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转 太极拳步伐训练 太极拳步伐训练传拳不传步，传步打师傅！手势两扇门，全靠步赢人。可见步法在武术中的重要地位！但是现在很少有人去研究太极拳的步法，一是失传的原因是许多的练拳人知道步法的练法，二是一部分人只是在哪傻练，看不起步法！这个不足为奇，看不起步法的练太极拳的，教太极拳的我见过好多，他们只想着自己站的多稳，怎样使套路好看，优美，推手时怎样支撑八面，他们认为散手技击，器械技击跟推手一样，左右画画圏就行！其实太极拳远非那样简单。太极拳的步法有很多种，重要的有太极步(也叫太极龙形步)，三角步，半步，进退步，九宫步，弧形步等等！当然如三角步，九宫步，在八卦掌，形意拳，莫家拳，永春等拳种都有，只是再练起来手型上略有差别！首先，我们讲清楚，传统武术中所讲的步法不是简简单单的招式，或者是几个步型。正真意义上的步法是建立在一定的功夫之上的，不是老师告诉你几个脚的摆法，或者是迈步的方法，三两天就学会的！步法练得好叫上步不见步，步步不断劲，虚步是腿法，实脚犹生根，轻灵自然，迈步犹如定步一样，周身相随，拳脚都能随步法的调动发的出劲！但是这是很高的境界了，没有十年的纯功夫，就是一点体会都不会有的！而且在太极拳中，练好步法的前提是周身必须有一定的松活劲，身子初步有些整合，否则练起来劲沉不到脚上，动起来站都站不稳，或者步动腰不动，腰动腿提不起来，身动手不能相随，东倒西歪，上下散架，这样的步自己一动就想摔倒，交起手来必定挨打！所以练太极拳的人，基本功有一定的基础之后就要抽出时间，专门的修炼步法。当然，在套路中也可以，不过最好是多体会一种步型，比如野马分鬃，搂膝拗步！我讲一点我对练搂膝拗步的一点建议，练之初要由慢开始，可以先不用动手，手摆个浑圆桩的手势，步法初步掌握后再体会手步的配合！其他步多说，我就讲一下练功夫的要领 一，不管是定式还动步身子必须中正，弓马分清； 二，迈步需轻灵，犹如猫行； 三，提后腿时必须用腰胯去提，即丹田去提，腰一动后退必须同时离地。不能靠人体的重心去提，即人在中正，前腿小腿保持正弓步，人体不许起伏的前提下提起。否则就不是功夫！当然就这一点就很难，我以前也是觉得不可思议，但是看到自己的老师师兄做的那么好才坚持练下去，将近两年才能初步做到！四，要慢，要不断的体会步与步的虚实变化，先力求自己站的稳，之后求连贯，慢慢的再去感受快走自己能不能做的好！当然，我讲的只是皮毛，也很难讲的很清楚，这里就是简单的介绍，全做抛砖引玉！我的老师为了练好太极步(也叫太极龙形步)，入门学拳四十年来在私下里几乎没很少走过正常的步，常常会有人误解他是腿脚有病！有时恩师高兴示范步法时，只是感觉他一直在动，忽左忽右，人每一攻击他就再你侧面，且每一迈步出拳，下面必是一个暗腿。很是了得，一点不像古稀之人！中国武术博大精深，我练拳十几年，越练越觉得自己的足，不是他有多么玄，很实在，但自己有些看的到却做不到！就如上面提到的三角步，练起来很简单，就几个动作，但是一用起来就不是那么回事，有人说了，三个点组合不就行了吗?这是笑话，三角步再老谱里要求三角不见角，还有，就是三角步再实战时的第一步的位置，这是纯功夫，迈的地方是快速的因敌而做的，迈的好坏就代表自己的懂劲程度！所以岂是儿戏！以前我的老师叫我刀法，他就用三角步，一动就再我的侧面，蹩着我的劲，我一变他也变，刀刀离我的身子！当然有些朋友可能没有过这个体会，这在力学上叫死角，比如敌方格斗式站立，准备攻击，但是刚一动，我方竟一个调步到敌之侧前方，人受生理，思维限制发现敌人在动，他必须就要马上调整身步。这样就打乱了敌方的阵势，我方趁其乱而入！但是前提是你想调步，能不能调的开，步法活不活，站不站的稳，调步同时发不发得上劲，落步之后能不能再变化，只是关键，也是真功夫了！当然有人说了，我不需动步，直取行嘛！也可以，但那要看敌我双方的功夫了！我以前见过一个练太极的教练合一个练散打的比武，练太极拳的师傅人高马大，站的很稳，格斗式一战，等对方进攻，没想到练散打的小伙子不停的向他侧面绕，这位慌了，不得不动步，但是平时不注意练步法，单操，一动手脚不活，差点被ko！ . 步法训练 武术界历来就有传拳不传步,传步打师父之说,可见步法在实战中的重要性。把拳脚练得再好如没有灵活的步法则难以接近对方取得有效的打击。常言道百练不如一走,灵活多变的步法既可使对方凶猛的攻势化为无有,又可出奇制胜,转危为安。另外,在前进、后退、左闪右躲的移动中,始终保持重心的稳定平衡,这就需要有正确、科学的步法动作,这样才能达到步到手到,出招见效。今把本门步法训练介绍如下,供各位研习。 一圆太极步 两脚错步站立,后脚脚跟先离地,以脚前掌蹬地向前上步,以脚跟着地逐步过渡到全脚掌；而且对弧心一侧的脚落地时,脚微外摆,着力点偏重于脚外侧。另一脚前迈落步时脚尖则微内扣,着力点偏重于脚内侧。身