第五章：家庭医疗保健.doc

家庭医疗保健 第一章 第一节 健康：不仅指一个人没有疾病、虚弱等现象，而且指一个人生理上、心理上、社会上的完好状态。 维护健康的四大基石：平衡饮食、适量运动、戒烟限酒、心理健康 影响健康的因素：习惯（50%）、遗传（20%）、环境（20%）、医疗卫生（10%） 健康=（情绪稳定+运动适量+合理饮食）/（懒惰+嗜烟+嗜酒） 常见问题：（1）、肥胖：明显超重与脂肪层过厚；原因：食物摄入过多、机体代谢的改变 （2）、消化性溃疡：胃溃疡（GU）、十二指肠溃疡（DU）：胃酸、胃蛋白酶的消化作用有关；（3）、节律性上腹痛，常伴有嗳气、反酸等 健康十标准：（1）、精力充沛，从容应对日常工作；（2）、乐观积极，不挑剔；（3）、善于休息，睡眠良好；（4）、应变能力强，适应环境能力强；（5）、体重适当；（6）、眼睛明亮，反应敏锐；（7）、牙齿洁白，无损害，无疼痛，无蛀牙；（8）、头发光洁、无头屑；（9）、肌肤有光泽，有弹性；（10）、对一般感冒或流行性感冒有一定抵抗力。 健康小常识：（1）、吃水果应在饭前半小时到一小时或是饭后一小时到两小时 （2）、早上醒来先喝一杯水，预防结石 （3）、吃了快乐的食物：深海鱼、香蕉、西柚、全麦面包、大蒜、番茄、低脂牛奶、鸡肉、樱桃； 大蒜：生吃，切成薄片，氧化十多分钟，使其形成大蒜素； 番茄：加热吃，加热形成番茄素 、六大保健食品：绿茶、红葡萄酒、豆浆、酸奶、骨头汤、萝卜汤 、女性不宜喝茶的时间：月经期、孕妇、临产前、生产前后； 、减少使用盐腌、烟熏、烧烤的食物；下午五点后大餐少吃（不要那么多能量，可导致肥胖、心血管疾病、糖尿病等）：伸展运动（有益，全身肌肉得到放松）。 酸偏入于肝脏，辛偏入于肺，甘偏入于脾，苦偏入于心，咸偏入于肾。 酸：失眠：20ml醋+30ml蜂蜜 咸：生理盐水浓度0.9%，盐的摄入量：6g/天 苦：苦瓜、莴苣、绿茶、柑橘 甜：五谷杂粮 颜色与器官的关系：（春）青色：肝脏-清肝火；红色：心-凉性（失眠）；黄色：脾脏-体质虚弱；（秋）白色：肺-长期咳嗽；（冬）黑色：肾脏。 抗癌、肿瘤：（1）、含硒的菌类：灵芝、洋葱、精品鱼；（2）、豆类食品；（3）、新鲜蔬菜、水果；（4）、不要过用补品或是限制补品或是过用抗肿瘤食品 忌吃牛肉的人：阴虚体质、糖尿病患者、高血压患者 过饱可能导致代谢障碍综合症，脾肾气虚、损伤肠胃道 阳虚体质特点：怕冷、精神不振、细齿温热食品、睡眠偏多、舌象水滑 亚健康：健康与疾病之间的临界状态，各种仪器检验均为阴性，但身体有不适的感觉 表现：（1）、疲劳综合征，精力不足、注意力分散、胸闷气短、心悸（心率过快）、失眠、三高一低（高血压、高血脂、高血糖、低免疫力）； （2）、更年期综合症，人体衰老、烦躁、盗汗、潮热（结核病）、抑郁、头晕目眩、月经不调、性机能减退； （3）、重病恢复期、长期慢性疾病引起的各种不适 原因：压力、不健康生活方式、睡眠不足、辐射、污染（室内装修污染） 健康十大危险因素：营养不良（蛋白质、能量不良）、不安全的性行为、不洁的水源环境个人卫生、室内烟雾、饮（酗）酒、高血压、吸食烟草及其制品、胆固醇过高、食入水果蔬菜不足引发体内缺铁、肥胖。 疲劳：过度体力、脑力劳动能力下降的现象。 分类：全身疲劳、个别器官疲劳、智力疲劳、技术疲劳 第二节 对镜观色：（1）、观察面色（消除疲劳、精神充沛） 健康：明亮润泽；疲劳未消除或者有疾病：面色晦暗，嘴唇发紫，眼圈发黑 （2）、观察舌部：正常的舌部：淡红舌，薄舌苔，胖瘦适中，干润适度；非正常：黄苔、灰苔、黒苔 刷牙漱口：刷牙三三制：刷三次牙（三餐）、刷三个牙面（唇颊面、舌面、咬合面）、刷三分钟；每个牙面刷10次左右，餐后清水漱口。 皮肤 皮肤类型：中性、油性、干性、混合性 护肤：洗脸（30’c温水，洗面奶在脸上的时间不超过1分钟） 步骤：洁面、调理、爽肤、润肤、防护 皮肤的结构：表皮、真皮、皮下组织 皮肤的代谢：表皮：28天到60天，晚上10点到凌晨2点最为活跃 真皮层：预防比修护更为重要 皮下组织：肥胖源泉，橘皮组织（遗传、快速胖瘦、熬夜、久坐不动） 影响皮肤的因素：年龄、激素、环境、紫外线照射（长波UVA—皱纹、松弛、加深色素；短波UVB—晒黑、晒伤）、其他（饮食、睡眠。身体状况、压力、情绪、辐射、花粉） 常见的皮肤问题：（1）痘痘：死皮组织堆积；皮脂腺分泌过多油脂 （2）敏感肌肤：角质层过薄；神经纤维过于亢奋（防晒） （3）皱纹：胶原、弹性纤维受损、硬化、断裂 睡眠 姿势：1、右侧卧：有利于心脏血液搏出，增加肝、