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WHAT——我现在有什么情绪？ WHY——我为什么会有这种感觉（情绪）？ HOW——如何有效处理情绪？ 当你落入情绪深渊时，你用什么办法来缓解和消除不良情绪？ 被人误解，有一段时间很痛苦，情绪低落。 有一次数学考试考了50分，一个上午都不知如何过的。 好像有同学在我背后说我坏话。 被老师批评 Ａ（action ）是存在的事实、事件或一个人的行为、态度，Ｂ（belief）是一个人对Ａ的看法和信念，Ｃ（consequence）是情绪和行为的结果，或一个人的反应。 情绪并不是由某一诱发事件本身直接引起的，而是由经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价引起。理性情绪法是通过分析情绪背后的想法，消除这些不合理信念，建立合理信念，从而达到消除或调节不良情绪的目的。 * 《他落入了情绪的深渊》 做一个快乐的少年 影响 行为 情绪 事情 对C同学情绪的分析 数学考试下降10分 难过伤心、悲观自责、讨厌、愤怒、害怕紧张、内疚不安 上课没精神、作业马虎、不理睬同学、躲避老师、不敢告诉父母 破坏同学关系、上课无精打采、成绩下降 历史上有个著名的医师叫阿维林纳，他对动物的生存环境做过一个试验。他把两只小羊同样喂养，其中一只放在离狼笼子不远的地方，由于经常恐惧，这只小羊逐渐消瘦，身体衰弱，不久即死了；而另一只小羊因为放在比较安静的地方，没有狼的恐吓，而健康地生存下来了。 可怜的小羊 致命的杀手“生气水” 最近，美国一些心理学家做了一项试验，他们把正在生气的人的血液中所含物质注射到小老鼠身上，并观察其反应。初期，这些小老鼠表现呆滞，整天不思饮食。几天后，它们就默默地死掉了。美国生理学家爱尔玛为了研究情绪状态对健康的影响，设计了一个很简单的试验：他把一支支玻璃管插在正好是0。C的冰水混合物容器里，然后分别注入人们在不同情况下的“气水”，即用人们在悲痛、悔恨、生气时呼出的水汽和他们在心平气和时呼出的水汽作对比试验。结果表明，当一个人心平气和时呼出的水汽冷凝成水后，水势澄清透明、无杂质的；悲痛时呼出的水汽冷凝后则有白色沉淀；悔恨时呼出的水汽沉淀物为乳白色；而生气时呼出的“生气水”沉淀物为紫色。他把“生气水”注射到大白鼠身上，几十分钟后大白鼠就死了。由此可见，生气对健康的危害非同一般。 生气：用别人的错误惩罚自己！ 但看看那些围墙上的抗坑坑洞洞，这些围篱将永远不能回复从前的样子了，当你生气时所说的话就像这些钉子一样，会留下很难弥补的疤痕，有些事难以磨灭的呀！ 是否应该管理好你的情绪 知道在适当的时候自动管制自 己的人就是聪明人 ——法国 雨果 一个人怎样才能真正做到在适 当的时候自动管制自己的情绪呢？ 1 。转移注意力 2。合理发泄 3。自我暗示 4。自我激励 5 。心理换位 6。升华情绪 7。调整目标 8。改变认识 情绪调节的方法 A事件 B 想法 C 情绪 此岛上的人都不穿鞋子，所以根本没有市场前景 此岛上居民都没鞋子穿，这里大有市场 沮丧 高兴 鞋厂市场部职员看到岛上居民没有穿鞋子的习惯，男女老少一律打赤脚 *