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体育教学口诀)
[转载]体?育?教?学?口诀
?(2011-12-13 15:03:53)
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体 育 教 学 口诀
?(网上搜集整理)
(田径部分)
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一、快速跑:
1、站立式起跑
两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。
重心落在前脚上,异侧手臂放在前。
上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。
2、蹲踞式起跑
“各就位”:
(1)????手脚位置要量好,“四个一”要记心间。
“四个一”:
?两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。
(2)????四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。
(3)????蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。
“预备”
?提臀前倒肩过线,稍微抬头前下看。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。
“跑”
(1)????两脚用力蹬后边。
(2)????发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆是关键。
?????“起跑后的加速跑”
(1)????腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。
(2)????后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。
(3)????用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。
3、途中跑:
(1)????身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。
(2)????身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。
(3)????后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。
4、终点冲刺撞线:
(1)????最后一步大,肩胸快下压。
(2)????终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。
(3)????最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。
5、跑的练习:
(1)????小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。
(2)????高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。
(3)????后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。
二、耐久跑:
入门诱导:
耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。
练长跑,不怕累,想想革命老前辈。
练长跑,身体好,保卫祖国不可少。
练长跑,要经常,磨练意志更坚强。
练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。
1、站立式起跑:
???“各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。
2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。
3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。
4、中长跑:动作与呼吸
??????????途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。
5、弯道跑: (1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。
????????????(2)进入弯道跑,身体左倾倒。
右臂摆动大,左臂摆动小。
左脚外用力,右脚内蹬跑。
三、(障碍跑)跨栏跑:
1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头是核心,跑、跨结合最重要。
2、跨栏技术结构:起跨攻栏????腾空过栏????下落着地
???攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。
?????????后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。
???腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。
???攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的是使两腿都会)
???????????????????????????????快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。
(2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。
???????????????????????????过栏提到胸前处,反复练习要认真。
3、跨栏评价:攻栏迅速且平直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。
(1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。
摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。
(2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。
(3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。
四、接力跑技术:
接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。
1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼看传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。
2、下压式:身成半蹲回头看,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。
五、跳高:
跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳是关键。
快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。
两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。
六、跳远:蹲距式跳远
1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。
2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。
3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。
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