这才早餐首选,美味营养又不长肉,再也不用委屈自己的胃了!.pdfVIP

这这才才早早餐餐首首选选，，美美味味营营养养又又不不长长肉肉，，再再也也不不用用委委屈屈自自己己的的胃胃 了了！！ 早餐是一天中最 要的一餐，尤其是对于减肥的人来说，更是这样。一顿干净、健康 的早餐，有助于启动你的新陈代谢，这样，你可以在一整天里有效地燃烧卡路里。 如果你不吃早餐，午餐很容易会“暴饮暴食”。相反，如果你早餐吃得足够好，不但能 够促进你的新陈代谢，而且你在午饭时间不会那么饿，你会不由自主地选择一些清淡 的、低热量的午餐。 早餐也不是每一种都是低热量、高营养的，下面11种低热量的早餐，希望可以帮 你“轻食”减肥。 灯笼椒滑蛋 蔬菜不该只在午餐和晚餐出现！早上吃些蔬菜和青椒，补充身体所需纤维、维生素 C、维生素A和铁元素。这个只要往灯笼椒里加鸡蛋，放在烤箱里，撒点黑胡椒和盐上 去就可以完成了。 褐菇蒸蛋 褐菇是一种很好的纤维来源，里面含有大量的钾和维生素B。而且，菇还可以作为装 鸡蛋的器皿呢。 芦笋炒蛋 你可以和任何你喜欢的蔬菜炒蛋，芦笋可以补充维生素K，而且它是天然的抗氧化 剂，对爱美的人来说可是个好东西。 牛油果三明治 你的一天可以从这个牛油果荷包蛋三明治开始！把牛油果打成泥，再加上一个荷包蛋 就完成了。牛油果的混合纤维、蛋白质和健康的脂肪，再加上面包和鸡蛋，饱腹感十 足，你就不会在11点的时候开始找零食啦。 草莓香蕉面包 如果你喜欢在早上吃甜食，那草莓香蕉就是最好的选择了。他们的颜色不仅能激发食 欲，而且当中含有的还是健康的糖分。 无麸质的南瓜苹果麦芬 麦芬一般都不太健康，但是如果你里面加有南瓜和苹果，它们富含抗氧化成分，这是 健康的。而且还可以抹上有着丰富的纤维的南瓜泥和苹果酱来吃。 香蕉核桃隔夜燕麦片 别听到隔夜就退却，隔夜燕麦粥也可以是一种健康又简单的早餐。睡觉前把燕麦粥熬 好，第二天早上起来，加上核桃和香蕉就可以吃啦。 蓝莓奇亚籽牛奶羹 蓝莓和奇亚籽真的是超棒的食物，尤其是奇亚籽，它是一种高能量低热量的东西，增 加饱腹感，促进肠道蠕动，预防便秘，有一定减肥作用。把蓝莓洗干净，再往里面加 点牛奶、蜂蜜和坚果碎就可以吃啦。 花生酱覆盆子吐司 覆盆子酸甜可口，有“黄金水果”之称，营养价值高。配以花生酱和面包，更容易产生 饱腹感。 本文作者：小耳朵大眼睛