树立健康生活方式专用课件.ppt

树立健康生活方式 人的自然寿命是多长？ 人的自然寿命是多长？ 自然条件下，哺乳类动物的寿命是其生长期的5至7倍；人的生长期（最后一颗牙齿长出来的时间）约为25岁，因此人的寿命最短120岁，最长175岁。 另外还有一种计算方法，即人的寿命为性成熟期的8至10倍。人类的性成熟期大致为14岁左右， 人的寿命应是112～140岁。 公认的人类寿命正常应该是120岁。 人类为什么会患上这么多的疾病？ 真的是经济发展，生活富裕所造成的吗？ 如何理解健康？ 健康就是没有疾病 ？ 健康就是身体强壮、能吃能睡 ？ “健康不仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。”（世卫组织，1948年） 如何理解健康？（WHO，1989年） 躯体健康 心理健康 社会适应良好 道德健康 健康的十大标志（WHO） 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和工作，不会感到过度的劳累； 处事乐观，态度积极，乐于承担任务，不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 应变能力强，能适应外界环境中的各种变化； 对一般感冒和传染病有一定的抵抗力； 健康的十大标志（WHO） 体重适当，体态匀称，头、肩、臀比例协调； 眼睛明亮，反应敏捷，眼睛不易发炎； 牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正常，无出血； 头发有光泽，无头屑； 肌肉皮肤有弹性，走路轻松。 真正健康的人有多大比例？ ● 亚健康的主要原因之一： 怎样才能获得健康呢 ？ 古今中外，预防医学的思想源远流长 公元前8世纪至公元前7世纪的《易经》：“君子以思患而豫（预）防之”（最早记载） 公元前4世纪至公元前3世纪的《黄帝内经》：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱”，“夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹临渴穿井，斗而铸锥，不亦晚乎”； 唐代孙思邈在《千金要方》中提出：“上医治未病之病，中医治欲病之病，下医治已病之病”； 公元前4世纪希腊医学家希波克拉底在《空气、水和土壤》一书中，阐述了环境因素与健康的关系。 吃：太油、太咸、太甜 —— 高血压、高血脂、糖尿病、肥胖、冠心病、脑血管疾病 喝：酗酒 —— 酒精中毒、脂肪肝等喝醉一次酒等于得一次急性肝炎！ 　　　根据WHO统计：每个人的健康与寿命，60％取决于生活方式和行为因素（也就是说取决于自己）；15％取决于生物学因素（遗传因素）；17％取决于环境因素；8％取决于卫生保健服务因素。 21世纪什么最可怕？ WHO指出“生活方式疾病 ”将成为全世界头号杀手” 如果坚持健康的生活方式？ 高血压病可以减少55% 脑卒中、冠心病可减少75% 糖尿病可减少50% 肿瘤可减少三分之一 平均寿命可延长十年以上 合理膳食 生存 预防疾病 治疗疾病 《中国居民膳食指南》（卫生部，2007年） 《中国居民膳食指南》（卫生部，2007年） 适量运动 适量运动 戒烟限酒 吸烟的危害 几点告诫 保持“心理平衡” 一个中心 （以健康为中心） 两个基本点 （潇洒、糊涂） 艾滋病？　　　瘟疫？　　　　癌症？　　　　　非典？ 　　　　　　　？？？ 21世纪“生活方式疾病 ”最可怕！ 　　不良的生活方式是自己的，只有你自己才能改掉它，这也就是所谓的“最好的医生是你自己”。 　　我们只有通过获得健康知识，认识到生活中的不良行为生活方式，自觉地去除它们，我们才能避免疾病的发生。 健康就掌握在我们自己手里！ 　　 健康的四大基石 　合理膳食 　戒烟限酒 适量运动　 　心理平衡 科学合理的膳食对健康至关重要！ 吃饭究竞是为了什么？ 1、食物多样，谷类为主，粗细搭配 ； 2、多吃蔬菜水果和薯类 ； 3、每天吃奶类、大豆或其制品 ； 4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。 　　另外，一日三餐要合理安排，定时定量。早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。早饭要天天吃，并且应营养充足，午饭要吃好，晚饭要适量。不暴饮暴食，不经常在外就餐，零食作为一日三餐之外的营养补充，可以合理选用。 　　水是一切生命活动必需的物质，成年人每日最少要喝1200毫升水（约6杯）。饮水应少量多次，不能等到口渴时才喝水。饮水最好选择白开水。 生命在于运动！ 　　什么运动最好？ 　　适合自己的运动就是最好的运动 　　究竟多大的运动量才是适宜的？ 　 建议成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。 　　总之，一定要养成经常运动的习惯，动则有益，适度量力，贵在坚持。 含有4000多种化学物质，其中有60多种致癌物质 　　《2007年中国控制吸烟报告》指出，我国约有3.5亿吸烟者，超过5亿人暴露于被动吸烟环境。 吸烟者与不吸烟者相比，肺癌的死亡危险升高了