了解情绪-中小学.pptVIP

了解情绪 愉快而平稳的情绪，能使人的大脑处于最佳活动状态，提高人的大脑和整个神经系统的活力。 愉快的情绪能使整个机体的免疫系统和体内化学物质处于平衡状态 例：法拉第 情绪激动使人失去理智 让几个大学生个别地进人实验室，该室有四个门，其中三个门是锁住的，只有一个门可以打开，实际上只要按顺序将各门试一下，便能很快找到出路。但当实验者用冷水、电击、强光、大声等强烈刺激同时加之于受试者，使之趋于紧张状态时，好几个被试者呈现慌乱现象，不知道按顺序找出路，四面乱跑，已经试过是被锁住的门，会重复地去尝试，显然是给弄糊涂了。 美国生理学家艾尔马的实验研究： 现代科学不断证实情绪和健康之间存在着紧密的联系。将人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后变成水,发现： ●在心平气和的状态下呼出的气体冷却成水后，水是澄清透明的。 ●在悲伤状态下呼出的气体冷却成水后，水中有白色沉淀。 在愤怒、生气状态下呼出的气体冷却成水后,将其注射到大白鼠身上，几分钟后大白鼠死亡。 人在生气时的生理反应非常剧烈,同时会分泌出许多有毒性的物质。消极情绪长期存在，生理变化不能复原时,情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在与发展会转化成为心理障碍和心理疾病，所以人应形成主动调适情绪的意识。 “一切顽固沉重的忧郁和焦虑，足以给疾病大开方便之门。” 实验证明:把两只健康的白鼠分别关在两个铁笼里，让其中一只受到较长时间的惊吓，使它在烦躁不安的情绪下生活，而让另一只在安静，欢快的环境下生活，过了一段时间，发现受惊吓的白鼠不吃不喝，不久便死去了，而另一只却还自由的活着. 消极的情绪是否一定好，积极的情绪是否一定不好？ 个体在适度的焦虑情绪之下，大脑和神经系统的张力增加，思考能力亢进，反应速度加快，因而能提高工作效率和学习效果。 适度的惧怕，可使人们小心警觉，使身体各部分积极地动员起来，避免危险，以适应外界环境变化的需要。 不健康的情绪表现 一为过于强烈的情绪反应 二为持久性的消极情绪 二、 调节自己的不良情绪 保持情绪健康 生理调节 认识信念的改变 行为调节 无意识的情绪调节 生理调节 生理调节的方法： 呼吸调节 肌肉放松训练 意象放松法 交互抑制理论 自生或自律训练 这是通过特定的自我暗示语来降低或消除身心紧张反应，从而松弛身体的一种放松训练方法。 (德)舒尔茨（J.H.Schultz）提出 有6种练习的特定暗示语： 背景练习：“我非常安静” 第一种练习（沉重感）： “我的右（左）手或脚感到很沉重” 第二种练习（温暖感）： “我的右（左）手或脚感到很温暖” 第三种练习（心脏调整）： “我的心跳平稳、有力” 第四种练习（呼吸调整）： “我的呼吸顺畅” 第五种练习（内脏调整）： “我的腹部很温暖” 第六种练习（额头凉感）： “我的前额凉爽” 认识与信念的改变 自我解嘲、自我安慰 传说古代有个石学士，一次骑驴不慎摔在地上，一般人一定会不知所措，可这位石学士不慌不忙地站起来说：“亏我是石学士，要是瓦的，还不摔成碎片？”一句妙语，说得在场的人哈哈大笑，自然这石学土也在笑声中免去了难堪。 积极的自我暗示： 自我激励：名言警句 心理换位:换个角度去思考问题 克服错误思维方式 换位思考，换个角度 看问题（福祸相依） 学会感恩 记录下每天让我们感恩的五件事 如：今天我没有头痛； 我有一顿很好的午餐 我有自己的家庭； 我的新袜子能使我的脚始终保持暖和； 我开玩笑，然后大家就笑了（自己能想到什么就写什么吧） 行为调节 1、注意转移法： 改变注意焦点 改变环境 2、合理发泄法： 向他人倾诉 进行剧烈活动 高声唱歌、大声喊叫 哭  3.学会升华：升华指不良的情绪用符合社会要求的建设性方式表达出来的一种方式，如用跳舞，绘画，文学等形式来替代性本能冲动的发泄。 4.活在当下：烦恼树 美国心理学家戴埃博士描述心理健康者的状态： 他们几乎热爱生活的每一个内容，做什么事情都非常愉快，从不浪费时间去埋怨或幻想。生病、遇灾不是他们喜欢的，他们却不会因此而整天长嘘短叹，而是积极努力，改变现实，并从中获得乐趣。 戴埃博士对心理健康的描述： 他们从不因往事而内疚或悔恨，当然他们也承认做过错事，但不会因此而懊悔、