太极拳基本技术阶段.docVIP

太极拳基本技术阶段 所有的精品都来自于细节，太极拳在训练过程当中也是这样的，教、学、练是三个概念，老师是负责教的，学生是要学的，最后练是要落到自己身上的。如果你跟老师说“老师，你教教我功夫吧”，这句话就说错了，老师教你只能给你一个理论和方法，功夫是自己练出来的。所以这些概念是要你明白，你的位置是什么？作为老师应该怎么做，作为学生应该怎么做，来上课学习，我怎么学，学完了以后我回去应该怎么练，都要非常清楚。这样我们做到非常理性的去练太极拳，而不是盲从的，我们现在社会上大部分人学拳是很盲从的。所以我们要去思考理论依据，多问几个为什么。这个习惯要建立起来。我们很想利用研修中心这样一个平台，告诉来这里的各位老师和朋友们，能够理性地去练太极拳，都能够做一个很认真的思考，一个准确的定位，我应该怎么练好拳。 ??? 今天我们主要讲解基本技术阶段。我们在座各位每个人的基础是不同的，有的是刚起步的，有练陈氏大架的，有练陈氏小架的，有练杨式二十四式，有广场健身这种性质的训练，所以基本技术的练习非常重要，我们很有针对性的去讲这些。 ?? ? 今天咱们共同讨论怎么样合理，为什么错了，什么样对，都要讲出道理，每个人都会很理性的去分析这个技术，能够做到心明眼亮。在进行这个环节之前，我先讲一下什么叫合理运动。一个是我们的身体结构，再一个是有序的运动，这两者是我们必须知道的。人体结构大家都很明白，其实我们天天在用，只是大家没有把它上升到理论程度，而且没有把它跟太极拳结合起来。这是我们不搞专业的人所欠缺的，所以你没有真正理解它的运动的功能，没把它用好，我们在这给大家做一个很正确的引导。 我们的身体结构，就是头、躯干、四肢这几个部分组成的，两肩和两胯连接躯干、四肢。两肩和两胯的端正性，就像一个四方形一样，是让做到立身中正的最关键的四个点，四个点就像镜框一样往那一挂，中规中矩的，什么时候这四个点都不能歪斜。平行四边形一定是个矩形，不能有斜向，如果出现斜向了，立身中正肯定歪了，中线肯定偏移了，这很好理解的。 ??? 我们怎么才能做到立身中正？躯干部位是由腰在连接的。怎么理解腰的概念？外面很多人练腰都是练的腰以上，一说腰的转动，都是上边转动，这个概念是错误的。太极拳指腰的运动是讲腰以下运动，腰胯是讲后腰，而不是在前腹，这个一定要注意。老师说“以腰为轴”，是说后边两个腰眼儿、胯这个三角体的运动。 向下是两个髋关节的运动，因为髋关节向下直接连着我们两条腿的两个支撑力力量的变化。我们不管做任何运动，力量只在两腿之间，没有第三个地方。两脚是负责我们力量的变化和转换的， ??? 所以腰的运动首先得讲腰以下。那么就得出结论，所有我们练拳的顺序是从下往上的，而不是从上往下的，这是很多人练反拳的问题所在，一说到以腰为轴，都动上身。很多练陈氏大架太极拳的好晃身子，都是从上边开始晃的。上面不动，下边托着上边走，就像整体楼得移动或是桌上放着一摞书，拿上边的书，下边的不会懂，可是推下边书的时候，虽然它是一层层摞的，一层层摆的，不连接，但整体都动了。切记，下面要是不推动，上面整体就不动。 ???? 所以在移动重心和做腰部变化的时候，腰以下，“下在上先”。是以腰为界线，腰以下先动，腰下面在“上”之前。这样才能保持立身中正。 ??? 我们如果做桩功或定势的时候，做的很端正，一个动作很到位，一松合对着了，但是一移动就开始偏，就是这个问题，就是上面动了，下面没动。有很多人在这个问题上犯毛病。只要移动，腰胯动，肩相随。上下相随是指两肩对着两胯。 ??? 这是我们的第一步，做到立身中正。四个关节非常重要，只有在四个关节、两个大关节对应的前提下，才有可能做到肘、膝、手脚的对应，因为它直接影响到我们四肢的协调运动。 所以练拳时，第一是意念，不同阶段有不同阶段的方法，初级阶段有初级阶段的方法；第二就是腰，就是四个关节的协调运动。我们的运动顺序这就找到依据了。在上下协调的时候，下在上先，下面托着上面走，或者反过来上面随着下面走，做到上下相随，协调运动。 ??? 第二层我们要讲的道理是，在我们协调运动的过程中，我们要知道充分利用好人体结构的特征，要对人体结构有个准确的认识。这四个关节都是圆球形关节，都是球面关节，可以做绕环运动的，是运动幅度最大的，两肩和两胯这个部位必须保持最松活。分开来说，两胯的松活变化直接影响到步伐的灵活性和稳定性的，是非常重要的。根基不稳定、不灵活的时候，不利于变化，不利于稳定性，这个一讲大家就都明白了。两肩的转换如果不灵的话，不能够使得下面的力量通过腰的变化而达到手。肩关节的松非常重要，所以在太极拳中讲“沉肩坠肘”就是这道理，是必须做到的。这样做到肩、胯对应，肘、膝对应，手、脚对应。“对应”是讲大家一起走，大家一起找，力往一处使，劲往一处用，就是我们平常老百姓经常说的话，