太极拳的下盘功如何稳固 这样可做到“气遍身躯不稍滞”了.pdfVIP

太太极极拳拳的的下下盘盘功功如如何何稳稳固固 这这样样可可做做到到“气气遍遍身身躯躯不不稍稍滞滞”了了 　　太极拳的中定功夫全在于 ，在练习中若能做到松 落胯，便能做到气沉入地， 下盘便能稳重如山。 　　太极拳的虚实转换全在于 胯，旋 转胯，松 落胯，即可调节虚实，化发自 如。从某种意义上来说，太极拳懂劲的功夫也就是 胯的功夫。故拳经云：“有不得 机不得势处,身便散乱,必至偏倚,其病必于 腿求之。” 　　因为胯为大腿的根部，人的上体重量全部落在胯上，人要站立行走，负重等，因 此胯关节特别强大结实。要把胯松开，确实不易。有很多人练拳几十年，胯还是没有 松开。 　　有许多人认为压腿、劈叉等能将胯松开，其实这些都是错误的理解，松垮是一个 高难度的工程，不长久的练功是做不到的。 　　平日行拳走架，推手，站桩，要注意松沉，意念多灌注于胯的放松，久而久之， 胯关节自会松开。一旦胯松开了，内气即可从两条腿到达涌泉穴，即可松沉入地，落 地生根。 　　 胯问题是练习太极拳的重点，也是太极拳的难点。希望有志于练习太极功夫者 能多在 胯上下功夫。练拳时，松 落胯，圆裆扣膝，旋 转胯，带动四肢。以意领 气，以气运身，以内带外，周身一家。 　　胯气圈之气上行至 ，带脉鼓胀，胸腹折叠，形成“ 气圈”。 气圈之气沿脊柱 上行至两肩，形成“肩气圈”。 　　想要稳固下盘功夫，就要做到气沉丹田，如何练?多练太极桩功，太极桩功是初 学者的入门功，太极桩功能解决很多问题。 　　“肩气圈”之气再继续运行，至两臂及双手，达于指尖。这样，“三盘气圈”都形成 后，就可以逐步打通大小周天，就可做到“气遍身躯不稍滞”了。 　　怎么练好下盘功夫 　　裆 　　会阴穴及两旁的大筋(紧贴大腿根里侧)属于裆。从头顶的百会穴通过 脊要与会 阴穴上下对正。顶劲是上领的， 劲是左右旋转的，而裆劲是开圆而下沉的。裆劲中 间开圆，应如同城门的涵洞那么圆(最忌岔为人字形)。 　　这两条大筋则如同钟表的游丝似的，随着 的旋转，而一伸一缩。它的规律是右 转则右上缩而左下伸，左转则相反的伸缩。由于它的伸缩，牵动着两膝的一提一落。 　　裆筋的伸缩，关系着身步的灵活，而膝部的提落，又关系着下盘的稳否。上文谈 到 裆膝如同全身的发动机，就是这种作用。 　　尾骨 　　脊骨的最下一节底部(长强穴的部位)名为尾骨。拳论有“尾闾中正神贯顶”之句， 说明了尾骨与顶劲的关系，陈式太极拳对于尾骨是要求其下端微向后翻起来。 　　必须这样作，裆部的两条大筋才能放松开圆。而小腹自然下方向内收敛，上方向 前合住。所以我认为 、裆、膝是全体的发动机，尾骨则是这部发动机的开关。只向 后微翻，则发动机开了，就动作灵活，否则等于发动机关上，就无法是裆、膝作出合 理的运动。 　　小腹 　　小腹应当使下部向里倾斜收敛。它与尾骨的向后微翻是有密切联系的。必须这 样，才能自然气沉丹田，而重心下降，保持躯干在运动转换时的稳定与灵活。有人 讲“ 要讲丹田向上托起来”。我对这种练法未曾学过，没有调查没有发言权。只有得 于实践，才能解决疑问。 　　大腿 　　应当跨平。使腿跟与膝盖等高。这种形式，仍然与松裆是分不开的。不过初学者 功夫较浅，不必勉强这样要求。并且腿膝等高，也应视步法的大小而定，一般是指前 足步法的三肩宽的弓步、两肩宽的马步而言，步法小则大腿斜倾，只要松开裆劲就可 以了。 　　膝 　　膝是应当向里扣合，并且在步法转换时，应随 部的左右旋转、裆筋的伸缩而一 提一落。一般是 右转则右提左落，反之，则左提右落。当提落时，须以螺旋行的旋 转而一上一下，不可左右摇摆。 　　作的合乎规矩，则膝部下落的脚，自然会有地的向心力加强的感觉，而十分稳 定，否则，此脚会发现里重外轻，而小指的一边，漂浮离地。 　　想要了解更多有趣且实用的道法太极，点击上方关注我们吧~ 本文作者：道法太极