鲁教版 调节和控制好自己的情绪.ppt

初一（3）班期末考试正在进行时。 然后告诉同学们，小刚的故事就发生在这场考试之后。 期末考试成绩揭晓，小刚数学考了85分。看到自己没有考好，他很不高兴。 小峰数学也考了85分，看到自己成绩有了进步，他心里高兴得像乐开了花儿。 “都是85分，他们俩为什么情绪不一样呢？” 情绪产生和变化的原因 需要不一样，所以产生的情绪也不一样。当人的需要得到满足时，就会产生积极的情绪；当人的需要没有得到满足或事与愿违时，就会产生消极的情绪。 积极情绪和消极情绪对人的影响一样吗？ 积极的情绪 消极的情绪。 调节和控制好自己的情绪 学习目标 知识目标： 知道情绪调节的手段，了解情绪宣泄的方式、方法 能力目标： 学会调节和控制情绪，能够合理宣泄情绪 情感、态度和价值观目标： 树立正确的道德观念和法律意识，不妨碍他人，尊重和关心他人。 晚上回到家里，妈妈叫小刚吃饭，小刚说没胃口，不想吃，一个人关在屋子里，谁也不 睬。 思考： 1、小刚此时情绪处于什么状态 ？ 2、这种情绪对人会有何影响？ 3、小刚应怎样克服不良情绪？ 方法一: 理智调控法 1.自我安慰 5.冷静思考 2.自我激励 3.心理换位（站在对方的角度想问题） 4.升华法（将痛苦、烦恼等不良情绪转化为积极的有益行为，产生积极情绪） 方法二 : 注意力转移法 1、改变注意焦点 2、做自己平时喜欢做的事 3、改变环境 相关链接 如何克服考试焦虑 考试时,适度的紧张有助于水平的发挥,因为这可使人的注意力集中到考试上来,但如果紧张过度导致考试焦虑则会影响个人水平的发挥.当出现考试焦虑时可采用以下方法进行调整: 一.深呼吸法 二.想象放松法 三.6秒钟放松法 方法三: 幽默化解法 1、自我解嘲 2、讲笑话 3、喜剧表演 4、看漫画 方法四: 积极的自我暗示法 冲动.愤怒时这样提醒自己: 紧张.恐惧时这样告诉自己: 孤独.痛苦时这样激励自己: 忧郁.迷茫时这样调整自己: 调节和控制好自己的情绪 （1）理智调控法：自我安慰、自我激励、心理换位、升华法、冷静思考 （2）注意力转移法：改变注意焦点、做自己平时喜欢做的事、改变环境 （3）幽默化解法：自我解嘲、讲笑话、喜剧表演、看漫画 （4）积极的自我暗示法 第二天，一进教室，小峰高兴地拿着他的试卷对小刚说：“小刚，看！我进步了，老师表扬我了。” 小刚一把夺过卷子，没好气地说：“不就85分吗，有什么可炫耀的。”说着，一气之下把试卷撕了。小峰愕然。 思考：1、你认为小刚的做法对不对？为什么呢？ 2、你认为合理宣泄情绪的方式有哪些？ 哭 泣 宣 泄 宣泄情绪的方式： 倾 诉 宣 泄 运 动 宣 泄 书 写 宣 泄 情绪的宣泄要在道德和法律允许的范围内进行，不能妨碍他人，不能损害他人和集体的利益。 当思品课上学了《调节和控制好自己的情绪》一课后，小刚…… 同学们为故事续写结尾。 调节和控制好自己的情绪 情绪是可以调控的 情绪能调控 调控方法 理智控制法 注意力转移法 幽默化解法 积极自我暗示法 合理宣泄情绪 四种方式 哭泣宣泄 倾诉宣泄 运动宣泄 书写宣泄 注意的问题 达标演练 1.当遇到不顺心的事情情绪低落、忧郁时，小刚经常告诉自己：“忧愁于事无补，还是面对现实吧。”从调节和控制情绪的方法来看，这属于是（ ） A．积极的自我暗示法 B．注意力转移法 C．理智调控法 D．幽默化解法 2.下列属于合理宣泄不良情绪方法的是（ ） A、转移注意力 B、进行跑步、打球等运动 C、在教室把椅子摔坏 D、自我暗示 3. “一份快乐，两个人分享，就变成了两份快乐；一份痛苦，两个人承担，就变成了一半痛苦。”这告诉我们，当我们有了不良情绪时（ ） A、可以向他人倾诉 B、可以把痛苦转嫁给别人 C、进行自我激励 D、进行自我暗示 4.如果说人的情绪是奔腾的“洪水”，那么，理智就是一道坚固的“闸门”。这句话表明（ ） A.情绪是不可以控制的 B.应随其自然让情绪自由发展 C.要理智就不应该要情绪 D.应该用理智来调控情绪 A B A D 老师送给你们几则格言，请同学们也写一则格言，送给自己、亲人或朋友。 1、生活是一面镜子，你哭它也哭，你笑它也笑