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太极拳健身康复机理浅谈 　 摘 要: 采用文献资料研究法，讨论了太极拳对人体健身、康复的作用及其机制，证明习练太极拳对健身、康复的积极作用。 关键词: 太极拳;健身;康复;作用;机制 作为健身、康复重要手段的太极拳，已被广大群众所接受。国内约有数千万人以太极拳为主要健身、康复方法而常年练习，国际上也有相当多的人在练习太极拳。大量文献证实，练习太极拳可以提高全身各系统、器官的机能，增强体质，达到有病治病、健身防病的作用。现将太极健身、康复功效归纳总结如下，起抛砖引玉的作用。 　　 1 改善心肌血供，增强泵血能力 成年男性演练低架势杨式太极拳时的代谢当量（METS）值大约为4，平均心率为116次/min;低架势陈式太极拳的METS值大约为8，平均心率为134次/min。尽管太极拳练习的运动强度较小，但对心血管系统的影响却比较明显。在演练太极拳后，甲皱微循环的血流速度明显加快，开放的毛细血管密度增高，所以练习太极拳可以改善微循环的机能。令人感到惊奇的是，对从事杨式太极拳练习仅1个月的20名老年妇女进行测定，结果发现她们的心室壁厚度和心室收缩幅度增大，尤其是左心室后壁的厚度和收缩幅度增大明显，心室壁的血液供应也获得改善 〔1〕 。由此证实太极拳练习可以明显改善心肌的血液供应，提高心肌的泵血能力。虽然杨式太极拳的运动负荷并不大，但在练习过程中，下肢肌肉经常处于缓慢而持久的静力性工作状态，使心肌收缩的后负荷有所增加，从而使心室壁，尤其是左心室壁的厚度增加。杨中平 〔2〕 对8名太极拳运动员与10名同龄普通健康人进行安静状态与定量负荷运动后血液流变学指标的测定，发现太极拳运动员心率较低，每搏输出量增大，心输出量随代谢的需要有较大的增长。在运动中，太极拳运动员的左心室有效泵力呈现上升趋势，而对照组却有 下降现象。运动员组的总外周阻力明显减小，而对照组的总外周阻力却有上升。外周阻力主要产生于小动脉和微动脉，太极拳运动员运动时总外周阻力的下降，表明了小动脉和微动脉舒张。运动中对照组血液粘滞度上升明显，而运动员组血液粘滞度的上升较少。李士英 〔1〕 的研究结果进一步证实了太极拳练习对治疗原发性高血压、缺血性心脑血管疾病具有一定的疗效，并为太极拳练习治疗这类疾病进一步提供了理论上的依据。 　　 2 提高血氧饱和度，增强体质 王培琨 〔3〕 等对太极拳运动员在定量负荷运动中和运动后进行指端腹侧局部血流量和血氧饱和度的测定，结果表明这两项指标明显增加。反映了太极拳运动员在长期的练习中，由于注重神经系统的调节作用，引导人体进入最佳的生理活动状态，使舒血管物质增多，导致局部微血管血流量增多。太极拳运动员在定量运动中机体出现的较高的血氧饱和度，同太极拳运动对血管的影响有密切的关系。王培琨 〔3〕 采用类似的实验方法，发现优秀的武术套路运动员在递增负荷和武术套路演练中局部血氧饱和度呈下降趋势，而且运动员训练水平越高，血氧饱和度下降越明显。这是因为太极拳练习负荷较小，强度不大，运动中血液重新分配的现象并不明显，指端的血流量随心输出量的增大也可发生不同程度的增大。而武术套路演练时，运动强度接近极限强度，运动中发生明显的血液重新分配现象。由于支配血管的交感缩血管神经的强烈兴奋，使外周末梢血管强烈收缩，指端等末梢部位的血液供应量就会明显减少。这也进一步说明了为什么太极拳这样的运动方式比较适宜于中老年人和慢性病患者进行健身、康复。即使患有先天性心脏疾病的少儿，也可通过太极拳练习，并结合游泳等活动，改善体质。 　　3 提高肺通气量，减少呼吸系统慢性疾病 太极拳练习对于老年性慢性支气管炎、哮喘等呼吸系统的慢性疾病有着明显的疗效，其原因就在于长期练习太极拳，可以提高呼吸系统的肺通气效率。与太极拳相同耗氧量水平功率的自行车运动比较，练习太极拳时的呼吸频率明显减少，解剖无效腔与潮气量的比例下降，而肺泡通气量明显上升。反映太极拳练习者更能有效地利用肺通气量。又由于太极拳练习时静力性运动成分较少，运动强度较小，所以，太极拳练习对于高心肺疾病危险的患者无害。太极拳练习时深长缓慢的呼气，对于降低呼吸道的阻力是十分有益的。长期进行太极拳练习，对于提高慢性呼吸系统疾病（如慢性阻塞性肺疾病）患者的肺功能有着积极的作用 〔4〕 。 太极拳练习可以明显降低血脂水平。一些研究发现，长期从事太极拳练习可以降低低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白的含量，而明显升高血浆高密度脂蛋白的含量，从而对预防和治疗动脉粥样硬化、缺血性心脑血管疾病起着十分重要的作用 〔5〕 。 　 4 提高人体免疫功能 太极拳练习能提高人体免疫功能（细胞免疫和体液免疫）。张广德 〔4〕 、黄炎 〔5〕 等对参加气功、太极拳及其他体育锻炼者进行体液免疫指标的测定，发现太极拳练习可以提高人体体液免疫的机能。体液免疫机能的相对稳定，