第七章 瘦身法则.pptxVIP

第七章 瘦身法则;呼吸法则;瘦脸秘诀1;瘦脸秘诀2—口腔SPA瘦脸法;步骤三 使用口腔及两颊的力量,将口腔内的水份由口腔内壁射出至嘴唇的内壁,重点是将口腔内的水透过牙齿之间的缝隙穿透出去,此时水分的力量因为口腔的动作面达到了口腔内肌肉运动渐渐的脸颊紧实,再利用口腔及两颊的力量将水份吸回口腔内,这一个把口腔内水份射出去再吸回来的动作时间约为半秒.;步骤四 操作完小脸操数次后,将口中水去掉,可喝些水以补充一天中的水分,此时小脸操大功告成注意事项: SPA小脸操的操作次数=年龄×3 ;瘦脸秘诀3;懒美人随时随地瘦小腹;紧实腹部定肌收缩运动;紧实腹部定肌收缩运动;六秒运动（2）;六秒运动（3）;解开下半身的肥胖之谜——男女肥胖大不同;女性荷尔蒙分泌旺盛的女性，也有属于苹果型者。这种体型的人脂肪细胞较小、分解脂肪的酵素较多，所以瘦下来的速度也会比西洋梨型的人快 中年以后由于女性荷尔蒙作用变弱，苹果型的妇女就会增多。;男性苹果型身材——脂肪聚集在腰围 男性腰围容易附着脂肪，也是因为男性荷尔蒙的影响。 苹果型为单纯的脂肪细胞肥大，减肥比较容易 ;上半身西洋梨型，想瘦下来就必须同时进行消除脂肪饮食调配及促进水分代谢饮食调配 上半身几乎没有赘肉，只胖下半身的西洋梨型：食物合理搭配，可获得很好的减肥效果。 ;胖胖腿都是水分聚积惹的祸;一、血液顺畅才能使大腿变瘦;富含酵素的新鲜果汁可以清血;饮食调节;改善水分滞留的四大要素;1、避免蛋白质流失的饮食调配;2、大象腿的元凶—维生素B1、B6不足;3、利用钾赶出体内的堆积水分;口味重、爱吃加工食品的人，体内容易滞留水分，应特别注意钾的不足。加工的食品使用的盐分尤其多。 吃太多乳酪、火腿之类的加工品，或是外食不知不觉摄取太多盐分时，可多吃些苹果。苹果同时含有钾及镁，可将体内多余的盐分赶出去，预防水分滞留在体内;另外，可促进肾脏机能、具有利尿作用的营养素，包括含有维生素K的酸奶、蛋黄、海藻类、黄绿色蔬菜、青花菜、高丽菜、菠菜等，及含有硒的海扇贝、牡蛎、文哈、鳕鱼、牛肉、大蒜、乳酪、洋葱等。硒也是防癌不可或缺的矿物质，应多加摄取;充分摄取控制水分平衡的维生素C;维生素C的来源有白萝卜丝、番茄、红辣椒、马铃薯、草莓、柑橘、海、海带、绿茶、南瓜、菠菜等。而黄瓜及胡萝卜则含有破坏维生素C的酵素，所以黄瓜与番茄一同食用，或是白萝卜与胡萝卜一起刨丝的话，会使其所含的维生素C遭到破坏。 维生素C属于水溶性，因此新鲜蔬果在水中浸泡几分钟后，里面的维生素C就会流失，用水氽烫时也可能随着用的水一起被丢弃。;维生素其实更怕酸化，也就时说长时间暴露在空气中便会遭到破坏。经过榨汁机搅拌后，也会被汁液中的气泡破坏。 维生素C具有防止肥胖、延缓老化、预防疾病的作用,为了常保年轻好身材，必须每天大量摄取;美国最新的营养学指出，要维持健康必须一天摄取三千毫克的维生素C，这些量要从饮食当中去摄取，可能有些不足，因此必须服用补充剂才够。即使从不摄取其他维生素或矿物质补充剂的人，最好还是多服用天然食物萃取的维生素C剂才好;逐渐消除滞留水分的神奇食物;绿芦笋 具有降血压、扩张末梢血管、增加尿量的作用。及其他蔬菜类相比，绿芦笋所含的蛋白质、维生素B1、B2、E胡萝卜素等都特别多。增加血量所需的叶酸非常丰富，对改善肝功能也很有效。前端与茎含有芸香甘，可帮助蛋白质分解、改善血液循环。 ;黄瓜 富含钾。生吃的时候可以降低体内多余的热量、调整代谢机能、消除发炎的症状。 煮熟食用的话具有很好的利尿作用。栗子酸可抑制糖类在体内转化为脂肪，发挥瘦身的功效。同时还含有芸香甘，可软化末梢血管，使血液循环顺畅。黄瓜含有破坏维生素C的酵素，应避免及其他蔬果一起食用，或打成果菜汁。加上盐、醋、生姜调味的话，可缓和黄瓜的寒性。（例：黄瓜+醋+海带芽） ;大蒜 富含身体及大脑机能不可或缺的营养素。硫化氨可促进维生素B1的吸收，具有温润内脏、强化肠胃、活化水分代谢的功能，并可扩张末梢血管、净化血液、改善血液循环、预防血管栓塞;南瓜 含有丰富的维生素C、胡萝卜素，可有效防止老化。具有去除体内多余水分、解毒的功效。 据说还有效改善虚寒体质、强化肠胃功能、预防肺癌。用来消除下半身肥胖时，南瓜、海藻、红豆时最佳的组合。体力不足的浮肿体质者食用南瓜+牛肉可以提升肠胃功能，若再加上生姜及大蒜，还可增进食欲促进消化，倍增南瓜健胃整肠的功效;红豆 对任何浮肿都有效，且富含食物纤维、维生素B1，最适合用来瘦身。其所含的钾及外皮、豆内所含的皂素具有极佳的利尿作用，还可调整血液循环、促进废物的排泄。;韭菜 富含维生素A、B、C、钙、钾、铁、。可促进血液循环、去除旧血。及富含维生素B1的食物（猪肉、鸡肝、蛋黄、大豆等）一起食用，可提升彼此的营养效率。;芹菜 富含钾，除利尿外还有降低血压、镇静、健胃、静血