中学学校心理健康报.doc

做情绪的主人 编辑：心语阁 　　 　　 　　 情绪的调节在心态调节中，占据核心地位。好心态是卫生资格考试成功的一半，调节好情绪则是心态调节的关键，考生在考前与考中怎么调节好心态呢？这里提供几种简便易行的方法，供考生参考使用。最关键的是掌握每种方法的要领，熟练地运用。 　1平常心对待考试 把平时的统考、模拟考试当成最终考试，因此考试时就能以平常心对待。 2积极的自我想象 　 积极的自我想象能唤起人良好的情绪，消极的自我想象能唤起人的不良情绪。考生根据自己过去成功的经验与情景选择积极自我想象的内容，例如过去某次考试成功的某些情节，来焕发自己积极的情绪。考生在考前的复习过程中与考试过程中当发生不良情绪时，都可以用积极的自我想象，来焕发积极的情绪。 3轻轻松松听音乐 不少考生考前情绪紧张，心情烦躁时，听听自己喜欢的轻音乐，放松自己的情绪。考生听什么样的音乐来调整自己的情绪，因人而异。 4 正确运用深呼吸 正确运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。据了解，不少考生自以为谁还不会深呼吸，但他只要一做就感觉别扭。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢的、有节奏的吸气，缓慢有节奏的呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼。呼时最好嘴微张，这样立刻感觉肌肉放松，特别感觉胸部放松，从而有助于心理放松。 心语阁 心理咨询时间： 　 面对沮丧和绝望 当你感到沮丧或者绝望时，试着把这种情绪看作你寻找鼓励和希望的机会。去做一些具体的小事来缓解这种情绪，例如，将生活中能够鼓励你的事物列个清单。另外，还可以寻求一些人的帮助，比如乐观的、对你有影响力的人，或者足够了解你的朋友，他们能够帮你想起一些可以鼓励你的事情。 除此以外，大喊和哭出来也是个好方法，这是因为感到沮丧或绝望是大脑情感中枢“杏仁核”在向你传达着某种讯息，你需要让它知道你接收到了这种讯息。然后，大脑就会转向解决问题的阶段，这时你很可能会觉得想要休息，而充足的睡眠和休息往往让我们神清气爽。 暴怒产生的破坏欲 愤怒的摧毁力几乎在负面情绪中名列第一位，它是一种情绪暴力，而表达几乎可以说是缓解和消除这种负面情绪最好的途径。当然这种表达，可以和他人，也可以和自己。 当我们感受到这种不顾一切的怒火以及破坏欲时，不妨问自己以下问题：我真的想毁灭的是什么？一个人、一段关系，还是自己？问这些问题，是为了帮助我们认识到，其实我们并不想真的伤害自己或他人。如果你确实感到有很多能量需要以体力的方式加以释放，可以试着使用硬纸箱或空麦片盒来发泄。当愤怒得到释放后，你的心就会告诉你正确的方向。 对抗抑郁 抑郁是多重情绪导致和堆积而成的，又以一种经过掩饰和扭曲的方式表达出来。例如一个母亲明明是心疼自己的孩子，却以严厉责骂的方式来体现。又如夫妻之间有了某些误会，明明感到伤心，却以冷漠和讽刺的形式表现出来。面对抑郁，可以自问一些问题。比如，什么事会让我觉得快乐或受到鼓励？我依赖哪些人或事？问这些问题的目的是帮助你弄清楚自己的情感需求，借此处理消极情绪。 让失去变得可爱 情绪虽然无影无形，却时刻左右着你的行为，实实在在地影响着你的生活、人际关系、职场、情感。最大限度地了解并化解负面情绪，我们才能更快乐地做自己。 当我们特别想吃某种食物时，很可能是身体在给我们某些信号。研究人员经过长达25年、针对2万多人的食欲研究后，发现了食物与情绪之间的联系。 特别想吃甜腻的东西 如果你很想冲出去买一杯焦糖摩卡或者一块奶酪蛋糕，那么此时你多半很焦虑。在这种情绪的主导下，我们往往需要摄入更多的能量。甜食会让 人产生安定满足感， 暂时忘记压力 和烦恼。 特别想吃巧克力 你也有在情绪低落的经期特别想吃巧克力的经验吧？吃巧克力很容易让人有被宠爱的感觉，是慰藉自己的一种方式。巧克力的确能够促使脑部羟色胺的分泌，让人产生快乐的感觉。如果你最近特别想吃巧克力，很明显，你此时感觉孤独 和失落。 特别想吃辣味食物 忽然想吃水煮鱼或者麻辣香锅这类食物，可能表明你此刻有挫败感或者压力很大。吃辣会使我们的体温升高并且促使出汗，所以吃辣是人们排解压力的身体本能。 特别想吃零食 如果你想吃薯片等被专家们称为“安慰食品”的零食，那么此时你可能觉得百无聊赖，或者是很想放纵一下。 找老师同学谈谈吧！你会舒服很多。 冷静想想之后再行动。 关心你的人很多很多....... 树枝落在地上，结果无花果树安然无恙。外表的美丽不一定适应环境，有时是一种负担，而且往往会为生存带来麻烦或灾难。相反，平平常常倒能活得自由自在。所以，不如放下你外表虚荣的美丽，或者是不实的身份和地位，踏踏实实地去体会真实简单的生活，相信这样你将获得更多的乐趣。 1玫瑰就是玫瑰， 莲花就是莲花，只 要去看，不要比较。 一味的比较 最容 易动摇我们的