三招起床背部拉筋操功效：活絡代謝、喚醒細胞、改善便秘 1.眼睛睜開第一件事 早上醒來，不要馬上起身，繼續躺在被窩裡，然後慢慢伸展全身，這時候什麼都不要想，想像自己是嬰兒，保持放空的心情伸展身體。 2.手 手掌相對，將雙手往上舉直，手肘 3.深呼吸15秒 這時候還是躺在床上，進行深呼吸。從鼻子慢慢地大口吸氣到腹部，吸氣腹部慢慢凸起，吸到最極限後，再由嘴巴慢慢將氣吐盡。 4.側躺起身 然後從仰躺姿勢變成側躺，利用手臂力量慢慢從被窩起身。這樣的起床動作不會傷害腰部及脊椎，身體也不會有任何負擔。 Point：總共深呼吸2次　一次深呼吸約花15秒時間，動作要慢，大口深呼吸。做兩次深呼吸搭配伸懶腰動作，總共只需大約30秒時間。 起床前的小動作，很重要第一次做這個起床法的人一定會覺得清醒的程度與以往截然不同，因為身體成功案例：早午10公斤 B小姐（66 B小姐非常愛喝啤酒，B小姐身高160公分，體重82公斤，體脂肪是43％，腰圍高達120公分，已經胖到無法翻身了。 挑戰背