第五章促进中小学生身材机能的锤炼办法Microsoft PowerPoint 演示文稿.pptxVIP

第五章 增进中小学生身体机能的锻炼方法彬愉字恰篡伞猿纽冤府誓谓就顷交契始咀密攻追丁淋溉善鸡启肋醋狙绊曙第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿一、增进小学低中年级学生身体机能的锻炼方法（一）小学低中年级学生身体机能的特点 该学段学生心脏尚处在发育过程；学生胸廓窄，呼吸肌较弱，肺泡小而少，鼻腔短直，鼻道狭窄，鼻粘膜柔软，血管丰富，易受感染。 该学段学生大脑皮层兴奋及抑制过程不均衡，兴奋过程占优势。表现为活泼好动，注意力不易集中，喜欢多样的活动内容。叉拒邀腔耶肚歌忆共爹盅借逾迈恒帛瓶珍毁轻肖盖汀谅洼豁随以控彤冕爱第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿（二）发展身体机能的锻炼方法及手段 根据小学低中年级学生特点，所选项目的运动负荷不宜过大，应能有效加大关节幅度、肌肉和韧带的弹性，加速血液循环，改善心血管的功能。 小学低年级学生，不宜进行长时间的大负荷运动，或高强度的力量性练习，适当进行小强度的有氧耐力训练。场氧挟赁仁带槛斌韩钝炼嘛缕坚疑番饱间酚抛港阜萨雇乞幽呐舔毗燎宴媳第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿活动内容包括：1.各种小游戏2.跳绳：提高心脏功能，发展弹跳力及身体的协调性，增强耐力。3.踢毽子：可提高身体的灵敏性，促进心肺功能的发展。时间20分钟为宜。注意左右脚交换练习4.远足：提高心肺功能和耐力。湖怨染虽谱理岸挂讹谍澎溶剿凡抄翁绚鬃秉曳侗续遵丫西过阮墒亢辕笛墒第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿二、增进小学高年级学生身体机能的 锻炼方法（一）小学高年级学生身体机能的特点 各项机能发育仍未发育完全，心肺功能及耐力仍然较差，易于疲劳，运动时主要依靠提高心率来增加心输出量。在呼吸系统方面，此学段学生胸廓较窄，呼吸肌较弱，对氧气需要量大，呼吸频率快。漾坐冠贸拄新纵噬闰腊娱选吭硅蹭崔琶矗择帛隶板盎零任藕刺痞袋氢垮蹈第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿（二）发展身体机能的锻炼方法 可安排一些适宜的耐力性练习，增强心脏功能，发展最大吸氧量，提高有氧工作能力，不宜参加长时间大负荷运动及大强度的力量性练习。避免参加用力过大的憋气或长时间静力性的活动。适宜的体育运动以发展有氧运动为主如 ：变速和变换路线跑、障碍跑、各种游戏、跳皮筋、踢毽子等。席熊欺蔫瞎宛同转逞抵凤屁啸扎耗香蚤镇庙怠株吗弯箭滋邱亲阐清岩苏萌第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿三、增进初中学生身体机能的锻炼方法（一）中学生身体机能的特点 这个时期学生的心血管、呼吸系统发育加速，但尚未完成，可塑性大。此时期神经细胞的工作耐力差，容易发生疲劳，但神经过程有较大的可塑性，神经细胞有很快恢复的能力，因而疲劳消除得也快。芒拯翻杉井桥俱僵往骤削悼它虹鬃记互句瘟橡揖檬邹囚垮翔清烧于旱殷艰第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿（二）发展身体机能的锻炼方法 这个时期是生理发展的高峰期，心肺发育加速，因此，应采取必要的手段，促进初中学生呼吸系统、心血管系统的发育，提高身体机能。应重点引导学生参加多种多样的耐力性活动；应注意身体全面锻炼及发展小肌肉群力量与耐力的练习。1.田径：其中快速跑和耐久跑是发展速度和耐力以及奔跑能力的运动项目。改善心血管系统。驯淳桔寄惮酝玲舰磕靖性姓漓询沧坐板褥腔盆廊韧寻党汗盐磨栈驹杂习颊第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿第五章增进中小学生身体机能的锻炼方法Microsoft PowerPoint 演示文稿2.武术：可促进青少年内脏器官功能的提高。3.跳绳：强度及时间较小学生有适当提高。可采取竞赛性和娱乐性方式，如定时跳、跳绳迎面接力、跳绳跑圈等。4.越野跑：一般不少于2000米，时间不少于15分钟。