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论文：如何训练乒乓球运动员步法 【摘 要】乒乓球运动的技术问题一是手法、二是步法,为回击不同来球而变化位置时所采用的合理移动方法称为步法移动。随着乒乓球技术水平的提高,步法越来越显示出它的重要性。因而,对其研究将有利于提高教学训练效果。 ;教学训练;步法移动技术 一、乒乓球步法移动技术重要性及分析 1.步法是乒乓球技术之首。 ,比赛时双方运用控制落点、调动对手和出其不意攻其不备,达到力争主动,占据优势的目的,步法移动是及时准确地使用与衔接各项技术动作的枢纽,执行各项战术的有力保证。乒乓球运动中对方打来的每一板球不可能打到同一落点上,不同落点的来球都必须用步法调整,使自己移动 计,一场乒乓球比赛运动员要移动100~250次,移动距离为1000~3000米,可见乒乓球运动员不仅需要体力,更需要运用正确合理的步法。 2.步法移动是乒乓球各项技术、战术的链接。 ,步法是关键技术。回击不同落点、不同速度、不同旋转、不同节奏的来球,使用的多种击球技术都靠步法灵活,敏捷来穿针引线,步法要快,慢了则会暴露出空当,如果步法不提高,经常手快脚慢,那么力争主动就是一句空话,不可能实现。步法移动的好坏,都会直接影响到击球的准确性和技、战术的质量,影晌 3.步法是乒乓球运动员的生命。 ,使自己能保持良好的击球位置,因而能打出高质量的球并减少了失误,使比赛水平发挥正常,因而创造出了优异的成绩,世界顶尖的优秀运动员如孔令辉、马琳、瓦贝德内尔、金择洙等人步法移动都有独到之处。可以说,没有一个优秀远动员的步法是不好的。练习中,必须纠正重手法,轻步法的思想和表现,要重视加强步法的训练,提高运动员的步法移动意识。 乒乓球步法的名称较多，结构复杂。按照系统论的原理，可将步法归纳为单一步法和复式步法两类。训练中，应遵循由简到繁，由易到难，由慢到快的原则，结合手法练习统筹安排。 （一）单一步法的训练 单一步法训练是步法训练的基础，其质量的高低与步法的水平成正比。在启蒙训练阶段教练员要抓往主要步法如并步、还原步等结合技术反复练习。随着技术教学的深入，要求掌握侧身步、交叉步等难度较大的步法。使运动员懂得根据什么样的来球选用什么样的步法。 （二）复式步法的训练 所谓复式步法是指在击球的过程中使用两种以上不同的步法。其训练的重点是不同步法的有机结合，所以复式步法亦称结合步。对于复式步法的训练也应当遵循从易到难的原则并抓住实践中使用较多的结合步法来反复练习、实际上，这些步法是与手法上结合技术相互对应的。比如侧身步接交叉步。对应手法是推挡（或搓中）侧身攻（拉）接正手攻（拉）。 单一步法的训练是步法训练的基础，但不是步法训练的目的。步法训练的目的是使运动员具备与其技术水平相适应的综合使用各种步法的能力。换言之，即使步法成为完成各种击球技术的保障。因此，复式步法的训练才是步法训练的重点。如何抓好复式步法的训练，我们认为可以采用下列方法： 一、死球活练 如采用单线落点固定，使用两种不同的步法练习，再如变线球落点有规律，使用多种步法结合练习。 ２、无规律步法练习 要求运动员击球落点无规律，在变化路线中使用多种相宜的步法击球。 ３、指标练习 各种步法的配合，可先测出原始数据，然后可以量化，制定出可行的任务指数。可包括速度（即单位时间内使用步法的次数）命中率、移动距离等。并应用一定的质量标准，这种方法可广泛在多球训练或多球单红的情况下使用。如多球单练中对单位时间内的移动频率提出要求，再如多球单练的情况下，要求完成一定数量的结合步法次数。无论采取哪一种量化测定其核心必须是上轻下快，即侧重步法练习。要保证一个球有较多的回合，渐次提高要求。举一例，在规定使用某几种步法的前提下，“４０之内完成３０个来回的练习，待通过动作练习之后，再提出３０个来回的练习必须在３５之内完成”，以使运动员加快步法移动的速度，达到提高步法的目的。 ４、应急步法的练习 在紧张激烈的比赛中，会发现一些意外的无法使用正规步法的来球。对待这种来球，缺乏经验的运动员仍然勉强地采用正规步法回击，或直接失误或给对方造成反击的机会。而训练有互的运动员则往往采用一些非常正规的步法去稳妥地进行回击，化险为夷。应急步法是衡量一个运动员应变能力的标尺之一，但是这种应急步法的训练在安排上是十分困难的，它的出现完全是一种运动随机性，如来球被击在网柱上改变方向落到台面上，擦网球，擦边球等等。尽管应急步法的训练无章可循，但通过训练运动员的应变能力是可以得到提高的。教练员可以在多球训练中考虑增加击球的难度，加快移动的时间，设计出一些提高运动员应变能力的练习，为场上应急步法的使用打下基础。 三、乒乓球运动中站位与各种步法运用的分析 1.步法与站位的选择和要求 ,站位时步幅的宽 ,略宽于肩,过窄则重心不稳定,过宽不利于迅速起;重心过高过低都会影响起动速度:要求上