产后恢复操,让您尽快恢复完美好身材.pdfVIP

产产后后恢恢复复操操，，让让您您尽尽快快恢恢复复完完美美好好身身材材 　产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、 部和骨盆肌肉群的功能恢 复，使产妇及早恢复体形，树立信心。还适用于其他女性，用来锻炼身体相关部位的 肌肉紧实，从而使形体更美。 　　专家称，产妇的盆底部位、肛门、阴道、 部、臀部肌肉松弛，产妇可照体操在 第一时间内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给 婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累， 缓解其压力有一定的作用。 　　另外，由于有“坐月子”风俗，一些产妇会按照风俗在家“坐月子”，但躺床上时间 久了易致下肢血液循环不畅，发生静脉栓塞，腿部运动能促进血液循环，“坐月子”的 产妇不妨进行早期的针对性锻炼。 　　第1节、节呼吸运动。去枕平卧，双手放在 部，吸气时 部肌肉尽量收缩，呼 气时尽量放松。　　第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌，呼气时尽量放松。 　　第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。　　第4节、抬 头运动。吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴尽量向胸部靠拢。　　第5节、仰卧起 坐。两腿屈曲，双手平伸，吸气时尽量使头和上半身抬离床面，并尽量靠向双腿，呼 气时身体缓缓平躺。　　第6节、腿部运动。吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟尽 量靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。 　　需要提醒的是，产妇当中如有剖 者，那么在练习仰卧起坐这个动作时，需注意 部伤口，量力而行，锻炼中以不累及伤口为准。产妇 （顺产者一天后，剖 者三天 后）可在床上进行产后恢复体操锻炼，每天2次，每节做8个8拍。 本文作者：品养生之道