第二讲武术教学二.pptVIP

武术教学（二） 第三节　中学武术队的训练 一、中学武术队的组建 组建学武术队的训练组建学校武术队是为了贯彻落实党的教育方针，增强学生的体质，丰富和活跃文体生活，推动学校武术运动的开展，提高武术运动技术水平，迎接和完成有关的比赛任务，为业余体校或武术运动队输送后备力量。 二、训练计划的制定 训练计划包括多年训练计划、全年训练计划、周训练计划、课时训练计划。 二、训练计划的制定 （一）多年训练计划： 多年计划也叫远景规划，它是根据本队的总任务和具体对象的实际情况而制定的总体预测框架。多年计划一般划分为若干个相对独立的阶段，如启蒙训练阶段、专项提高训练阶段、最佳竞技训练阶段。 二、训练计划的制定 （二）全年训练计划： 1．目的任务：包括素质训练的目的任务、基本技术的目的任务、套路技术训练的目的任务等。 2．情况分析：包括队员的一般情况（训练年限、伤病情况、身体素质情况）分析、技术状况分析、个人及全队的综合分济。 3．要求和指标：包括技术上的要求与指标、身体素质上的要求与指标。 4．阶段划分及运动负荷的安排：包括各阶段的时间、训练的主要任务及内容、负荷量和强度的安排（周课次、课时数、总的负荷）、各项目间的主次比例、素质与技术的比例。 5．具体措施：包括完成教育任务的措施、训练方面的措施、安全措施等等。 二、训练计划的制定 （三）周训练计划： 各阶段的周计划是依本学期训练所规定的任务而制定的，包括本周的任务和目的，每天的训练内容及项目，训练的时间安排及运动负荷安排，各种知识学习及讲授。周训练结束后要有小结。 二、训练计划的制定 （四）课训练计划： 课训练计划是根据周训练计划对一次训练课的具体安排，包括每次课的目的与任务、日期、训练次数、训练时数、训练内容、训练方法及要求、运动负荷、课的组织等。每次训练课结束后要有讲评及小结。 三、训练内容与方法 武术套路运动训练内容包括身体训练（一般身体训练和专项身体训练）、技术训练（单式、组合动作训练和套路技术训练）等。 三、训练内容与方法 （一）身体训练： 1．一般身体训练：主要包括柔韧、速度、弹跳力、力量、灵敏、耐力训练。通常采用田径运动中加速跑、变速跑、中长跑以及各种跳跃，体操运动中的引体向上，手倒立，技巧，举重运动中的各种力量练习等。 2．专项身体训练：专项身体训练是直接发展本专项所特有的体力与技能。通常采用的是武术基本功练习，包括腿功、腰功、臂功、桩功等。 三、训练内容与方法 （二）技术训练： 1．单式、组合动作训练： 2．套路技术训练； （1）分段训练： （2）整套训练： （3）超套训练： 四、训练要求和方法 （一）训练要求： 套路运动在训练中要求内外结合和动静结合。从而达到手、眼、身法、步、精神、气、力、功的完整和谐统一。要求在动作运行中心静、体松、气下沉，显示出动作沉稳、流畅而不忙乱，定势的静止动作其内在意识体现在外部要精神饱满，要把这些贯彻于训练全过程，以体现武术套路的训练特点。 四、训练要求和方法 （二）训练方法的运用 1．重复训练法：“拳打千遍，身法自然”“拳打万遍，神理自现”。只有重复练习，才会熟能生巧。重复训练法，用于技术训练时，一般要注意以下两种情况： 一种是在运用重复训练法掌握技术时，应严格要求运动员按技术规格一丝不苟地重复练习，而在数量和负荷强度上不断提出更高的要求。 四、训练要求和方法 另一种情况是运用重复训练法提高巩固技术时，除了在重复次数上要得到保证外，在练习的数量和负荷强度上，也应逐步提高要求，以便在未来的表演比赛中发挥水平，取得好成绩。在确定练习数量、负荷强度、重复次数时，应根据对象的实际情况进行安排。 四、训练要求和方法 2．变换训练法：变换训练法是在改变练习的速度、时间、速率以及动作组合、环境条件等情况下进行训练的方法。变换训练法用于技术训练时，主要是改进、提高和巩固技术。要根据运动员在掌握技术过程中存在的具体问题来确定变换条件。 四、训练要求和方法 3．间歇训练法：间歇训练法是指运动员在进行一定的练习后，严格按照间歇时间进行休息，然后再进行练习的方法。间歇训练法要求运动员机体在尚未完全恢复时就进行下一次练习，所以运动员的运动负荷较大。 四、训练要求和方法 4．综合训练法：上述各种训练法，在运动训练中的结合使用，叫综合训练法。 五、训练应注意的问题 （一）注意处理好文化学习与训练的关系： 教练员要与学校的教师和家长取得联系，共同加强思想教育，处理好学生文化课与业余训练的关系，使其争当德、智、体全面发展的“三好”学生。 五、训练应注意的问题 （二）注意身体各项素质的发展特点： 1.柔韧素质是武术必须具备的一项主要素质。 2．力量素质是最主要的身体素质之一。 3．速度素质是武术运动员必须具备的一项主要素质。 4．灵敏素质