员工健康指引-tpedutw.PPT

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员工健康指引-tpedutw

SSM員工健康指南 SSM HR November, 2005 前言 目錄 辦公室保健-減少輻射 如何減少電磁輻射? 顯示器散發出的輻射多數不是來自它的正面,而是側面和後面。 因此,不要把自己顯示器的後面對著同事的後腦或者身體的側面。 常喝綠茶。茶葉中含有的茶多酚等活性物質,有助吸收放射性物質。 綠茶是近幾年來最為人所津津樂道的養生飲品,因為其中含強效的 抗氧化劑兒茶酚以及維他命C,不但可以清除體內的自由基,還能 使副腎皮質分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙,對於情緒暴躁有很大改 善。不過,最好在白天飲用,以免影響睡眠。 綠豆可以清熱解毒、利尿消腫,薏仁則可以健脾止瀉、輕身益氣,經 常需要熬夜工作或是心煩氣躁、口干舌燥、便秘時,吃些綠豆和薏 仁對於消除煩躁情緒非常有幫助。 勤洗臉可以防止輻射波對皮膚的刺激。 在電腦桌附近擺放一盆植物或水,可以吸收電腦所發出的電磁波。 盡量使用液晶顯示器。 辦公室保健-保護視力 如何保護視力? 1、距顯示器需要70厘米以上,放置位置應比雙眼視線略低,並使眼球暴露於空氣 中的面積減小到最低。 2、注視螢幕一小時後要休息5分鐘,望望遠處,轉動眼球,眨眨眼。 3、把螢幕亮度調整到不使眼疲勞的程度。在電腦前工作時,房間既不能太昏暗, 也不能太明亮。理想的辦公環境是──房間的亮度和螢幕的亮度相同。 4、因為要避免螢幕上顯現出你的臉、燈光以及物體的影像(所有的光影會加倍地使 眼睛疲勞),所以,要避免室內的光線直接照射在螢幕上而產生干擾光線。光源 最好來自電腦使用者的左邊或右邊。如果你戴眼鏡,應該給自己配一副帶有防 反光加膜的鏡片 5、為了防止結膜發乾,在使用電腦時滴一些與我們眼淚成分相同的眼藥水。 6、眼睛疲勞時,用以淡紅茶水煮過的濕巾敷幾分鐘眼睛,會很快消除充血和疲勞 7、將黑豆500克,炒熟後待冷,磨成粉。核桃仁500克,炒微焦去衣,待冷後搗如泥。取以上兩種 食品各1匙,沖入煮沸過的牛奶1杯後加入蜂蜜1匙,早晨或早餐後服食。能增強眼內肌力,加 強調節功能,改善眼疲勞的症狀。 辦公室保健-預防滑鼠手 如何預防滑鼠手(即腕關節綜合征)? 1、盡量避免上肢長時間處於固定、機械而頻繁活動的工作狀態 下,使用滑鼠或打字時,每工作一小時就要起身活動活動肢 體,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。 2、使用電腦時,電腦桌上的鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著 時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕的腱鞘等 部位的損傷。 3、使用滑鼠時,手臂不要懸空,以減輕手腕的壓力,移動滑鼠 時不要用腕力而盡量靠臂力做,減少手腕受力。 4、不要過於用力敲打鍵盤及滑鼠的按鍵,用力輕鬆適中為好。 5、滑鼠最好選用弧度大、接觸面寬的,有助力的分散。 6、使用滑鼠時配合使用“滑鼠腕墊”墊在手腕處。 辦公室保健-減輕肌肉酸痛 如何減輕頸、肩、腰部疼痛? 保持正確坐姿。上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐, 兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作 鍵盤或滑鼠,盡量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前 臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲 呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。 必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐 在上面遵循“三個直角”︰電腦桌下膝蓋處形成第一個 直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第 三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠 近脖子。兩眼平視電腦熒幕中央,座椅最好有支援性椅 背及扶手,並能調整高度。 應在工作1~2小時左右,有到達站讓頭頸部向前後左右轉動 數次,轉動時應輕柔、緩慢,以達到各個方向的最大運 動範圍為準。使得頸椎關節疲勞得到緩解。 辦公室保健-辦公室健身操1 一、手部運動︰把你的手握緊成拳頭,然後放鬆,舒展手指,重複若干次; 轉動手腕一分鐘(採用放映模式可以觀看動態演示) 辦公室保健-辦公室健身操2 三、頭部和頸部運動︰把頭從從左往右轉,再轉回左邊。 把頭往前低,再往後仰。重複做一分鐘 (採用放映模式可以觀看動態演示) 辦公室保健-辦公室健身操3 四、伸展運動︰ 長時間坐在電腦 旁會造成頸部、肩 部和腰部的僵硬和 疼痛。每小時做五 分鐘這些伸展運動 ,或者貫穿至一整 天,或者隨便什麼空 著的時候,當你想得 起來得時候做幾分鐘 ,然後站起來在辦公室 裡走走,你會感覺好 多了。 辦公室保健-辦公室瑜珈 辦公室瑜珈 目錄 飲食與健康-良好的飲食習慣 養成

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