应该读点心理学.pdf

目目录录 Content 掌控情绪：别让情绪影响你的健康 健康与情绪密不可分 保持良好的情绪 情绪失控的后果 如何打破 纳姆效应 齐氏效应：摆脱紧张的心理困境 永葆乐观：生命因乐观而精彩 生命因乐观而精彩 抛开悲观，拥抱乐观 学会等待：平息浮躁摇曳的情怀 摆脱抑郁，让阳光驱散阴霾 摆脱抑郁的纠缠 是什么使你不快乐 韦奇定律：时刻坚持希望和信念 执著于梦想 抛开依赖：自立是新生命的希望 克服依赖心理 好心态成就好命运 保持乐观的心态 保持一颗平常心 缺憾即是圆满 自信的人生最美 如何树立自信 犹豫不决是最笨的选择 凡事当断则断 克服优柔寡断 正确认识自己 经营自己的长处 用耐心将重复进行到底 成功在于持之以恒 苦难中的自信和自爱 挫折必然定律：坚强无法被征服 爬起来，就是成功 幸福递减定律：别让幸福从你的生活中溜走 学会感受幸福 让感恩与慷慨之神接近 学会感恩 拥抱热情，你才会拥有快乐 快乐如此简单 拥挤会影响我们的心理状态 别让噪音害了你 给父母找点儿事儿做 理解孩子的逆反心理 应该怎样爱孩子 掌掌控控情情绪绪：：别别让让情情绪绪影影响响你你的的健健康康 我们通常所说的情绪，是指感觉及其特有的思想、心理和生理状态、行动的倾向性。情绪的主要特征有：无所谓对错，常 常是短暂的；可以积累，易夸大其词；会影响行为，也可以经疏导而加速消散。 情绪是对身体变化的知觉，即当外界刺激引起身体上的变化时，我们对这些变化的知觉便是情绪。美国心理学家詹姆斯认 为：人并不是因为愁了才哭、生气了才吵、怕了才发抖，恰恰相反，人是因为哭了才愁、因为吵了才生气、因为发抖了才害 怕。 据心理学家研究，人的每一个决定和行为，都或多或少地受到情绪的影响。无论是对学习还是对社会适应能力来说，情绪 都扮演着非常重要的角色。心理学家劝诫那些情绪容易受外界干扰的人，应先处理好心情，再投入精力处理事情。 健健康康与与情情绪绪密密不不可可分分 积极的情绪状态可以增强人的抵抗力，消极的情绪状态则会对身体构成一定的伤害。我国古代就有“内伤七情”之说法，认 为当人的“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”七种情绪过度时，就会产生生理疾病。 现代医学认为，很多疾病的发生，都不是器质性的病变，而是与精神状态不佳、情绪异常有关；经常、长期的消极情绪所 引起的神经长期过度紧张，会导致身心疾病。大量的临床医学研究表明，充满心理矛盾、压抑、不安全感和不愉快情绪体验的 人，免疫力减弱，容易患癌症。据有关方面统计，经常忍气吞声的人得癌症概率是一般人的三倍。“忍气吞声”型的人，往往过 度克制自己，压抑自己的悲伤、愤怒、苦闷等情绪，这些恶性情绪长期作用于大脑，会导致内分泌紊乱，降低人体免疫功能， 从而给癌症以可乘之机。 情绪除了影响人体免疫系统而不利人体健康外，还会通过影响人的行为方式、心理适应、社会支持等决定身体健康的重要 因素而影响人体健康。而人的身体健康反过来又会影响情绪，因而通过情绪也可推断人的健康状况。 才貌双全的林黛玉，因其性格多愁善感，忧郁猜疑，最终积郁成疾，呕血身亡。三国时东吴的大都督周瑜，因为妒忌多 疑、心胸狭窄，而被诸葛亮活活气死。与他们相反的是跨世纪的女作家冰心老人，一生淡泊名利，崇尚简朴，不奢求过高的物 质享受，在和谐的环境中与人相处，在微笑中勤奋写作。她的健康长寿，事业辉煌主要得益于开朗、豁达的性格。 保保持持良良好好的的情情绪绪 现代医学大量资料证实，抑郁症和精神分裂症患者，大多是性格孤僻，不能适应社会生活所致。 一个人身体健康，往往表现为精力充沛、心情开朗，倘若长期疾病缠身，则容易引起忧郁情绪。 既然情绪对健康的影响如此重要，那么，保持良好的情绪就是我们保持身体健康的根本。以下几点建议可以帮助我们培养 健康的情绪。 1.培养幽默感 研究发现，在问题面前，经常运用幽默作为应对机制的人，健康问题就比较少；而运用哭喊作为应对机制的人，健康问题 相对要多很多。 2.增加愉快的生活体验 增加令人愉快的体验，可以减弱消极情绪状态，而提高A型免疫球蛋白，提高免疫反应能力。这样，即使偶尔遇到不愉快 的事情，也不至于发生过于强烈的情绪反应。 3.使情绪获得适当表现的机会