养生和健康管理.pptVIP

瑞格尔健康大讲堂    承办单位： 瑞格尔健康管理中心 主办： 瑞格尔专家组 邓晓筑 --我的自画像 副主任医师 三十余年在三甲医院从事医疗教学科研工作，中西医治疗常见多发性疾病，疑难重症，临床经验丰富 多项国家级、省级科研项目课题主研人及撰写多篇国家级、省级论文 长期细致研究健康管理、中医养生问题，是瑞格尔健康管理中心专家委员会委员 特聘专家 养生与健康管理 子午流注养生 1.子午流注与人类生物钟相似。 生物钟波动——体力、情绪、智力三大节律 ——高潮期、临界期、低潮期。 2.认识、顺应、利用子午流注和生物钟， 拾遗补缺，维护增进我们身心健康。血 气应时而至为盛， 3.过时而去为衰，逢时而开， 过时而闭。 秋冬养生 春应肝而养生， 夏应心而养长， 秋应肺而养收， 冬应肾而养藏。 秋冬季节养生 3.秋季：风起燥生，调补在于收敛养血。不宜耗气耗血，避 风防燥，“鲫鱼豆腐汤”、“小鸡炖蘑菇”养气补 血。登山观景，心旷神怡。 4.冬季：天寒地冻，阴盛阳衰，调补在于温藏肾阳。“黄芪 炖鸡”、北晒参代茶固守元气、肾阳。慢跑、滑雪 ，增加抗病能力。 九月养生 白露：说明气温开始下降，天气转凉。 养生原则：宜润肺养阴，健脾胃注意口鼻保暖、带口罩，手 脚保温、“ 白露身不露”。病从口入，“寒由脚生” 。 推荐食疗：百合、银耳冰糖煲羹，山药蘸蜂蜜. 易发上呼吸道疾病： 鼻炎、咽炎，老人、小孩、身体弱者防“秋冻”。 十月养生 寒露：露气寒冷，将凝结也。”寒凉露气。饮食宜甘、淡滋润。 重阳：又为“敬老节”。夏冬交接，秋寒新至春天踏青；重阳辞旧。出游 赏景，登高远眺，观赏菊花——心旷神怡，健身祛病。 养生：春补肝，夏补心脾，秋补肺，冬补肾。初冬调补肾是非常重要 的 。”三焦通百脉，若能调补到位，休养生息，延年益寿。 推荐饮食：初冬要注意吃黑色的食物。如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳 桑葚养肾补肾。少吃酸性食物，多吃弱碱 性食物绿色蔬菜 柑橘、花菜、青椒、薯类。 过冬防寒三大对策： 1.添加保暖衣物。 2.减少热量流失。 3.提高体内制造能量机能。 十一月养生 立冬： 立冬后应早卧晚起，固守肾气。 推荐饮食：防寒健肾、健脾润肺、冬令进补， 枣姜汤：大枣10枚、生姜 5片煎茶，甘蔗粥、 玉竹粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。 *中老年及慢性病者应吃些红枣、莲子。山药、鸭、鱼、肉等食品。 小雪：*养肾在先:进补鸭肉、核桃、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。 *温食忌硬、温热松软、增苦少咸。 *冬保三暖（头、背、脚）“冬不藏精，春必病温。” （龙眼肉、山楂、大枣、薏仁、莲子、首乌、黄芪） *“涌泉穴”是身体健康，延年益寿的“长寿穴”。我们在晚上坐下看电视的时候，脱鞋，脚心下垫核桃前后内外滚动。 十二月养生 大雪：《月令七十二候集解》：“至此而雪盛也。” 养生：万物潜藏，养生也要顺应自然规律，在“藏”字上下功夫。早睡晚起 保持肺气清肃。老年人要谨慎起居，适当运动，增强对气候变化的 适应能力。此节令，特点干燥，空气湿度低，注意昼夜保暖，保护 阳气免受侵入，气血流畅，四肢暖和。切勿在大风大雾时锻炼，因 为此时空气中悬浮的有害物质较多，吸入这样的空气对身体有害。 推荐食疗：大雪已到了“进补”的大好时节。原则：养宜适度，养勿过偏。 大雪前中后三天的酉时:17——19时食用“大雪养生汤”： 冬虫夏草20克、狗肉250克、上肉桂3克用水煮熟。祛寒育肾。 十二月养生 食补原则：补气养血，滋阴壮阳。 补气食品：大米、糯米、花生、山药、胡萝卜、豆浆、鸡肉 补