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一、太极棍简介 太极棍是在太极拳理论指导下创编 的，所 以太极拳 的基 本原则就是太极棍 法 的基本 原则 。在练 习时仍现缓慢 、轻 柔、圆活 、匀称之态 。既然是棍 ， 自有其独特风格 ，即在演 练和应 用 时要求灵敏神速 ，雄浑强劲 ，刚柔相济 ，沾连缠 绕，化发相随，变换莫测 ，真可谓 “摇动风车大旋转 ，前后 左右都是棍 ，恰似疾风扫残云 ，酷似疾风扫落 叶”。将练、 用二者结合起来而言，正是拳论所谓 ： “运劲如抽丝 ，发劲 如放箭 。” 这套 棍共 三十六 势 ，包括二十 四种棍 法 ，即崩 、劈 、 挑、砸、拨、扫、抄、挂、撩、刷、缠、粘、点、绞、捋、挎、 抡、晃、云、盖、封 、闭、撑 、架 ，而且每一势都有 口诀 。 青年人练此棍术，可 以刚为主，刚柔相济，提高速度， 增强体力 ；老年人练此棍术 ，则可 以柔为主 ，练意练神 ，陶 冶性情 ，祛病延年 。 （一 ）手 型 立掌 （图 ）： 五指 自然伸开 ，呈瓦垄状 ，向上竖 起 。 亮掌 （图 ）： 五指 自然伸开 ，呈瓦垄状 ，手心向 上 。 摩掌 （图 ）： 五指 自然伸开 ，呈瓦垄状 ，手心向 下 。 勾手 （图 ）： 五 指 聚拢 一起 ，呈 钩 状 ，屈 腕 勾 起 。 图 立 掌 图 亮 掌 图 摩 掌 图 勾 手 （二 ）步 型 马步 （图 ：两脚 距 离稍 宽于肩 ，两腿 微 屈 ，两 脚尖 向前 ，微 内扣 。 弓步 （图 ）：前腿屈膝 ，前脚微 向内扣，膝盖与 脚尖 同在一垂线，后腿蹬直，脚尖 向前。 仆 步 （图 ）：一腿伸直仆地 ，脚尖 内扣，另一腿 屈膝全蹲 。 （左右同） 虚步 （图 ：一 腿 屈 膝 ，另 一 腿 脚 尖 向前 虚 点 。（左 右 同 ） 图 马 步 图 弓 步 图 仆 步 图 虚 步 倒步 （图 ）： 两腿微屈交叉 ，前脚外摆 ，后脚尖 虚点。 （左右同） 掏步 （图 ）：两腿屈膝交 叉 半 蹲 ，前 脚 外摆 ，后 脚 跟 竖 起 。 （左 右 同 ） 歇步 （图 ）：两腿交叉 ， 屈膝全蹲 ，前脚外摆 ，后脚跟竖起 。 臀部坐于后脚跟上。 （左右同） 图 倒 步 图 掏 步 图 歇 步 （三 ）棍 的握法 棍长与练者眉齐为准 ，以藤条或 白蜡杆作棍为宜 。棍 的 直径约 毫 米 左 右 ，两 端 直 径 尽 量 相 近 。棍 分 前 端 和 后 端 ，前端稍细 ，后端较粗 。 单手 阳握棍 （图 ：五指握棍 ，手心向上。 单手 阴握棍 （图 ：五指握棍 ，手心向下。 双手顺把握棍 （图 ：双手握棍 ，虎 口朝 同一方 向 。 双手对把 握棍（图 ）：双手握棍 ，虎 口相对 。 双手反握棍 （图 ）：双手握棍 ，反背身后 ，一手