实用篮球训练300例 体育文学.pdfVIP

第一节　　　　热身运动 适当的热身运动是为球员训练和 比赛做准备。 每次热身运动都应包括静力性和动力性伸展运动 。一次完整的 篮球热身活动需要 分钟时间，并要经历三个阶段。 第一阶段是一般性的热身运动 。球员用 分钟 的时间，可 以通过慢跑、跳绳或艺术体操 ，使 自己的身体发热 ，直至身体开始 出汗 。 第二阶段是全身性的伸展运动 ，用 分钟时间，使全身主 要肌 肉群得到拉伸 。 第三个阶段包括动力性伸展运动、多种变 向跑 、原地 的各种拉 伸练习和专项移动练习。经过 分钟的活动 以后 ，球员已经为接 下来 的训练和 比赛做好了充分的身体准备。 一、伸展运动 伸展运动 的 目的是扩大身体某个部位的活动范围。伸展训练能 帮助球员提高体能和速度 ，并缩短肌 肉恢复时间，减少肌 肉紧张 度 ，使球员在心理上和生理上为训练和 比赛做好准备 。伸展运动可 以减少球员肌 肉拉伤、肌腱扭伤或因肌 肉疲劳而造成的其他损伤 ，