李老师太极拳论摘记(洪伟)参考资料 .doc

李老师太极拳论摘记（洪伟） 发于脚，主载于腰。 练成千斤力，只用四两功。 一动无有不动，一静无有不静。手动时肘、身、腰、胯、腿、脚随之而动，尤树之边叶被扯时，枝颤、干弹一样。 静中有动，动中有静；松而不懈，沉而不死。 练习太极，迈行猫步，要做到脚踏碧波，身披彩霞，如履薄冰，如临深渊。大地一如水面，脚下如踏浮冰，前脚起、寻、落、点、放、平、粘，全脚掌粘住浮冰，意领而形随，而后重心缓缓前移，圆裆匀进，似水前流，后面随之收胯、松膝、揭脚、渐起、点离，再以腰脊领动，重心移至前脚，循环往复。迈行中，始终保持两脚下的浮冰不偏、不倚、不破、不动、不移。 低腿怕挫，高腿怕憋。 实要站稳，虚要提空，但实而不死，虚而不浮。实中有虚，虚中有实。一脚有虚实，一脚有阴阳。 心平气和，敛气凝神，反观内照，曰内视。意领形随，形近意远；意形相逆，形敛、意投、神运，如虎扑食。 以形行意，以气运身，务令顺遂，便利从心。 逢沉必转，逢转必沉。 心悟体正，均匀深长呼吸。 练拳不练功，到老一场空；练功不练拳，只能把身健。 练功是无中生有，是在做加法，能做百分之百，不做百分之九十九，把身体练成钢板；练拳是化有为无，是在做减法，十成功力只用八成，把钢板练成弹簧，把弹簧练成流水。 十八式养生功：1、无极式； 2、起式；3、开合手；4、白鹤亮翅;5、力士托塔；6、托盘转臂；7、虎爪功；8、捉闭功；9、指天划地（六味地黄汤）；10、海底针；11、云手；12、左右采手；13、铺地锦；14、金鸡独立；15、黑虎掏心；16、揽雀尾；17、苍鹰扑兔；18、收势。 十八式不是为了做动作，而是为也体会内在的变化，体会筋骨肌肉的通透，开则弥漫六合，合则藏蓄一点。 九宫桩：闪战腾挪。 运劲抽丝处处明（通天通地），迈行猫步点点灵（运转八方）。 练功：定势上多去养，多贯通，周身都像拉着橡皮筋一样地贯通，让每个骨节之间都有橡皮筋、都有弹簧，多琢磨猫、猴子、狗熊、大象怎样走，关键在于顺不顺。 练拳时浑身不能有牵挂、有支撑。 什么叫平衡？阴阳相继是平衡，上下、前后、左右六面受力均衡。重心移动到位不过限，用运动过程中的势能打人，而不是重心前倾够着打人。 肉要松、骨要撑、意要灵，上下相随，内外相合，周身贯通。擎起彼身借彼力，引到身边蓄力发。 气走骨膜，胀筋腾膜，调整骨架，调整气息，鼓荡开合，用意不用力，不是动作要做到什么位置，要蓄势、顺势，将势能释放出去。宜柔宜刚，但要守住中定，脊柱要落于一足着实，只有到了至高境界，才能消跟去实。 松的四个境界：1、松开。开的窍门是伸筋拔骨，方法是练习十八式养生功，要开中有合，松在紧中求；2、松整。整的窍门合，方法是练习站无极桩、混元桩，站桩时要上下、前后、左右六面平衡， 抱住架子，能够扰住、收得起来，内撑外降、骨撑肉松，胯、膝、踝虚空、有弹性，六面平衡，颈椎七节、胸椎十二节、胯关节之间均有虚空，命门有弧形外顶之意，不求其形；3、松活。打拳是将整劲用活。4、松空。该点以后再讲。 练习十八式养生功后，可以练整、练活：1、悬腿写大字；2、腾腿踢树叶；3、摆手、摆臂、松肩，微力上挑、自由落体（正挑、斜挑、侧挑）；4、伏身、荡臂、捋体、提臀；5、周身虚空甩臂；6、甩臂击肩头、胸肋、丹田。 白鹤亮翅： （1）落：两臂垂直于地面，随重力自然下沉，将两条腿绷直，脊柱节节松开，落至腰脊自然放开，做到背如反弓，保持弹性，休会鱼咬钩时钓杆之弹力。 （2）转：两臂吊在两肩，自然下垂，用腰脊之力领动左（右）转，充分拉伸右（左）臂、右（左）臂、右（左）肋肌肉。 （3）翻：左（右）脚底略微用力一蹬，右（左）胳膊带动右（左）面上身向上翻，将身体、两臂均翻到一个平面，充分拉伸身体右（左）面一侧。 （4）摆：左脚脚底略微用力蹬地，同时用脊柱之弹力将两臂摆起，全力伸向天空，舒展全身。 起床后、睡觉前，手搓热，干洗脸；手变梳，干梳头；用大拇指沿头颅骨谷用力推，有痛感；四指并拢，抠颈部肌肉，拉肉拔筋；拔耳，敲天鼓，搓耳；轻松甩臂叩肩，敲击肾区。 里升外降，里开外合，有上有下，有前有后，有左有右，六面平衡，道法自然。 理可顿悟（心里明白），法须自修（身体明白）。 手把青秧插满田，低头便见水中天。心底清静方为道，退步原来是向前。 太极拳就是在否定之否定的过程中螺旋式进步。少则得，多则惑，修在当下，日有所获。 第二阶段：息息归脚 揉筋搓骨，练松身，练轻灵，骨头能打弯。似松非松，似展非展，重意，阳化气（动、灵活），阴成形（静、柔软），动至无极，无极生太极。平面归无极，上下息息归脚，内动外随。 （1）节节贯通（接骨缝） 十八式伸筋拔骨，放得多；练拳是长练短用，收得多。练拳时，由十八式的以开为主，变为以合为主，要收得住、藏得住，合着劲、抱成团，找自然、找松沉、找六面平衡力，找曲中求直，要对骨缝，要把全身206块骨头及骨头之间