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第二節 人體對於壓力的反應(The Body’s Response to Stress) 進攻不然就撤退(fight-or-flight) 一般適性併發症 體內平衡(Homeostasis)? 適性反應(adaptive response)? 一般適性併發症(general adaptation syndromes；AS)? 警覺階段(alarm)? 自律神經系統(ANS)? 交感神經系統：增加心跳速度，增加呼吸頻率 副交感神經系統：減緩人體因壓力刺激所造成的各種 反應 下視丘(hypothalamus)? 腎上腺素(epinephrine)? 促腎上腺皮質荷爾蒙(adrenocorticotrophic hormone；ACTH) ：會發出腎上腺釋出皮質醇(cortisol)，皮質醇能夠更快儲存氧分能夠應付人體能源的需求， 抵抗階段(resistance phase)? 耗盡階段(exhaustion phase)? 若耗盡階段過長，且缺乏適量補充皮質醇的分泌便會造成人體免疫能力(immunocompetence)的衰退 第三節 壓力與健康(Stress and your health) 壓力以及心血管疾病風險：可能成正相關 壓力以及受損的免疫系統 精神官能免疫分析學(psychoneuroimmunology；PNI)：用來分析心理反應與壓力之間的關係，還能有效反應與免疫系統功能之間的關聯性 長期處於壓力下，會使人體腎上腺素大幅攀升，導致荷爾蒙系統損毀，同時導致白血球細胞活動力降低。 壓力與心理 第四節 壓力的來源(sources of stress) 心理社會因素所造成的壓力-來源 改變—社會重新適應指數(SRRS)? 麻煩(hassles)? 壓迫 目標與行為的不一致性 衝突 負荷過重(overload)? 精疲力盡(burnout)? 其他形式的心理社會壓力 大專生長期的壓力源 與朋友間的衝突 想家 金錢問題 體重管理 學術表現 戀愛 選系 寂寞 未來的不確定感 藥物酒精濫用 缺乏隱私權 課業壓力 家庭失和 時間管理 健康問題 睡眠不足 人格特質 A型人格：主動積極、喜好競爭、焦慮、時間導向、缺乏耐性、易怒、完美主義 B型人格：鬆散不拘謹、不擅於競爭 C型人格：與A型人格有類似的行為模式、但同時擁有良好的健康狀況 環境因素所造成的壓力 如：背景因素所造成的壓力(Background distressors)? 自發性壓力 自我觀念與壓力 掌握人體對於壓力源產生反應的心理系統稱為壓力認知系統(cognitive stress system)? 自尊(self-esteem) VS.無助的憤怒(helpless anger)? 個性與抗壓性 個性 VS.自發性壓力(self-imposed stress)? 擁有致命核心特性(A型人格)的人較容易產生自發性壓力且亦受其後果影響 自我成就與控制 第五節 壓力與大專學生(stress and the College student) 行為改變技巧 征服考試焦慮— 考前：*做好時間管理 *擁有充足的睡眠 *考前吃好一點 *有喝咖啡者可補充含咖啡因的食品 考時：*做好時間管理 *不急者作答 第六節 壓力管理(stress Management) 建立減輕壓力的技巧 評估壓力源 改變你的反應 學習去處理 下移現象(downshifting)? 決定你的最終目標 訂定短期與長期目標來簡化你的生活 完善的財務投資規劃 為了你的健保成本預作準備 選擇正確的生涯 思考並選擇你的儲蓄方案 清潔/打掃 管理情緒反應 戰勝怒氣與衝動 心理活動的進行 改變你思考的方法 有建設性的擔憂 將生活看待成不固定、時常波動的液體 思考替代性解決方案 隨時調整期望 除去無謂的瑣事 生理活動的進行 運動 休閒 吃的正確 時間管理 一次只做完一件事 將你的桌面清理乾淨 找一處乾淨整潔的地方工作 切勿重複處理同一份文件 為你的工作排定先後順序 請不要害怕拒絕 拒絕干擾 當你有高效率的表現時，給自己一個鼓勵 意識到你自己的時間模式 請將時間花在你的長處上 將龐大的任務切割成小部份，然後為每一個小部分配 置依定的時間 請記住時間是無價之寶 獲得最多的支持團體 支持團體(support groups)是壓力管理最重要的一部份 壓力管理技巧的各種選擇方案 催眠(hy