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红河县阿扎河小学 杨文会 教学内容：立定跳远 一、教学目标：通过教师有效的主导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力，培养学生勇敢、果断和克服困难的意志品质和合作意识。 二、教学重点：两脚用力蹬地起跳，动作协调配合。 三、教学难点：抬腿收腹，屈膝缓冲。 立定跳远可分为 一、准备姿势 两脚自然开立，上体前倾两臂举过头顶，深吸一口气，憋住、踮脚重心提起。（如图） 注：目的是增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。 易犯错误动作和纠正方法 错误一：重心下降不准确，双臂后摆不到位。 纠正方法：多练习预备姿势，注意屈膝程度，不能过高或过低，重心适度下降，为蹬地做好充分准备。 错误二：蹬伸和摆臂不协调，有“耸肩”现象。 纠正方法：多做预摆动作和进行一些其他能提高协调性的运动，也可以设计多种发展身体协调性的练习来培养这种上下肢动作协调能力。 错误三：收腹举腿不积极，有“坐”着跳的现象。 纠正方法：可以多做仰卧起坐，悬垂举腿、原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空中收腹举腿的能力。多做“蹬摆配合”动作的模仿练习，提高上下肢配合的协调性。 WELCOME，谢谢！ * * 立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。 [完整动作] 准 备 姿 势 起 跳 动 作 腾 空 动 作 落 地 动 作 [分解动作] 二：起跳动作 　　 迅速下蹲成半蹲状，双臂摆至臀后，当两臂从后向前上方做有力的摆动时，两脚用力蹬地，向前上方跳起。（如图） [分解动作] 　 注：向后摆手便于我们向前上方摆手，发展下蹲开展动作。 三：腾空收腹动作 　　起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。注意做到挺胸、展腹、展髋，使身体成挺身姿势，达到腾空后的最高点迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图） [分解动作] 　 注：展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度，收腹是为了让腿收得更高，从而获得更远的距离。 四：落地动作 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触地面及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图） 注：腿要主动落地、着地缓冲，是落地站稳的关键。