运动安全伤害预防与紧急处理.PDF

臺北醫學大學 鍾雨純  利與弊  各種形式的運動皆有潛在危險，預防勝於治療  藉由內、外在因子控制降低傷害發生，創造利大於 弊的局面  檢測及指導員應了解如何預防危險，在發生傷害時 能做出適當反應 內在因子 外在因子 解剖構造異常、 訓練錯誤、 體適能不佳、 溫溼度、 運動技能差 器材設備及場地  暖身  環境檢查  適當的劑量  緩和  護具、營養與保暖  辨識身體先天異常  了解各運動易造成的傷害 •自我運動的一般性篩選- PAR-Q •疾病史、家族病史、目前健康、用藥、生活型態(飲食、運 初步篩選 動習慣、壓力、抽菸、飲酒) 危險因子 •依據自我健康狀況報告來評估某些運動的適合度 確認 •身體檢查：肌肉骨骼、心臟血管系統 提供轉介 •其他：肺功能、內分泌 熱身 緩和 •目的：提升心跳及溫度， •目的：增加肌肉幫浦及循 增加神經肌肉電位傳導及 環，加速運動後立即乳酸 關節活動 排除及降低肌肉痠痛 •可以大肌群動態伸展為主 •可先維持低強度動態活動， •約5-10分鐘 後靜態伸展或按摩 •靜態伸展每肌群15秒各3 組  場域  地面：摩擦力、適合的彈性  動線：空間不夠、移動器材較遠  溫溼度：濕熱或太冷  器材  維護：損壞、鬆脫  擺設：收納、高度  整潔消毒：乾燥、乾淨  檢測或指導者  參與者  定期培訓  當時身心狀況  謹慎度  服裝  專業知識  前一晚睡眠  能夠採取適當的緊急  前3小時飲食狀況 措施  前24hr是否激烈運動  服從性  運動常識  個人能力  測驗方式或運動處方  健康報告、危險因子  最大或次大測驗的選 情形 擇  體能(體適能)狀況  漸進性  運動習慣  個別化  適應情形 內因性  因重複施壓力於同一部位所造成的非接觸性傷害。 不一定會造成永久性傷害，但需要一段時間復健。  外因性  因碰撞性的突發外力所早成的接觸性傷害。大部分 很快痊癒，產生紅、腫、熱、痛或瘀傷，但嚴重的 扭傷、脫臼則須幾乎停止運動直到康復，尤其膝關 節容易留下永久後遺症。 運動傷害主要機轉  急性傷害  反覆微小創傷 軟組織癒合四階段  受傷、發炎