产后收腹操多少天开始做好呢告诉你产后减肥的最佳时间.pdfVIP

产产后后收收腹腹操操多多少少天天开开始始做做好好呢呢告告诉诉你你产产后后减减肥肥的的最最佳佳时时间间 月子期间不宜大幅运 减肥 女性在生产后，身体正处于最虚弱的状态，需要充分恢复，同时在月子期间还要频繁 母乳喂养和辛苦育儿，需要消耗很大能量，因此无论如何在坐月子期间都不要以任何 形式试图减肥恢复体型，那样会严重地伤害到身体。不过也要注意，在月子期间亦不 能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品，那也会给日后的减肥加重负担。 产后什么时候可以运 一般产后过12到24小时就可以进行坐起，下地等简单活 ，如洗手，洗脸，做简单的 家务，而产后24小时之后可以根据自己的身体条件，做一些简单的收缩运 。产后两 周就可以开始做一些健美操等运 ，而大概产后6～8周才适合做锻炼腹肌的运 。 产后2个月后可以适当减肥 当分娩满2个月且身体得到恢复后，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了，可 以适当加大运 量，并减少一定食量，改善饮食结构，不过进行母乳喂养的女性，要 注意保证一定的营养摄取，只要不食用太高热量的食物就可以了。 产后4个月可以加大减肥力度 无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥，不过对于仍然进行母 乳喂养的妈妈来说，在母乳喂养期间仍然只适合产后2个月以后的控制方式：适量减 少食量和适度增加运 。建议新妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的 束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹 直肌及左右骨盆恢复原状。 产后6个月是减肥的关键期 产后6个月是体重控制的黄金时期，如果产后6个月内能够恢复到怀孕之前的体重，则 8至10年后，体重平均增加2.4千克;如果产后体重无法下降，则8至10年后，平均体重 会增加8.3千克。由此可见产后6个月不仅是控制体重的黄金时期，还影响着产妇日后 的生活质量。 产后减肚子四个 作 当产后1到2个月后，且身体得到比较好的恢复，即使母乳喂养也可以开始循序渐进地 减重了，可以适当加大运 量，并减少一定食量，改善饮食结构，下面四个 作建议 每天坚持做： 作一 俯卧在地上，双手屈肘，用肘部支撑身体，双肘打开约为肩宽。双腿伸直，提起脚 跟，用脚尖支撑地面。双腿、颈、髋、膝盖保持一条直线，收紧腹部。保持这个 作 5秒，然后放松，重复练习10次。 作二 自然站立，双手平伸与地面平行，双腿打开，与肩同宽。慢慢蹲下身体，保持抬头挺 胸，收紧腹部。蹲下时让大腿和地面平行，膝盖不要超过脚尖。保持这个 作10秒， 然后恢复到开始姿势，重复练习10次。 作三 俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚 跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复 作。提起 一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。 作四 俯卧在地上，双手伸直，双臂打开，约为肩宽，用手掌支撑地面。双腿伸直，提起脚 跟，用脚尖支撑地面。慢慢提起左脚向手臂靠拢，然后放下，换右脚重复 作。提起 一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿重复练习10次。 坐月子期间怎么减肥 1、不大吃大喝 一天只吃三顿饭，不加餐，正常饮食。喝鸡汤或者排骨汤，每次喝一小碗；多吃蔬 菜，选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜；喝一些小米粥，也是见好就收，从来不大吃大 喝。 2、坚持吃水果 每天至少吃二根香蕉，偶尔还吃苹果、草莓之类的水果，香蕉、苹果等都是减肥水 果。 3、每天合理运 每天都在客厅来回走路，挺胸收腹的站立，做一些简单产后运 。两个星期之后，开 始练习产后瑜伽，第一天练习十分钟，之后十五分钟，再之后二十分钟，循序渐进。 4、坚持绑收腹带 不管有多难受，记得生产过后一定要绑收腹带，这也是医生一定会给你的建议，最好 连睡觉的时候都不例外！这样可以预防内脏下垂和皮肤松弛，还可以淡化妊娠纹。 5、坚持哺乳 相信很多妈妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头，或是奶头皲裂的痛苦，但是即便如此 还是要把哺乳这件事进行到底。因为这不仅对宝宝的成长大有好处，而且能让你加速 消耗掉怀孕期间所储存的脂肪。 本文作者：伊秀女性网