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改善便秘的六大饮食方法　　1、膳食纤维不能“缺货”　　膳食纤维包括水溶性膳食纤维和水不溶性膳食纤维，它们由于不能被人体消化吸收，所以在促进排便，防治便秘方面发挥独特的作用。其中水溶性膳食纤维像海绵一样可以吸水膨胀，使粪便保持一定的水分与体积，润滑粪便;而不溶性膳食纤维可以像“扫帚”一样，促进胃肠道蠕动，利于粪便的推进和排出。食物来源：蔬菜、水果、薯类、菌藻类、大豆类、全谷类是膳食纤维主要且丰富的食物来源。　　2、喝水不要低于“贫困”线　　水分虽然廉价，不过价值实在“昂贵”。摄入充足的水分才能够使得肠腔内保持有足够的水分软化大便，而便秘的人往往是粪便中的水分被过度吸收从而变得干硬难以排出。而且没有充足的水分，膳食纤维的作用也受到限制，难以发挥刺激肠道蠕动，保持肠道通畅的价值。　　建议：除了白开水、矿泉水等单调的形式补水，结合喝茶水、豆浆、绿豆汤、番茄汁、蔬菜汁等都是可以的。　　3、B1首当其冲　　B族维生素，尤其是维生素B1对于食物的消化吸收与排泄有促进作用。体内B1不足，会影响神经传导，减缓胃肠蠕动，不利于食物消化吸收以及排出，可能造成痉挛性便秘。食物来源：B1最为丰富的来源是葵花子仁、花生仁、大豆、瘦猪肉;其次是带皮的全谷类食物例如粗粮、全麦粉、小米、玉米等。而过度加工的精白米面在去掉粗糙皮层的同时，也把宝贵的维生素B1丢弃了，所以吃主食不要总是选择“白富美”。　　4、给肠道加点“油”　　除了长期精白米面，膳食纤维缺乏，饮水过少等膳食因素影响便秘之外，严格控制油脂导致脂肪吃的太少，也会让肠道缺少脂肪的润滑而导致排便困难。虽然大多数人面对着脂肪摄入太多的危机，也不要因此完全远离脂肪，适度脂肪利远大于弊。　　食物来源：坚果、种子类食物，例如瓜子仁、芝麻、花生、大杏仁、核桃、腰果等，每天一小把。这些食物在提供脂肪的同时也可以提供丰富的维生素B1、维生素E等，一举多得。　　5、低聚糖别有一番保健价值　　跟膳食纤维一样，低聚糖也很难被人体本身吸收利用，不过可以作为营养物质被定植肠道的那些有益菌利用，这些有益菌分解膳食纤维产生的大量短链脂肪酸等酸性物质不仅可以降低肠道的pH，抑制有害菌的生长，从而限制了肠道内腐败物质的积累，起到调节肠胃作用，同时这些短链脂肪酸本身还可以刺激肠道蠕动，从而防治便秘。食物来源：大豆(包括黄豆，青豆，黑豆等)是低聚糖最廉价、最好的来源。建议每天吃一两大豆或者相应的大豆制品。　　6、益生菌选对“菌”主很重要　　有些乳酸菌类的益生菌例如双歧杆菌等，对于改善便秘有良好的作用。市面上的乳酸菌发酵产品很多，酸奶就是不错的一种。不过大多数酸奶所用的菌种是嗜热链球菌和保加利亚乳杆菌，这两位“菌”因为不能再肠道内定植，并不是真正意义上的益生菌。　　建议：选择原味纯酸奶而不要选择花样、风味酸奶，且发酵菌是A-嗜酸乳杆菌、B-双歧杆菌等为佳。　　如果您的便秘已经持续六个月以上，且三四天才能排便一次，要注意慢性便秘的侵袭，单纯的饮食调节已经很难看到效果，需要积极的通过药物治疗进行调理。香丹清珂妍胶囊，专注肠道健康15年，有效解决经常便秘问题，赢得了广大消费者的大力赞赏，因其组方安全有效，曾被红墙国医用于治疗便秘，并在其养生著作中向读者推荐，在国内市场树立了良好的口碑，成为全国通便产品领导品牌。　　香丹清的神奇之处在于只含有三种药食同源成分：芦荟叶、银杏果、黄芪，服用后不痛不泄，遵循传统中医“肺与大肠相表里”的原理，在润肠通便的同时，润肺补肺，为肠道加把劲儿，对经常便秘、反复便秘、各种老便秘患者，效果显著。　　小小的一粒香丹清，浓缩的不仅仅是大自然赐予的草本精华，更是中华民族5000年药食同源智慧的精粹。它通便，更能改善胃肠道功能，让隔三差五就排便不畅、排便费力、排便量少的肠道，焕发年青活力。