重建心灵家园—杨霞.pdf

目录 Content 《重建心灵家园》 前言 《重建心灵家园》 目录 《重建心灵家园》 编辑推荐 不要压抑，倾诉情感(1) 不要压抑，倾诉情感(2) 不要压抑，倾诉情感(3) 不要压抑，倾诉情感(4) 帮助青少年应对(1) 帮助青少年应对(2) 帮助青少年应对(3) 帮助青少年应对(4) 帮助青少年应对(5) 帮助青少年应对(6) 帮助青少年应对(7) 帮助青少年应对(8) 帮助青少年应对(9) 帮助青少年应对(10) 帮助青少年应对(11) 战胜恐惧和焦虑(1) 战胜恐惧和焦虑(2) 战胜恐惧和焦虑(3) 战胜恐惧和焦虑(4) 走出抑郁(1) 走出抑郁(2) 走出抑郁(4) 走出抑郁(5) 克服睡眠障碍(1) 克服睡眠障碍(2) 克服睡眠障碍(3) 克服睡眠障碍(4) 缓解压力(1) 缓解压力(2) 舒缓自责、内疚和悔恨(1) 舒缓自责、内疚和悔恨(2) 舒缓自责、内疚和悔恨(3) 做情绪的主人(1) 做情绪的主人(2) 做情绪的主人(3) 拥有自信，拥有一切(1) 拥有自信，拥有一切(2) 拥有一个积极心态(1) 拥有一个积极?态(2) 震后常见心理问题解答(1) 震后常见心理问题解答(2) 震后常见心理问题解答(3) 震后常见心理问题解答(4) 震后常见心理问题解答(5) 震后常见心理问题解答(6) 震后常见心理问题解答(7) 震后常见心理问题解答(8) 震后常见心理问题解答(9) 震后常见心理问题解答(10) 震后常见心理问题解答(11) 震后常见心理问题解答(12) 震后常见心理问题解答(13) 震后常见心理问题解答(14) 震后常见心理问题解答(15) 附录 后记 《重建心灵家园》 前言 2008年5月12 日14时28分，我国四川省汶川县发生了8.0级地震，人 民的生命安全遭受到严峻的考验，大自然没有给我们时间准备，就把我 们抛向了万丈深渊！受灾的人们，不仅在生理上经历了种种磨难，而且 在心理上也会出现惊恐、惧怕、焦虑、睡眠障碍、抑郁、甚至绝望等问 题。我们应该怎样及时救助自己，继而帮助别人，尽快从危机中走出来 呢？ 人在面临突发灾难或危机时，一般会出现下列心理反应周期： 第一阶段，惊慌失措。在面临危机的最初时刻，人往往一下子慌了 手脚，不知道该怎么做才好，有一种被危机击垮的感觉，往往不能清醒 地开动脑筋分析局势。 第二阶段，大事化小。摆脱不知所措的状态的一个有效办法就是把 事情简单化，对自己说小菜一碟、我没事，尽量使自己放松。这种 暂时不去面对现实的态度能够让人有一定的时间去恢复清醒的头脑，摆 脱一蹶不振，但是，这种逃避现实的心态不能保持太久。 第三阶段，情绪抑郁。随着事情的发展，个人开始觉得有些抑郁， 这时会感到自己很无能，不能控制生活的变化，不知道如何去处理新的 情况。这个阶段常见的情绪状态有焦虑、愤怒和悲伤。 第四阶段，重整旗鼓。经历了上述几个时期，人对生活的看法已经 有了一些改变，他将与过去告别，以崭新的面貌去面对现实，用乐观的 心态代替原先的抑郁情绪。 第五阶段，寻求出路。人会从各个方向去寻求解决问题的办法，在 不断地尝试中努力地适应新环境。 第六阶段，总结教训。这时人会开始有时间考虑一些为什 么和怎么办之类的问题。他可能会与过去的经验进行对比，但这不 是重蹈过去的覆辙，而是以发展的眼光来总结经验教训。 第七阶段，升华和成长。经过上一阶段的经验教训，形成新的成熟 的价值观和世界观，重新发现了自己的潜力，学会更加珍惜生命，感恩 而不抱怨，负责任地生活，心胸更加开阔，未来的生活道路越来越充满 信心和阳光。 这七个环节组成了心理成熟的一个周期，不管个人面临的危机是什 么性质，这个周期基本上是一样的。它代表了人类认识现实，考验自 我，理解自我和改变自我的过程。但是，并不是每个人都能顺利地通过 这个周期，有些人可能总在大事化小阶段停滞不前，而还有些人可能 在情绪抑郁阶段就一蹶不振了。如果我们能够及时发现自己和他人的 心理压力，认识到自己或别人正处于什么心理阶段，然后给予正确的激 发和引导，就可能帮助自己和他人在心理上走向成熟，很好地渡过生活 中的危机