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——人体自我测定 健美体形测定： （用身高来推算） 1、男子健美标准大致范围 体重=[身高（厘米）—100]×0.90（千克）。 头与身高的比例为1：8。 上下身比例以肚脐为界大约是5：8。 胸围约为身高的一半，再加15厘米。 腰围比胸围约小30厘米。 髋围比胸围约小5厘米。 大腿围比腰围约小15厘米。 小腿围比大腿围约小17厘米。 颈围与小腿围大致相等。 肩宽=身高×1/4。 上臂围=颈围 —5厘米。 ——人体自我测定 健美体形测定（用身高来推算） 1、女子健美标准大致范围 体重=[身高（厘米）—100]×0.85（千克）。 头与身高的比例为1：8。 上下身比例以肚脐为界大约是5：8。 胸围约为身高的一半。 腰围比胸围约小20厘米。 髋围比胸围约大4厘米。 大腿围比腰围约小10厘米。 小腿围比大腿围约小20厘米。 颈围与小腿围大致相等。 肩宽大约等于胸围的一半，再减去4厘米。 上臂围大约等于大腿围的一半。 ——人体自我测定 未来身高自测法： 1.根据父母身高预测孩子未来身高（捷克人卡尔库斯） 男孩身高=（父亲身高+母亲身高）×1.08÷2 女孩身高=（父亲身高×0.923+母亲身高）÷2 2、根据孩子当时年龄、体重、身高、两臂侧平举指距来预测未来身高： 男孩=103.5－（0.265×月龄）－（0.314×体重千克）+（0.42×身高厘米）+（0.334×两臂侧平举指距厘米） 女孩=35.39－（0.109×体重千克）+[0.112×（两臂侧平举指距厘米－身高）]+（0.843×两臂侧平举指距厘米） ——人体自我测定 身体形态自测法 1、身高和胸围之间的指数计算法 胸围（厘米）-?身高（厘米） 评定：大于零为胸廓发育良好，等于零为胸廓发育一半。 ——人体自我测定 2.身高与体重之间的指数计算法 体重（克）÷身高（厘米） 评定：7~11岁正常值为180~260，12~15岁为220~360，16~18岁为325~400。 ——人体自我测定 3.营养指数计算法 3√10×体重（千克） ? 身高（厘米） 评定：指数在100以上为营养状况优，95~99为良，90~94为中，85~89为较差，84以下为差。 ——人体自我测定 4.坐高指数计算法 [坐高（厘米）/身高（厘米）]×100 评定：坐高指数在52以下者为短躯干型，53以上者为长躯干型。 ——人体自我测定 5.腿长指数计算法 身高（厘米）- 坐高（厘米） ×100 身高（厘米） 评定：指数在46以上者为腿较长，45.9以下者为较短。 ——人体自我测定 体格指数计算法 体重（千克）+胸围（厘米） ×100 身高（厘米） 评定：男青年在85以上为体格发育良好，84~84.9为一般，84以下为较差；女青年在82.5以上者为体格发育良好，81.5~82.4位一般，81.5以下为较差。 ——人体脂肪自测法 体重和身长比较法 体重指数（BMI）= 体重（Kg）×10000 身高2（厘米） 体重指数在20~25之间属正常范围值，26~30为肥胖，超过30是肥胖症。 ——身体机能自测法 1.反映安静时心血管功能 安静时心律×（收缩压+舒张压） 100 评定：100~160为好，161~180一般，180以上较差。 ——身体机能自测法 反映运动后心脏功能的台阶试验 台阶运动持续时间（秒） ×100 5.5 ×测定脉搏数（30秒） 评定：80以上为优，50~79为一般，49以下为差。 ——身体机能自测法 反映运动后心脏功能的下蹲起立 （下蹲起立后的心率－安静时的心率）÷安静时的心率 评定：0.30以内为好，0.31~0.50为较好，0.51~0.70为一般，0.71以上为差。 * *