田径运动员的速度力量训练【PPT】.ppt

快速力量训练 快速力量的概念及特点 影响快速力量素质的因素 快速力量练习的方法与手段 快速力量训练应注意的问题 当前训练中存在的不足 一、快速力量的概念及特点 (一)概念 快速力量也叫速度力量，是指人体在运动时以最短的时间发挥出尽可能高的肌肉力量的能力。也可指运动员在特定的负荷条件下所表现出来的最大动作速度.快速力量水平取决于肌肉的收缩速度和最大力量 。可用快速力量指数表示。 快速力量指数=Fmax/tmax 爆发力指数=?F/?t 起动力量=50毫秒时的力量值 一、快速力量的概念及特点 (二)特点 速度力量取决于人体肌肉的收缩速度和最大力量水平。增长速度力量时，既有速度要求，又有最大力量的要求，需要由速度和力量两个因素相结合完全。例如，跳高运动员和跳远运动起跳时的踏跳动作。　速度力量包括起动力量、爆发力量、反应力量和制动力量。起动力量是指在最短时间内(0.05秒以内)最快地发挥出的肌肉力量。爆发力量是指在最短时间内(0.15秒以内)以最大的加速度克服一定阻力的能力。它是速度力量性项目提高运动成绩的主要因素。反应力量是在速度性负荷作用下,快速牵拉肌肉,引起强烈牵张反射所产生的超大肌肉力量.制动力量是指以较高的加速度朝相反的方向运动的能力。  快速力量的表现形式 二、影响快速力量的因素 ㈠中枢神经系统的机能状态 ㈡骨骼肌纤维的类型 ㈢骨骼肌的力量速度曲线 ㈣骨骼肌纤维的初长度、牵长反射和弹性 ㈤骨骼肌的能量代谢 ㈥其他因素：骨杠杆的机械效率（平衡杠杆、省力杠杆、速度杠杆）；心理因素（意识集中、自我暗示）；高原（氧分压低、力量下降）；生物节律（夜班后力量下降20%-30%）；外界刺激条件（温度、气味、声音、光亮等）；睾酮；年龄；性别等。 力量–时间 (冲动)的关系(Trent Lawton2006) 骨骼肌的能量代谢 Ⅰ、ATP-CP（三磷酸腺苷—磷酸肌酸）系统； Ⅱ、糖酵解（无氧有乳酸系统）； Ⅲ、碳水化合物、自由脂肪酸和蛋白质氧化（有氧系统） 三、快速力量训练的方法与手段 (一)发展起动力量的方法　 运动实践证明：最大力量水平是起动力量的基本因素。许多力量型运动员，如投掷、举重运动员，尽管其体重大大超过了100公斤，也很少从事过专门的短跑训练，但他们的起动速度都非常出色。　发展起动力量的负荷特征是采用30～50%的负荷强度，进行3～6组，每组5～10次，每组间歇1分钟至3分钟。发展起动力量的练习方法多种多样：　　1、利用地形地物做各种短跑练习，如沙地跑、上下坡跑、跑阶梯等。　　 2、利用器械、仪器做各种跑的练习，如穿加重背心的起跑加速、加速跑突然改变方向跑、计时短跑、系铅腰带的加速跑、负轻杠铃短跑等。3、利用同伴的各种助力做加速跑、牵引跑、各种准备姿势的听信号起动跑等。 4、在静止状态下克服外在负荷的突发起动用力,如实心球前后抛、杠铃的翻、抓、挺等. 另外，发展弹跳反应力量的练习也都是发展起动力量的良好手段。 (二)发展爆发力量的方法　　以最短的时间(在150毫秒内)，以最大的加速度克服一定阻力的能力，称为爆发力量。它对于多数的速度力量型项目(如跳远的起跳动作)是一个决定性因素。爆发力量也同样依赖于最大力量水平。所以任何发展最大力量的方法也适应于发展爆发力量练习。但发展爆发力量练习的负荷特征是：负荷强度一般采用70～90%，练习组数3～6组，每组做5～6次，每组间歇3分钟。前苏联运动员安排18周发展爆发力量，收到良好效果：前6周从事跳跃练习，中间6周进行大重量的快速杠铃练习，后6周做跳深练习。 (三)发展反应力量的方法　　当人体运动时，肌肉链牵制着人体运动的速度，引起牵张反应。这种反射性运动，能使运动着的人体获得很高的加速度，产生朝相反的方向运动的能力。在制动的离心阶段，活动的肌肉被拉长；在加速的向心阶段，肌肉迅速收缩。这种形式通过各种动作表现出来，一种是以跳跃为主的弹跳反应力量，一种是以击打、鞭打、踢踹为主的击打反应力量。　　上述两种形式的差别在于不同的刺激关系。以跳深为典型的反应形式中，肌肉拉长是因刺激向下运动的身体受重力作用被迫进行的。人们习惯称之为超等长练习。相反，以击打为典型的反应形式中，肌肉拉长是因对抗肌肉用力引起的，这种被拉长并不是积极的，因此，拉长--收缩周期比跳深慢得多。 1、发展弹跳反应力量的方法很多，比较有效的方法有：　　(1)跳深：下落高度70～110厘米。若采用较低高度，有利于发展最大速度；若采用较高高度，可发展最大力量。要求跳下后立即向上跳起，尽量高跳。这种练习1周可安排2次，每次4组，每组8～12次，组间间歇2分钟。疲劳时不宜做此练习。　　(2)各种跳跃练习：跨步跳、多级跳、负重连续跳、跳台阶、跳上跳下等。优秀运动员往往把短跳练习结