第02课：更年期女人如何保养自己？.pdf

更更年年期期女女人人如如何何保保养养自自己己？？ 更年期女性如何保养自己？更年期女人应该先补充气血，滋养卵巢。 很多女性在更年期时期都是 于气血不畅，卵巢功能衰退导致更年期症状提前，这是 每个女性都为此烦恼的。 更年期都会有哪些症状 1、女性月经紊乱 半数以上的女性会出现2-8年无排卵月经，月经周期不规律，持续时间长及月经量增 多。少数妇女出现功能性子宫出血，甚至造成严重贫血。容易发生子宫内膜癌和癌前 病变。 2、泌尿生殖道改变 生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，易发生老年性阴道炎及性交疼痛，憋不住尿等。 3、神经精神症状 主要是潮红、有阵阵发热、出汗等血管舒张症状。情绪不稳定、激动易怒、抑郁多 烦、记忆力减退、工作能力下降等。 4、心血管系统 血压易波动，常出现高血压、心前区闷痛不适、心悸、气短，动脉硬化发生率增加， 冠心病发病率也上升。 5、骨质疏松 从40岁左右起，女性骨质开始脱钙，每年钙丧失1%，如不补钙，可导致骨质疏松。后 果是脊柱的压缩，身材变矮，脊柱后突和行走困难，严重时产生脊柱压缩性骨折，容 易发生骨折，常见于上肢桡骨远端及下肢股骨。女性骨折的发生率为男性的6 ～10 倍。 6、其他 皮肤皱纹逐渐增多，有的出现瘙痒、毛发开始变白脱落。腹部和臀部脂肪增多，容易 发胖。 更年期女人该吃什么？ 第一：B族维生素：比如肝脏，全谷类，小麦胚，牛奶，肉类，豆类等 可以消除疲劳，延缓不适感。 第二：钙：比如牛奶，海米，蛤莉，坚果类，豆腐，海带等 第三：植物性激素：大豆，扁豆等。 第四：微生物A ：鸡蛋，肝脏，深绿色和黄绿色蔬菜，胡萝 卜，菠菜，木瓜等。 第五：维生素C：所以蔬菜，水果。 注意事项 1 平衡心态，要调整情绪，心胸开朗，多与社会接触，避免压力，经常参加户外活 动，呼吸新鲜空气，听音乐、散步、赏花等。 2 保持健康体重，适当运动，保持锻炼，锻炼方式要灵活多样，因人而异，最好能达 到30分钟/ 日，甚至30分钟以上！ 3 保持良好睡眠， 睡眠要充足，一般保证7/8小时/ 日， 每天尽量在同一时间睡觉和起 床，调整好生物钟。 4 自我监测 识别早期病症，如更年期综合征，供血不足，骨质疏松，肿瘤等。 5 性保健 扫除性心理障碍，避免过早终止性生活。 小编提示：为了更年期的朋友安稳的度过更年期，生活更幸福，让我们携起手来，传 播健康，分享知识，生活越来越美好！ 本文作者：生活必备小技巧